درک کنید که پیلاتس بالینی چیست
محتوا
پیلاتس بالینی سازگاری از چندین تمرین است که توسط جوزف پیلاتس توسط فیزیوتراپیست ایجاد شده است تا بتواند آنها را برای افرادی که هرگز فعالیت بدنی انجام نداده اند و همچنین برای توان بخشی در افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات ، برای بهبود وضعیت بدن و مشکلات مختلف سلامتی که می تواند از آنها بهره مند شود ، انجام دهد. تقویت عضلات و مفاصل.
این روش آموزشی بر کنترل تنفس ، مرکز ثقل بدن و وضعیت خوب بدن متمرکز است ، که برای افزایش توانایی تمرکز و بهبود هماهنگی حرکتی و همچنین انعطاف پذیری تمام عضلات و تاندون ها بسیار عالی است و ترجیحاً باید توسط فیزیوتراپیست های دارای دانش خاص پیلاتس بالینی.
علاوه بر ایجاد آمادگی جسمانی ، از پیلاتس بالینی می توان به صورت جداگانه و همچنین در کلاسهای گروهی حداکثر 6 نفره برای بهبود تناسب اندام در افراد در هر سنی استفاده کرد.
تفاوت اصلی بین آکادمی پیلاتس و پیلاتس بالینی
| تناسب اندام پیلاتس | پیلاتس بالینی |
| برخی از تمرینات برای انجام آنها نیاز به شرطی سازی فیزیکی دارند و بنابراین برخی از آنها منع مصرف دارند | تمرینات خاصی برای بهبودی از آسیب ها وجود دارد ، اما همه آنها می توانند متناسب با نیازهای فرد سازگار شوند. |
| ورزش تمام بدن را کار می کند | تمرینات بسیار روی شکم شکم و کمر متمرکز است |
| این ویژگی با تمرینات کاهش وزن ، تن دادن و تقویت کل بدن مشخص می شود | مشخصه آن تمرینات درمانی است که به توان بخشی کمک می کند |
تمرینات بالینی پیلاتس را می توان با استفاده از نوارهای لاستیکی ، توپ یا تشک پیلاتس ، با استفاده از وزن بدن خود و یا با کمک 9 دستگاه خاص این روش در زمین انجام داد که باعث تقویت عضلات و افزایش آگاهی بدن می شود.
Pilates Fitness و Pilates بالینی می توانند در سالن های ورزشی ، استودیوها یا کلینیک های Pilates انجام شوند و توسط مربیان متخصص یا فیزیوتراپ ها راهنمایی می شوند. با این حال ، هنگامی که بیماری نصب شده یا علائمی مانند کمر درد یا سیاتیک وجود دارد ، توصیه می شود پیلاتس بالینی را با راهنمایی یک فیزیوتراپ انجام دهید و هنگامی که هدف کاهش وزن یا فرم بدن است ، Pilates Fitness با مربی.
اصول روش پیلاتس
روش پیلاتس بر اساس 6 اصل است:
- تمرکز؛
- نفس کشیدن؛
- کنترل؛
- تمرکز
- دقت و
- روان بودن حرکات.
بنابراین ، کسانی که این نوع فعالیت های بدنی را انجام می دهند باید بتوانند بدون بار بیش از حد مفاصل ، رسیدن به حداکثر ظرفیت عضلانی ، هماهنگی حرکات ، تنفس صحیح و توجه بیشتر ، تمرینات را به طور کامل انجام دهند ، زیرا برای تمرین کامل روش ، تمرکز لازم است توجه به ورزش و تمام جزئیات آن.
تنفس پیلاتس چگونه است؟
اولین درس Pilates یادگیری تنفس صحیح و تمرکز است. این بدان معناست که فرد در حین بازدم ، هنگامی که از ریه ها نفس می کشد ، باید سخت ترین قسمت ورزش ، یعنی انقباض را انجام دهد. هنگامی که بدن در حال بازگشت به موقعیت اولیه خود است ، باید نفس بکشد و اجازه ورود هوا به ریه ها را بدهد. در آپنه ، یعنی بدون تنفس در هر زمان از تمرین مجاز نیست.
می توانید این تنفس را 10 بار پشت سر هم و در حالی که دست خود را از زمین بلند می کنید ، در حالت خوابیده تمرین کنید. بنابرین تو باید:
- هوا را وارد ریه ها کنید و هنگامی که شروع به آزاد کردن هوا کردید ، بازوی خود را از زمین بلند کنید و
- هنگام استنشاق ، بازو را پایین بیاورید و اجازه دهید هوا وارد شود.
این تنفس به تمرکز نیاز دارد و در تمام تمرینات پیلاتس ضروری است و م moreثرتر است زیرا اکسیژن رسانی بهتر مغز ، عضله در حال کار و تمام بافتهای بدن را امکان پذیر می کند ، بنابراین فرد باید تمام توجه خود را به تنفس و انقباض عضلانی ، که باعث می شود بیشتر به ورزش توجه کنید و خطر آسیب کمتری داشته باشد.
آنچه متمرکز است
"مرکز" مشخص شده توسط خالق این روش شامل مکیدن عضلات لگن به سمت بالا ، نزدیکتر به قفسه دنده ، در حالی که وضعیت بدن را حفظ می کند ، نفس می کشد و حرکت را انجام می دهد. و دقیقاً به این دلیل که به هماهنگی زیادی نیاز دارد ، تمرینات پیلاتس برای ذهن و بدن بسیار مفید است.
با این نوع ورزش احتمال جبران عضلات کمتر است و بنابراین خطر آسیب در کلاس بسیار کمتر است.
آخرین پست ها
مجتمع های زودرس دهلیزی
