یک ترفند برای استفاده بیشتر از تمرین HIIT
محتوا
اگر در فواید تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) به خوبی آشنا هستید، اما احساس می‌کنید که آنطور که باید عمل نمی‌کند، این دو نکته برای شما مناسب هستند. در اینجا چگونه می توانید خود را از نظر ذهنی و جسمی به نقطه ای که باید نفس شما را بگیرد ، که در آن جادوی HIIT اتفاق می افتد ، سوق دهید.
مرحله 1: خود را روان کنید
به جای اینکه از انجام کارهای خود عصبی باشید ، هیجان زده شوید و ببینید هر بار چقدر می توانید به خودتان فشار بیاورید. نکته ای که در مورد HIIT وجود دارد این است که به شما امکان می دهد نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی قوی تر شوید. این قدرت ذهنی شما را به گونه ای می سازد که احتمالاً تجربه نکرده اید. بنابراین با یک تصویر بزرگ به چالش نزدیک شوید-از چیزی استفاده کنید که من آن را "خط شگفتی" می نامم. تعجب کنید که آیا می توانید قبل از اتمام زمان فقط یک تکرار دیگر انجام دهید یا به پیشرفت بعدی در حرکت دست یابید، خواه این افزایش شیب به سرعت های خود باشد یا پرش به سمت اسکات. این جادوی واقعی یک روال HIIT است - هنگامی که ذهن شما در هیئت مدیره است، بدن شما نیز دنبال خواهد شد. (بیشتر بخوانید: روشهای پشتیبان علم برای رفع خستگی تمرین)
انگیزه دیگر: با فواصل شدید ، به یاد داشته باشید که همیشه استراحت در انتظار شما است. برخلاف سایر سیستم های تمرینی ، مانند تمرینات قلبی مداوم یا وزنه های منظم ، ماهیچه های شما زمان کمتری را تحت تنش می گذرانند. اما این انفجارهای سطح بعدی به این منظور است که آنها را بسیار سریعتر به ظرفیت کاری بالاتر برسانند (با بهره مندی از مزایای یک کالری سوزی بیشتر و افزایش قدرت). فواصل استراحت به شما این فرصت را می دهد که درست در زمانی که به آن نیاز دارید شارژ کنید - و دانستن این موضوع به شما کمک می کند در آن دوره های کاری کمی شجاع تر باشید. به علاوه، هرچه بیشتر احساس کنید که هر بار که به خود فشار می آورید قوی تر می شوید، بیشتر متوجه می شوید که محدودیت های شما بی حد و حصر هستند. (در اینجا راز دیگری برای داشتن بهترین تمرین HIIT وجود دارد.)
مرحله 2: عضلات بیشتری را استخدام کنید
اخبار فلش: HIIT کاملا می تواند به شما در ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کند. این همه تمریناتی است که شما برای ترکیب فواصل خود و ریکاوری های فعال انتخاب می کنید. بسیاری از افراد به طور پیش فرض انجام HIIT را به عنوان دوی سرعت روی پیست یا تردمیل انجام می دهند، اما حرکات قدرتی وجود دارد که باعث می شود بدن شما با ظرفیتی به همان اندازه برای آن انفجارهای کوتاه کار کند، که همچنین انواع خواسته ها را بر روی عضلات ایجاد می کند. محکم تر و قوی تر بازسازی شود به عنوان مثال ، هرچه بیشتر تکرار (AMRAP) بورپی می تواند ماهیچه ها را از شانه تا ساق پا شکل دهد. (این تمرین 15 دقیقه ای AMRAP را امتحان کنید.) این نوع تمرینات به ویژه بر فیبرهای عضلانی تند و سریع شما تأثیر می گذارد ، که در صورت اخذ مالیات به سرعت پاسخ می دهند و بنابراین مجسمه سازان فوق العاده ای هستند. و اگر می خواهید این دستاوردها را افزایش دهید ، افزودن مقاومت با نوارهای ورزشی یا کمی آهن همیشه ایده خوبی است.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات تازه
نارسایی قلبی - جراحی ها و دستگاه ها
