یائسگی و عصبانیت: اتصال چیست و چه کاری می توانم انجام دهم؟

محتوا

• استروژن ، سروتونین و خلق و خوی
• 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
• 2. به طور منظم ورزش کنید
• 3. خشم را به سمت فعالیت خلاق هدایت کنید
• 4- ذهن آگاهی ، مراقبه و مدیریت استرس را تمرین کنید
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید
• گزینه های درمان
• خط آخر

عصبانیت در دوران یائسگی

از نظر بسیاری از زنان ، یائسگی و یائسگی بخشی از روند طبیعی پیری است.

یائسگی از زمانی شروع شده است که شما در یک سال پریود نشده اید ، که در ایالات متحده حدود 51 سال دارد.

یائسگی یا قاعدگی ، دوره قبل از یائسگی است که همه علائم آن رخ می دهد. با تغییر سطح هورمون های تولید مثل ، بدن شما ممکن است با گرگرفتگی ، قطع شدن خواب و تغییر خلق و خو واکنش نشان دهد که می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. بعضی اوقات این تغییرات خلقی به شکل احساسات شدید و ناگهانی وحشت ، اضطراب یا عصبانیت در می آیند.

احساس خشم می تواند نتیجه عواملی باشد که به یائسگی مرتبط هستند. واقعیت های پیرتر شدن و رفتن به مرحله دیگری از زندگی - علاوه بر استرسی که خواب از دست دادن و گرگرفتگی گاهی اوقات ایجاد می کند - می تواند به خلق و خوی ناپایدار کمک کند. به یاد داشته باشید که بدن شما در حال تغییر است ، اما مقصر این احساسات نیستید. یک واکنش شیمیایی بسیار واقعی در حال بازی است.

یائسگی به طور متفاوتی بر همه زنان تأثیر می گذارد ، بنابراین سخت است که بگوییم خشم یائسگی نادر است یا شایع است. تغییرات هورمون می تواند تأثیر قابل توجهی در روحیه شما داشته باشد ، اما این بدان معنا نیست که شما به طور دائم کنترل احساس خود را از دست داده اید.

به خواندن ادامه دهید تا درباره چرایی بروز این تغییرات خلقی و آنچه می توانید برای تسکین احساس راحتی کنید بیشتر بدانید.

استروژن ، سروتونین و خلق و خوی

استروژن هورمونی است که اکثر عملکردهای تولید مثل زن را کنترل می کند. با نزدیک شدن به یائسگی ، تخمدان ها تولید استروژن را کاهش می دهند.

استروژن همچنین میزان تولید سروتونین در مغز شما را کنترل می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند. اگر استروژن کمتری تولید می کنید ، سروتونین کمتری نیز تولید می کنید. این می تواند تأثیر مستقیمی بر میزان ثبات و خوش بینی شما داشته باشد.

متعادل سازی هورمون ها ، کلیدی برای بازیابی مجدد کنترل خلق و خو است. چندین فعالیت و تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می توانید امتحان کنید و ممکن است برای متعادل سازی هورمون ها به طور طبیعی موثر باشد.

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی شما تأثیر قابل توجهی بر میزان هورمون شما دارد. افزودن غذاهایی که سرشار از ویتامین D ، کلسیم و آهن هستند ، نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید ، بلکه با کاهش سرعت تولید استروژن باعث تقویت استخوان ها می شود.

یائسگی می تواند با افزایش وزن در ارتباط باشد ، که می تواند به نوبه خود در تصویر از خود و روحیه شما تأثیر بگذارد. برای محافظت از سلامت روده بزرگ و حفظ هضم منظم ، به یک رژیم غذایی با فیبر بالا پایبند باشید. فعال باش. مسئولیت مراقبت از بدن خود را بر عهده بگیرید.

تحقیقات در حال انجام همچنین نشان می دهد که استروژن های گیاهی موجود در سویا ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کنند ، بنابراین تهیه ادامام ، توفو و شیر سویا را به عنوان غذاهای اصلی شربت خانه در نظر بگیرید. زنانی که سابقه پزشکی سرطان دارند و باید قبل از افزایش سویا در رژیم غذایی با پزشکان خود صحبت کنند.

کافئین برای تشدید گرگرفتگی و تعریق شبانه ، بنابراین کاهش مصرف در اینجا نیز می تواند مفید باشد. مایعات خنک بنوشید. شب با پنکه بخوابید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش می تواند هورمون های اندورفین را تحریک کند که باعث افزایش روحیه شما می شوند. پس از یائسگی ، شما در معرض خطر بیماری قلبی هستید ، بنابراین داشتن مقداری کاردیو در حال حاضر مانند همیشه برای سلامتی طولانی مدت شما مهم است.

ورزش های قلبی عروقی با تأثیر کم - مانند پیلاتس ، ماشین های بیضوی و آهسته دویدن - می تواند خون شما را پمپاژ کرده و احساس شما را در مورد بدن بهبود بخشد.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) انجام ورزش های قلبی عروقی متوسط ​​را در هر هفته برای افراد مسن ، از جمله زنان در یائسگی توصیه می کنند.

3. خشم را به سمت فعالیت خلاق هدایت کنید

به گفته محققان در یک ، کنترل ادراک شده بر روی علائم شما ممکن است شاخص شدت علائم باشد. به همین دلیل است که بعضی از خانم ها مفید است که احساسات شدید خود را به یک محل تولید مفید هدایت کنند.

فعالیت هایی مانند نقاشی ، نوشتن ، باغبانی و حتی تزئینات منزل می تواند فضا را برای پردازش احساسات به صورت مثبت فراهم کند.

وقتی می توانید بپذیرید که به مرحله جدیدی از زندگی می روید و تصمیم می گیرید که این تغییر را به عنوان یک مثبت پذیرفت ، ممکن است کاهش شدید خلق و خوی خود را ببینید.

4- ذهن آگاهی ، مراقبه و مدیریت استرس را تمرین کنید

ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به شما کمک کند تا آگاهی مثبت و احساس کنترل بر علائم خود را بدست آورید. در لحظه باشید. بر آنچه اکنون حواس شما به شما می گوید تمرکز کنید. چه چیزی را می بینید ، بو می کنید ، احساس می کنید ، می شنوید ، می چشید؟

مطالعاتی در زمینه بررسی تأثیر ذهن آگاهی بر افسردگی و اضطراب در حال انجام است ، اما این اقدامات به ما احساس دلسوزی و همدلی می دهند.

با استفاده از یک برنامه ذهن آگاهی ، انجام تکنیک های تنفس عمیق ، یا به سادگی روز خود را با 10 دقیقه وقت آزاد برای تفکر آغاز می کنید ، شما در حال رفتن به یک تمرین ذهن آگاهی هستید.

وقتی خشم شما شعله ور می شود ، از این توانایی برای تخلیه ذهن خود از افکار منفی استفاده کنید. در لحظات گرم یا گرگرفتگی ناخوشایند عمیقاً به احساسات خود متصل شوید. هرچه بیشتر این عادت را تمرین کنید ، خودکارتر می شود.

در کلاس مدیریت استرس شرکت کنید تا بتوانید روش های جدیدی برای جلوگیری از انفجارهای استرس زا داشته باشید. گروه پشتیبانی آنلاین یائسگی را در نظر بگیرید.

روزنامه نگاری را امتحان کنید - یعنی نوشتن ناراحتی های خود. رفتار خود را بازتاب دهید و به چیزهایی فکر کنید که عوامل محرک بوده اند.

دفعه بعدی ممکن است با تشخیص اینکه شما در مسیر رسیدن به یک مورد هستید از بروز یک طغیان جلوگیری کند. متوقف شوید ، پنج نفس عمیق بکشید. خود را از شرایط دور کنید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

اگر نگران تأثیر روحیه در زندگی خود هستید ، با پزشک عمومی یا OB-GYN خود وقت بگیرید.

اگر:

• احساس می کنید رفتار شما نامنظم است
• حملات وحشت یا بی خوابی را تجربه می کنند
• روابطی داشته باشید که در نتیجه خلق و خوی شما رنج می برد

اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید باید به پزشک خود نیز مراجعه کنید. این شامل:

• خستگی
• بی علاقگی
• درماندگی

دریغ نکنید که پزشک خود را درگیر کنید. آنها می توانند با تهیه یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای فردی به شما کمک کنند تا دوباره مانند خود معمول خود احساس کنید.

گزینه های درمان

پزشک شما ممکن است داروهای تجویزی را برای کمک به شما در ایجاد ثبات در خلق و خوی توصیه کند.

به عنوان مثال ، هورمون درمانی با دوز کم استروژن مصنوعی برای برخی از خانم ها انتخاب خوبی برای کمک به تسکین علائم است. داروهای ضد افسردگی با دوز کم (SSRI) می توانند به کاهش گرگرفتگی و تغییرات خلقی کمک کنند.

همچنین ممکن است پزشک شما برای تهیه یک برنامه بهداشت روان که نیازهای طولانی مدت شما را برطرف می کند ، به شما مراجعه کند که به یک روانشناس یا مشاور مجاز مراجعه کنید.

خط آخر

اگرچه نوسانات خلقی ، اضطراب و عصبانیت شدید در دوران یائسگی طبیعی است ، اما این علائمی نیست که باید با آنها زندگی کنید. از طریق درمان های جامع ، درمان های خانگی و کمک پزشک می توانید کنترل خلق و خوی خود را بدست آورید و مرحله جدیدی از زندگی را که در آن وارد شده اید ، بپذیرید.