اگر روال صبحگاهی با ارزش اینستاگرام نداشته باشید ، شکست نخواهید خورد

محتوا

• بررسی برای

یکی از عوامل تأثیرگذار اخیراً جزئیات برنامه روزانه صبح خود را منتشر کرده است که شامل دم کردن قهوه ، مدیتیشن ، نوشتن در مجله قدردانی ، گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی و حرکات کششی و موارد دیگر است. ظاهراً کل این فرایند به طور غیر معمول دو ساعت به طول می انجامد.

نگاه کنید، نمی توان انکار کرد که به نظر می رسد راهی دوست داشتنی و آرام برای شروع روزتان با پای راست باشد. اما، برای اکثر مردم، به شدت غیر واقعی به نظر می رسد.

چه احساسی به شما دست می دهد وقتی یک فرد معمولی و با زمان محدود اینفلوئنسرها، سلبریتی ها یا افرادی را که می شناسند و سبک زندگی بسیار متفاوتی دارند را می بیند که به طور مکرر این افراد را تبلیغ می کنند. ضروری است ماهیت یک روال صبحگاهی-نوعی که شامل لات های ساخته شده در یک دستگاه گران قیمت استارباکس و دسته ای از محصولات مراقبت از پوست گران قیمت است که همه در پس زمینه یک خانه کاملاً مرتب انجام می شوند؟ تعجب! نه چندان خوب.

به گفته تری باکو، دکترای روانشناس بالینی در شهر نیویورک، در واقع، تأثیر تماشای مکرر این تصاویر "کامل" می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. (مطالب مرتبط: چگونه رسانه های اجتماعی افراد مشهور بر سلامت روانی و تصویر بدن شما تأثیر می گذارد)

باکو می گوید: "من معتقدم افراد ممتاز زمان بیشتری دارند ، پول بیشتری دارند ، پهنای باند بیشتری دارند." اگر دو شغل دارید ، اگر برای تأمین مخارج زندگی خود تلاش می کنید ، به این فکر نخواهید کرد. [ایجاد این نوع روال صبحگاهی] به عنوان یک استراتژی مقابله ای. بسیاری از روانشناسی به عزت نفس خلاصه می شود. دیدن این محتوا مفید نیست ، به ویژه هنگامی که شما قبلاً احساس ناامنی اولیه را کرده اید. "(مرتبط: چگونه وقتی برای هیچ کاری وقت نداریم برای مراقبت از خود وقت بگذاریم)

و بسیاری از مردم هستند احساس ناامنی در حال حاضر شاید شما والدینی باشید که سعی می‌کنید کار کردن در خانه را بدون مراقبت از کودک مدیریت کنید.شاید شما یکی از بسیاری از افرادی باشید که شغل خود را در طول همه گیری از دست داده اند. شاید شما در تلاش برای حفظ روابط شخصی خود هستید. باکو توضیح می‌دهد که در هر صورت، اگر از قبل نگران این هستید که انتظارات را در یک زمینه از زندگی برآورده نمی‌کنید، این پیام‌ها در مورد "چگونه هر روز صبح بهترین زندگی خود را داشته باشید" می‌تواند این احساس را بدتر کند. و حتی اگر احساس نمی کنید کوتاهی می کنید ، این روایت که باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید حتی قبل از اینکه روز خود را آغاز کنید ، حداقل می تواند دلهره آور باشد. گویی فشار کافی برای متوقف نشدن دکمه چرت زدن وجود نداشت (یعنی انجام این کار می تواند شما را عصبی کند) ، اکنون به شما گفته می شود که باید زودتر از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای انجام کارهای کوچک داشته باشید. چیزهایی که می خواهید رفاه مطلوب داشته باشید. (مطالب مرتبط: 10 کارگر ضروری سیاه پوست نحوه مراقبت از خود را در طول همه گیری به اشتراک می گذارند)

باکو می گوید: "برای روشن تر شدن ، من فکر می کنم مراقبت از خود واقعاً مهم است." "اما من فکر می کنم کمی از بین رفته است و شاید رفتن به سمتی که کمی ... اضافی است. این چیزی شبیه به چیز مثبت سمی است. خیلی چیز خوبی است. [مقاله ای را خواندم که در آن نویسنده] استدلال می‌کند که مراقبت از خود زمانی بهتر عمل می‌کند که شما در مقابل جمع کم کنید. مردم فکر می‌کنند "اجازه دهید مراقبه را اضافه کنم. بگذارید یوگا را اضافه کنم." اما چه کسی وقت دارد؟ خاموش بشقاب شما این واقعاً برای من به عنوان والدین طنین انداز شد."

باکو و آماندا شوستر ، که هر دو مادر دو فرزند هستند ، می گویند که مخصوصاً برای والدین ، ​​دیدن محتوای روزمره صبحگاهی می تواند غیرقابل ارتباط باشد (و همچنین باعث کاهش عزت نفس می شود). شوستر، یک مدیر پرستار 29 ساله در تورنتو، به یاد می آورد که با ویدیویی در اینستاگرام یک اینفلوئنسر مواجه شده است که برنامه صبحگاهی خود را با یک نوزاد تازه متولد شده به نمایش می گذارد. این ویدئو شامل استفاده از محصولات مراقبت از پوست او (که به نظر می رسد بخشی از یک پست حمایت شده است) و بستن نوزادش بر روی تختی است که هنرمندانه ساخته شده است. شوستر ، که معتقد است این نوع محتوا می تواند باعث شود مادران دیگر احساس شکست کنند ، مجبور شد نظر بدهد و اشاره کند که این ویدئو برای اکثریت قریب به اتفاق والدین جدید صبح ها نیست.

شوستر می گوید: "هنگامی که من برای اولین بار [ویدئو] را دیدم ، باعث ناراحتی من شد." "دیدن کسی که صراحتاً برای یک تبلیغ تبلیغاتی چنین دروغ می گوید، برای من کمی آزاردهنده بود، به خصوص به عنوان یک مادر، زیرا می دانستم دیدن این نوع سبک زندگی در رسانه های اجتماعی چقدر سمی است. همه ما می دانیم که واقعی نیست، بلکه برای یک جوان واقعی است. مادری که سیستم حمایتی ندارد یا به دنبال این سیستم حمایتی در رسانه های اجتماعی است و با دیدن این اقدام غیر واقعی می تواند بسیار مضر باشد. "

درمانگر Kiaundra Jackson ، L.M.F.T ، موافق است که والدین به ویژه در برابر این پیامها آسیب پذیر هستند. او می‌گوید: «بیشتر مادران به سختی می‌توانند با آرامش دوش بگیرند یا از دستشویی استفاده کنند، چه رسد به اینکه یک روتین صبحگاهی دو ساعته داشته باشند. "رسانه های اجتماعی عالی هستند اما تا حدودی نمای بیرونی هستند. من افرادی را می بینم که ناراحت هستند زیرا فکر می کنند این سبک زندگی عالی را دارند. زندگی آنها بسیار متفاوت از آن است و احساس می کنند اشتباه."

با در نظر گرفتن این هشدارها ، جکسون و باکو در مورد برنامه های صبحگاهی توافق می کنند هستند هنوز هم خوب است - آنها مجبور نیستند مانند کسانی که اغلب آنلاین می بینید درگیر شوند.

باکو می گوید: "دانستن آنچه باید انتظار داشت و ایجاد عادات باعث ایجاد نظم و کنترل می شود." داشتن ساختار ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. "اما یک روال معمولی نیازی به یک مصیبت دو ساعته ... یا یک زیبا نیست. فقط باید مدیریت شود و شامل تکرار شود." تکرار برای ایجاد روال مهم است زیرا شامل او توضیح می دهد که چیزی به نام تمرین رفتاری ، [که] یادگیری را افزایش می دهد و منجر به احساس تسلط می شود. آشنایی به راحتی و آسایش منجر می شود و به نوبه خود ، احساس کنترل و رفاه را افزایش می دهد. "

جکسون می گوید: "چیزهای زیادی خارج از کنترل ما وجود دارد و ما بر اساس ثبات پیشرفت می کنیم." "این واقعاً همان روال صبح و روال شب است - این قوام به ما احساس می کند که زمین گیر هستیم. این یک سطح ثبات را به ارمغان می آورد که برای مردم آرامش بخش است."

همچنین می‌خواهید هنگام ایجاد یک روتین صبحگاهی کارها را ساده نگه دارید. باسکو می گوید: «انعطاف پذیر بودن و انجام آن برای شما بسیار مهم است. اگر یک روتین واقع بینانه یا قابل دستیابی نباشد، احتمال از هم پاشیدن آن بیشتر است، که برای عزت نفس عالی نیست.» (مرتبط: چرا ما واقعاً نیاز داریم که مردم را "Superwomxn" صدا نکنیم)

جکسون توضیح می دهد: "برای چیزی که واقعاً برای آن ارزش قائل هستید وقت بگذارید." اگر واقعاً برای نماز صبح یا ورزش ارزش قائل هستید، می توانید راهی برای انجام آن پیدا کنید. اما این بدان معنا نیست که آسان یا شایسته IG باشد. او می گوید: "ممکن است یک ویدئوی تمرینی روشن شود و وقتی در حال تلاش برای انجام حرکت اسکات هستید ، یک نوزاد در دست دارید." و اگر تو نمی تواند راهی برای انجام آن پیدا کنید یا به یک روال پایبند باشید؟ خودتو کتک نزن او تأکید می کند: "زندگی اتفاق می افتد." "شرایط اضطراری اتفاق می افتد ، برنامه های کاری تغییر می کند ، کودکان نیمه شب از خواب بیدار می شوند. خیلی چیزهای مختلف ممکن است رخ دهد." و بیشتر اوقات (به ویژه از زمان شروع همه گیری) ، "شما باید کل دسته کلاه بپوشید ،" او می افزاید.

هم باکو و هم جکسون خاطرنشان می کنند که امتیازات در ایده جامعه هم در مورد روتین های صبحگاهی و هم به طور کلی مراقبت از خود نفوذ کرده است. در رسانه‌های اجتماعی، این مفاهیم به گونه‌ای ارائه می‌شوند که تجملات را جلو و محور قرار می‌دهند. در نتیجه ممکن است احساس کنید مثل خودتان هستید نیاز پیژامه های ابریشمی، شمع های فانتزی، آب سبز ارگانیک، مرطوب کننده گران قیمت، ابزار برتر تناسب اندام - و اینکه روال روزانه شما باید حول این چیزها باشد.

اما حقیقت این است که اگر وقت و/یا منابع لازم برای ایجاد برنامه‌های روتین صبحگاهی را نداشته باشید، شکست نخواهید خورد. حتی اگر روال خود شما صرفاً شامل نوشیدن یک فنجان قهوه، گوش دادن به موسیقی در حالی که لباس می پوشید، یا بچه خود را قبل از شروع روز در آغوش بگیرید... هنوز هم در خدمت شماست.

و اگر آن کار را هر روز صبح انجام می دهید - یعنی پیمایش در رسانه های اجتماعی - نیست به شما خوب خدمت می کند؟ خوب ، شاید روال صبح شما بدون آن بهتر باشد. "اگر از خواب بیدار شوید و اولین کاری که انجام می دهید این است که در شبکه های اجتماعی حضور پیدا کنید و ناراحت شوید زیرا شخص دیگری ازدواج کرده است و شما ازدواج نکرده اید یا شخص دیگری ثروتمند است و شما اینطور نیستید و این عصبانیت را در بقیه حمل می کنید. در روز ، این سالم نیست ، "جکسون می گوید. "اما وقتی با [چیزی مثبت] شروع می کنید ، انرژی شما تغییر می کند و شما را برای بقیه روز در صدر قرار می دهد."

او می افزاید: "روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید." "اگر یک یا دو چیز را پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید، این به سلامت روان شما در سطح بسیار بالایی کمک می کند."

بررسی برای