فواید نور طبیعی برای سلامتی (و 7 راه برای استفاده بیشتر از آن)

محتوا

• نور طبیعی در واقع مزایای قابل اندازه گیری سلامتی را فراهم می کند
• فواید نور طبیعی برای سلامتی
• 1. ویتامین D را تقویت می کند
• 2. افسردگی فصلی را دفع می کند
• 3. خواب را بهبود می بخشد
• 4- خطرات سلامتی ناشی از نور فلورسنت را کاهش می دهد
• چگونه می توان نور طبیعی بیشتری به دست آورد
• آینه ، آینه ، روی دیوار
• پارچه را خندق بزنید
• عاقلانه رنگ کنید
• هنگام افزودن نور ، استفاده از مزایا امکان پذیر نیست
• هر وقت می توانید بیرون بروید
• در فضای باز یا کنار پنجره در سالن بدن سازی خود ورزش کنید
• D خود را تکمیل کنید
• یک لامپ نور درمانی را امتحان کنید
• طرفدار خود باشید

نور طبیعی در واقع مزایای قابل اندازه گیری سلامتی را فراهم می کند

این بهترین دوست یک عکاس ، یک محل فروش برای خانه ها و یک مزیت عمده برای کارمندان دفتر است: نور طبیعی.

به عنوان یک قاعده کلی ، بیشتر ما ترجیح می دهیم زندگی خود را در زیر گرمای آفتاب به جای زیر وزوز و تابش لامپهای لامپ فلورسنت ادامه دهیم. در حقیقت ، یک نظرسنجی اخیر ، همانطور که توسط The Harvard Business Review گزارش شده است ، تأیید می کند که میزان نور طبیعی برای یک فرد متوسط ​​چقدر است.

بر اساس نظرسنجی Future Workplace ، بیش از 1600 کارمند "دسترسی به نور طبیعی و نماهای خارج از منزل" را به عنوان خواسته شماره یک خود برای ایجاد محیط کار نامگذاری کرده اند.

این مزایا بیش از مزایای دیگر مانند مراکز تناسب اندام و مراقبت از کودکان در محل است.

اگر از جمله افرادی هستید که بیشتر به خورشید می خورند ، جالب است بدانید که نور خالص آفتاب فقط یک مزیت خوب برای ایجاد درخشش خانگی در اتاقک شما نیست و یا باعث می شود عکس های خوراکی شما ارزش آن را داشته باشند.

در اینجا دلایل اصلی ما برای تبدیل شدن به یک فرد جویای خورشید در محیط داخلی و نکاتی برای تحقق آن ذکر شده است.

فواید نور طبیعی برای سلامتی

1. ویتامین D را تقویت می کند

هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، پوست ویتامین D را جذب می کند ، ماده مغذی مهمی که از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری می کند و خطر بیماری های قلبی ، افزایش وزن و سرطان های مختلف را کاهش می دهد.

به اصطلاح "ویتامین آفتاب" نیز بر اساس اینکه نور آفتاب را به داخل منزل یا خارج می رسانید ، تمایزی قائل نمی شود.

معنی: افزایش نور طبیعی شما در جایی که بیشترین وقت را صرف می کنید ، چه در خانه و چه در محل کار ، به همان اندازه مهم است.

2. افسردگی فصلی را دفع می کند

برای بسیاری از مردم ، فصل پاییز یک زمان پرمغز از برگهای ترد و همه چیز ادویه کدو تنبل است. دریافت هرچه بیشتر نور طبیعی می تواند به حفظ این تغییرات خلقی کمک کند.

برای تقریباً در کل جمعیت ، پاییز زمان افسردگی جدی را که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (معروف به افسردگی اساسی با الگوهای فصلی) شناخته می شود ، شروع می کند.

تجربه دیگری "آبی های زمستانی" کمتر ناتوان کننده (اما هنوز هم قابل توجه).

3. خواب را بهبود می بخشد

از آنجا که سلامت روانی و خواب اغلب دست به دست هم می دهند ، جای تعجب نیست که نور طبیعی روی هر دو تأثیر می گذارد.

تعداد کمی از کارمندان ادارات نشان دادند که هرچه نور طبیعی بیشتری دریافت کنند ، خواب بهتری را تجربه می کنند.

4- خطرات سلامتی ناشی از نور فلورسنت را کاهش می دهد

هرچه زمان بیشتری را در منبع نور طبیعی بگذرانید ، احتمالاً زمان کمتری را در نور غیر طبیعی لامپهای لامپ فلورسنت خواهید داشت.

اگرچه لامپهای کم مصرف فلورسنت به عنوان ایمن شناخته می شوند ، اما برای برخی از افراد ، قرار گرفتن در معرض نور فلورسنت پاسخ استرس بالایی را ایجاد می کند.

با وجود CFL ها (لامپ های کم حجم فلورسنت) به عنوان منبع اصلی نور روز به روز ، این می تواند خطر ابتلا به میگرن و خستگی چشم را افزایش دهد.

(لامپهای P.S شکسته CFL همچنین می توانند مقدار خطرناک جیوه ساطع کنند ، بنابراین اگر بچه های ماجراجو دارید ، اینها را از دسترس دور کنید!)

چگونه می توان نور طبیعی بیشتری به دست آورد

با در نظر گرفتن تمام مزایای سلامتی ، چه کاری می توانید انجام دهید تا آفتاب در آن آفتاب شود؟

آینه ، آینه ، روی دیوار

به پرش نور در اطراف یک اتاق با آینه… یا دو… یا بیشتر کمک کنید.

نور خورشید از پنجره می تواند در برابر آینه منعکس شود و باعث روشنایی بیشتر بین چهار دیوار شود.

چه اندازه از آینه را باید انتخاب کنید؟ آسمان - یا از نظر فنی سقف شما - حد مجاز است. فقط مطمئن شوید که بیشترین بازتاب را دارید و هدف قرار دادن آینه ها یا اشیای فلزی در مسیر اشعه خورشید است.

برخی از جوانب مثبت طراحی داخلی همچنین با تزئین وسایل با براق فلزی مانند شمعدان های برنجی یا قلاب های نقره ای ، بر افزودن جلوه آینه تأکید دارند.

پارچه را خندق بزنید

به نظر می رسد ممکن است پرده ها زیبا باشند ، اما ظرافت آنها در مقایسه با فواید طبیعی طبیعی بودن کم رنگ است.

از بین بردن پرده های سنگین یک مرحله آسان برای اجازه دادن به آفتاب بیشتر در فضای شما است. به علاوه ، بگذارید آفتاب زنگ خطر شما باشد ، می تواند ریتم شبانه روزی شما را به حالت اولیه برگرداند و چرخه خواب و بیداری را دوباره راه اندازی کنید.

اما اگر نگران این هستید که چگونه خورشید می تواند بر پوست شما تأثیر بگذارد ، قبل از اینکه شب آن را ببندید ، پرده ها را بلند نگه دارید.

عاقلانه رنگ کنید

رنگ های انعکاسی فقط برای دوچرخه سواران جاده نیست. با انتخاب رنگ دیوارها می توانید جلوه های چشم نواز آنها را به خانه خود بیاورید.

در حالی که سفید بازتابنده ترین رنگ است ، اما برای روشن شدن اوضاع مجبور نیستید خانه خود را مانند یک آسایشگاه نشان دهید.

رنگ های نزدیک به سفید ، مانند پاستل های رنگ روشن ، پرتوهای زیادی را منعکس می کنند. شستشوی پوسته تخم مرغ یا سایر رنگهای بازتابنده باعث روشنایی آنها می شود.

همچنین ، فراموش نکنید که بزرگترین منبع تاریکی در یک اتاق ممکن است کف باشد. فرش رنگ روشن تهیه کنید تا به روشنایی اتاق کمک کند.

هنگام افزودن نور ، استفاده از مزایا امکان پذیر نیست

گاهی اوقات افزودن نور طبیعی بیشتر به محیط زیست به راحتی امکان پذیر نیست.

شاید قرارداد اجاره شما مانع از تداخل در روش های درمان پنجره شود ، یا هیچ کنترلی بر فضای اتاقک خود ندارید.

خوشبختانه ، ما چندین راه حل آسان برای اطمینان از بهره مندی شما از منافع روزانه نور طبیعی - بدون سوراخکاری سقف دفتر ، داریم.

هر وقت می توانید بیرون بروید

با استراحت ناهار در خارج از خانه ، فشار دادن در یک پیاده روی صبحگاهی قبل از کار ، یا پایان پاسیوی خود که از پاسیوی خود پیچیده اید ، از چهار دیوار خود جدا شوید.

در فضای باز یا کنار پنجره در سالن بدن سازی خود ورزش کنید

برای یک ضربت مضاعف برای سلامتی خود ، زمان بیرون را با فعالیت بدنی جفت کنید.

ورزش برای بهبود خلق و خوی شناخته شده است و تحقیقات اخیر در واقع آن را با افزایش ویتامین D مرتبط می دانند.

D خود را تکمیل کنید

در سراسر جهان ، تخمین زده می شود که کمبود این ماده مغذی مهم - حتی در کشور - داشته باشند.

اگر مشکوک هستید سطح شما به زیر حد مطلوب رسیده باشد با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که آیا مصرف مکمل برای شما مناسب است یا خیر.

یک لامپ نور درمانی را امتحان کنید

نور درمانی سابقه اثبات شده ای در زمینه درمان علائم همراه با اختلال عاطفی فصلی (SAD) دارد.

در برخی گزارش ها حداقل به اندازه داروهای ضد افسردگی برای کاهش SAD موثر است. لامپ های نور درمانی بسیار روشن به راحتی در اندازه ها و قیمت های مختلف موجود هستند - حتی Target و Wal-Mart هم اکنون آنها را حمل می کنند.

طرفدار خود باشید

دریافت نور طبیعی بیشتر ، همه مشکلات شما را حل نمی کند اما ممکن است وضعیت شما را به اندازه کافی بهبود بخشد تا تغییر ایجاد کند.

اگر کمبود نور طبیعی در محل کار به یک بار بهداشت روان تبدیل می شود ، نترسید که آن را به عهده کارفرمای خود بگذارید. شاید یک راه حل ساده برای کمک به شما در جذب ویتامین D روزانه وجود داشته باشد ، مانند انتقال میز کار خود به یک پنجره.

اگر نپرسید هرگز نخواهید فهمید.

سارا گارونه ، NDTR ، متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل بهداشت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. او را در مورد اطلاعات بهداشتی و تغذیه ای پایین زمین و دستورالعمل های غذایی (عمدتا) سالم در اینجا به اشتراک بگذارید نامه ای عاشقانه به غذا.