برنامه های غذایی بدون گلوتن مناسب افرادی است که بیماری سلیاک دارند

محتوا

• دستورهای جایگزین غذاهای مورد علاقه خود را بیابید
• اجازه دهید طرفداران بخش سخت را مدیریت کنند
• آشپزی هوشمند
• رستوران Go-To GF پیدا کنید
• از مزایا لذت ببرید
• زمان تست طعم است
• قزل آلا پستو گوجه فرنگی خشک شده
• مخلوط بهاره با آووکادو و لیمو
• بررسی برای

بیایید با آن روبرو شویم: عدم تحمل گلوتن زیبا نیست ، باعث علائمی مانند گاز ، نفخ ، یبوست و آکنه می شود. گلوتن می‌تواند برای افرادی که به بیماری سلیاک مبتلا هستند یا به گلوتن حساس هستند، خطرناک باشد. برای برخی ، حذف این پروتئین از رژیم غذایی آنها می تواند به طور قابل توجهی به کاهش عوارض جانبی کمتر زرق و برق دار کمک کند ، اما اجتناب از کل گروه های غذایی می تواند سخت باشد. در اینجا پنج ایده برنامه ریزی غذایی برای ایجاد و پایبندی به یک رژیم غذایی بدون گلوتن وجود دارد که از آن متنفر نخواهید بود. (برای روشن شدن، شما نکن اگر حساسیت به گلوتن ندارید باید گلوتن را ترک کنید.)

دستورهای جایگزین غذاهای مورد علاقه خود را بیابید

بسیاری از مردم به طور داوطلبانه از واگن بدون گلوتن استفاده کردند (بدن آنها پروتئین را به خوبی هضم می کند)، که در واقع خبر خوبی برای کسانی است که عدم تحمل گلوتن قانونی دارند. نسخه های بدون گلوتن غذاهای مورد علاقه شما بیش از هر زمان دیگری وجود دارد ، از پنکیک گرفته تا ماکارونی. پیدا کردن دستور العمل هایی که به همان اندازه (اگر نگوییم بهتر) از غذاهای مورد علاقه قدیمی شما آسان تر از چیزی است که فکرش را می کنید.

اجازه دهید طرفداران بخش سخت را مدیریت کنند

در یک دنیای ایده آل ، همه ما وقت داریم هر هفته بنشینیم و وعده های غذایی خود را (و به هر حال زندگی خود) ترتیب دهیم. اما در حقیقت ، ما مشغول هستیم و برنامه ریزی غذا به زمان زیادی نیاز دارد که اغلب نداریم. از خدمات برنامه ریزی غذا مانند eMeals استفاده کنید-آنها می توانند برنامه ریزی را برای شما انجام دهند.

آشپزی هوشمند

یکی از مزایای اصلی برنامه ریزی وعده های غذایی استرس کمتر آشپزخانه است. با این حال ، برای استفاده از مزایای برنامه ریزی غذا ، باید در واقع از فرایند برنامه ریزی استفاده کنید. به این فکر کنید که بعداً چه اقداماتی را می توانید انجام دهید تا زندگی خود را ساده کنید، مانند خرید مواد به صورت عمده برای استفاده در وعده های غذایی متعدد، تهیه مواد اضافی در وعده شام ​​برای بسته بندی ناهار روز بعد، یا دو برابر کردن یک دستور غذا و ریختن قسمت دیگر در فریزر. برای وعده های غذایی آینده

رستوران Go-To GF پیدا کنید

برنامه ریزی موفق وعده های غذایی به معنای کمتر غذا خوردن در بیرون از منزل است که سالم تر است و باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود. اما گاهی اوقات شما فقط نیاز به افشاگری دارید. چند رستوران بدون گلوتن در منطقه خود پیدا کنید تا زمانی که شما انجام دادن نیاز به یک شب بیرون رفتن یا یک ناهار سریع دارید، می دانید که آنها گزینه هایی خواهند داشت که تمام کار سخت شما را به طور کامل خنثی نمی کند. (در اینجا زنجیره های محبوب با انتخاب های سالم آورده شده است.)

از مزایا لذت ببرید

به جای وسواس در مورد آنچه در حالی که بدون گلوتن مصرف می کنید ، تسلیم می شوید ، بر تغییرات مثبت بدن خود تمرکز کنید. آیا پوست شما پاک می شود؟ آیا در طول روز انرژی بیشتری دارید؟ آیا بالاخره نفخ شما کنترل می شود؟ وقت گذاشتن برای توجه به مزایای کوچک به کاهش وسوسه ی ترک عادت های قدیمی گلوتن کمک می کند. (بله، شما می توانید چشمان خود را روی آن کلیشه اصلی بچرخانید. اما به ما اعتماد کنید، کار می کند.) زمانی که در حال کار بر روی برنامه غذایی خود در هر هفته هستید، یکی دو مورد از این تغییرات مثبت را یادداشت کنید تا شواهد مشخصی مبنی بر این که در حال انجام آن هستید. مسیر درست.

زمان تست طعم است

این دستور العمل های eMeals را برای یک شام سریع و آسان امتحان کنید که آنقدر خوب است که حتی متوجه کمبود گلوتن آن نخواهید شد.

در اینجا دو مورد از موارد مورد علاقه ما وجود دارد:

قزل آلا پستو گوجه فرنگی خشک شده

عناصر

• 2 قاشق غذاخوری خلال بادام
• 3/4 فنجان برگ ریحان تازه
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1/2 قاشق چایخوری فلفل
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 1/4 فنجان گوجه فرنگی خشک شده در روغن، آبکش شده
• 1/4 فنجان روغن زیتون فوق بکر
• 6 فیله ماهی قزل آلا ، خشک شده

جهت ها

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. بادام ، ریحان ، آب لیمو ، نمک ، فلفل ، سیر ، گوجه فرنگی و روغن را در غذاساز بمالید تا یکدست شود.
3. مخلوط را روی ماهی قزل آلا بمالید و در یک ظرف پخت چرب شده قرار دهید.
4. 15 دقیقه (یا تا زمانی که ماهی با چنگال پوسته پوسته شود) بپزید.

مخلوط بهاره با آووکادو و لیمو

عناصر

• مخلوط فنری بسته بندی 1 (5 اونس)
• 3 عدد آووکادو ، پوست کنده و خرد شده
• آب 1 لیموترش
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر

جهت ها

1. مخلوط فنری را در یک کاسه بریزید و روی آن آووکادو بگذارید.
2. با آب لیمو و روغن بریزید.
3. نمک و فلفل را مزه دار کنید

غذای کامل: زمان آماده سازی: 15 دقیقه; زمان پخت: 15 دقیقه؛ مجموع: 30 دقیقه

افشا: SHAPE ممکن است بخشی از فروش را از محصولاتی به دست آورد که از طریق پیوندهای موجود در سایت ما به عنوان بخشی از شراکت های وابسته ما با خرده فروشان خریداری شده اند.

بررسی برای