راهکارهای کاهش وزن که شیوه غذا خوردن شما را تغییر نمی دهد

محتوا

• خورشید صبح بخور
• مکمل گیاهی را امتحان کنید
• در حین ورزش هدف بصری داشته باشید
• به آخر هفته میل کنید
• در اعلان های برنامه شرکت کنید
• بررسی برای

از دست دادن وزن بیشتر از تغییر آنچه می خورید وجود دارد. در واقع ، برخی از بهترین نکات و راهکارهای کاهش وزن هیچ ارتباطی با آنچه در بشقاب شما وجود دارد ندارد. نمی توان انکار کرد که کالری هایی که مصرف می کنید و وزن شما کاملاً در هم تنیده شده اند، اما نقاط ورود قابل هضم بیشتری برای رسیدن به موفقیت وجود دارد. ثابت شده است که این تاکتیک های ساده و گاه عجیب و غریب به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک می کند. (اگر می خواهید عادات غذایی خود را ارتقا دهید ، این 22 غذای زمستانی جدید برای کاهش وزن را بررسی کنید.)

خورشید صبح بخور

کوربیس

تعویض عرق خود را با تردمیل برای دویدن زودهنگام در خیابان سبز عوض کنید. قهوه خود را در فضای باز بنوشید توله سگ خود را به پیاده روی طولانی تر صبح ببرید. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن می گویند که هدف این است که مدتی را در حدود 20 تا 30 دقیقه در نور بیرونی روشن بین 8 صبح تا ظهر بگذرانیم. مطالعه آنها در PLOS ONE دریافتند که افراد وقتی بیشتر در معرض نور شدید صبح قرار می گیرند ، شاخص توده بدنی (BMI) پایین تری دارند. کسانی که معمولاً تا اواخر روز منتظر می‌ماندند تا بیرون بروند، BMI بالاتری داشتند. (و سعی نکنید بدن خود را با وات زیاد فریب دهید: روشنایی داخلی فاقد شدت نور بیرونی است.) کاملاً مشخص نیست که چگونه نور بر چربی بدن تأثیر می گذارد ، اما نویسندگان این مطالعه اشاره می کنند که در نور روشن کافی غوطه ور نمی شوید. در طول روز می تواند ساعت داخلی بدن شما را از بین ببرد ، که می تواند متابولیسم و ​​وزن شما را مختل کند.

مکمل گیاهی را امتحان کنید

کوربیس

ذکر مکمل های کاهش وزن می تواند شکاک داخلی ما را بیرون بکشد ، اما کپسول Re-Body Meratrim حاوی ترکیب گیاهی Sphaeranthus indicus (گیاهی گلدار است که به طور گسترده در طب آیورودا استفاده می شود) و Garcinia mangostana (از پوست میوه های ترنج) پایه محکم در تحقیق طبق مطالعات انجام شده توسط تیمی از دانشگاه کالیفرنیا ، دانشمندان دیویس و متخصصان پزشکی در هند ، این جفت گیاهی ممکن است به کاهش اندازه شما کمک کند. همانطور که در مجله غذای دارویی، افراد دارای اضافه وزن دوبار در روز کپسول با ترکیب گیاهی مصرف کردند و رژیم غذایی 2000 کالری در روز را همراه با رژیم پیاده روی 30 دقیقه ای پنج روز در هفته دنبال کردند. به گروه دیگری رژیم غذایی و پیاده روی مشابه، اما دارونما تجویز شد. در پایان هشت هفته ، افرادی که از مکمل گیاهی استفاده می کردند حدود 11.5 پوند (بیش از هشت پوند بیشتر از گروه دارونما) وزن کم کردند و تقریباً پنج اینچ از کمر خود و دو و نیم اینچ از باسن خود بیرون کشیدند. همراه با تغییر شیوه زندگی ، نویسندگان مطالعه پیشنهاد می کنند که این دو گیاه پویا ممکن است متابولیسم چربی و گلوکز را به طور مثبت تغییر دهد. واضح است که کار درستی انجام می شود.

برای برنده شدن وارد شوید امسال سال شماست که 8 درصد افرادی باشید که موفق به دستیابی به تصمیمات خود می شوند! SHAPE UP را وارد کنید! با قرعه کشی Meratrim و GNC برای شانس برنده شدن یکی از سه جایزه هفتگی (یک اشتراک یک ساله در مجله Shape، یک کارت هدیه 50 دلاری به GNC®، یا یک بسته Re-Body® Meratrim® 60-count). شما همچنین در قرعه کشی جایزه بزرگ برای سیستم بدنسازی خانگی شرکت خواهید کرد! برای جزئیات به قوانین مراجعه کنید.

در حین ورزش هدف بصری داشته باشید

کوربیس

همه ما روزهایی را داریم که به سختی می توان انگیزه و در منطقه به دست آورد. اما بر هیچ کس پوشیده نیست که ثابت ماندن منجر به کاهش وزن می شود. این ترفند را از محققان روانشناسی دانشگاه نیویورک (NYU) امتحان کنید تا پیاده روی یا دویدن به ظاهر غیرممکن را انجام دهید: به جای اینکه در حین حرکت به سمت پایین نگاه کنید یا آنچه را که در اطرافتان است بررسی کنید، به یک هدف خاص در دوردست خیره شوید. مسیری که به آن سمت می روی این می تواند یک علامت راهنمایی و رانندگی ، ماشین پارک شده ، صندوق پستی یا یک ساختمان باشد. محققان که کارهای مرتبط آنها در مجله آمده است ، می گویند که تمرکز باریک توجه بصری به این طریق می تواند فاصله را کوتاه تر نشان دهد ، سرعت را افزایش دهد و ورزش را آسان تر نشان دهد. انگیزه و احساس. در یکی از آزمایشات خود ، افراد هنگام انجام تست پیاده روی به موقع در ورزشگاه ، وزن مچ پا را پوشیدند. به یک گروه گفته شد که برای خط پایان خود روی یک مخروط ترافیک تمرکز کنند، در حالی که دسته دیگر آزادی نگاه کردن به اطراف را داشتند. در مقایسه با گروه بدون محدودیت ، کسانی که هدف قرار گرفته بودند ، مخروط ها را 28 درصد بیشتر از خودشان می دانستند ، 23 درصد سریعتر راه می رفتند و احساس فشار فیزیکی کمتری می کردند. (نتایج را تصور کنید اگر آدام لوین تمرکز می کرد!)

به آخر هفته میل کنید

کوربیس

برایان وانسینک ، دکتر ، مدیر آزمایشگاه مواد غذایی و مارک کرنل ، می گوید که نوسان وزن طبیعی است و بزرگترین اوج در پایان هفته رخ می دهد (و بسیار ناراحت کننده است). به جای اینکه صبح روز دوشنبه خود را تحریک کنید (که می تواند با کاهش وزن نتیجه معکوس داشته باشد) ، یاد بگیرید که در آخر هفته از این جهش های کوچک لذت ببرید. طبق تحقیقات ونسینک ، افرادی که در درازمدت با موفقیت لاغر می شوند ، در واقع در روزهای هفته وزن خود را کاهش می دهند. وانسینک با همکاری محققان فنلاندی، الگوهای وزنی 80 بزرگسال را در مجله تجزیه و تحلیل کرد. حقایق چاقی و دریافتند کسانی که هفته خود را با جبران بلافاصله هر گونه افت و خیز آخر هفته آغاز کردند ، کسانی بودند که به طور دائم پوند کاهش دادند. وزن آنها از روز سه شنبه به طور پیوسته کاهش یافت تا اینکه روز جمعه به حداقل وزن خود رسیدند. از سوی دیگر، "برنده" ثابت هیچ الگوی واضحی از نوسانات وزن در روز را نشان ندادند. نکته مهم: شما می توانید به خود اجازه دهید در تعطیلات آخر هفته کمی از مسیر خارج شوید به شرطی که تمرکز خود را روی افزایش روزهای هفته متمرکز کنید. هرچه کسری بین آنچه مقیاس شما یکشنبه شب و صبح جمعه می گوید بیشتر باشد ، احتمال اینکه به سمت وزن مناسب خود حرکت کنید بیشتر است. (بنابراین پیش بروید و با این نکات مربوط به کاهش وزن برای هر فعالیت آخر هفته از ساعت شادی ، صرف غذا و سایر موارد لذت ببرید.)

در اعلان های برنامه شرکت کنید

کوربیس

دلیل خوبی برای نادیده گرفتن واکنش خودکار برای کلیک روی "لغو اشتراک" یا "نه ، متشکرم:" ثبت نام برای پیامک های روزانه یا نکات ویدئویی و یادآوری هایی که از برنامه کاهش وزن در تلفن هوشمند شما منتشر می شود ، ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. دانشکده بهداشت عمومی و پزشکی گرمسیری دانشگاه تولان. همانطور که در مجله خلاصه شده است جریان، دانشمندان تولان 14 مطالعه (که شامل بیش از 1300 شرکت کننده بود) را مورد بررسی قرار دادند که پیام و وزن تلفن همراه را بررسی کرده و حرکت هایی را نشان داد (فکر کنید ، "آیا امروز زمان دویدن شما فرا رسیده است؟" "ثبت صبحانه خود را فراموش نکنید") منجر به کاهش متوسط ​​شد. از نظر وزن و شاخص توده بدن در طول دوره مطالعاتی که از شش ماه تا یک سال متغیر بود، شرکت کنندگان حدود سه پوند کاهش وزن را گزارش کردند. محققان می گویند حفظ رفتارهای خوب-خوب غذا خوردن و ورزش-در بالای ذهن ما مکانیزمی است که باعث می شود این ابزار مفید کار کند.

بررسی برای