پاهای خود را بعد از تمرین کشش نمی دهید؟ شما باید باشید

محتوا

• بررسی برای

پاهای شما پایه و اساس کل بدن شما هستند. بنابراین هنگامی که آنها احساس خوبی ندارند ، همه چیز رنج می برد-ساق پا ، زانوها ، باسن و حتی پشت و شانه ها را می توان بیرون انداخت. و فقط راه رفتن در تمام طول روز باعث فرسودگی زیادی روی کفش‌های شما می‌شود، به خصوص اگر کفش‌های نه چندان عالی (ما به شما نگاه می‌کنیم، کفش‌های پاشنه دار و دمپایی) یا در حین تمرین به آن‌ها ضربه بزنید. (هی، ضربه‌های راحت مد روز هستند، بنابراین از مزیت‌ها استفاده کنید. تمام کفش‌های استن اسمیت، لغزش‌ها و دیگر مدل‌های کفش ورزشی معمولی را که همین الان دوست داریم را بررسی کنید تا کمی به پاهایتان آرامش بدهیم.)

امیلی اسپلیچال ، متخصص اطفال و نویسنده مقاله می گوید: کشش پاها ، همانطور که بقیه بدن خود را دراز می کنید ، ضروری است. پابرهنه قوی. او می گوید: "قوی ترین رهایی که هر کسی می تواند انجام دهد این است که در قسمت پایینی پا قرار بگیرد." Splichal توضیح می دهد که 18 ماهیچه و تاندون و همچنین بافت همبند وجود دارد که به صورت ضربدری از کف پا عبور می کند. وقتی این نوارها بیش از حد محکم شوند ، می تواند باعث درد در پاها ، تاندون آشیل و ساق پا شود. اسپلیچال توصیه می کند که کف پای خود را با استفاده از Yamuna Foot Wakers (50 دلار ، amazon.com) رها کنید ، اما اشاره می کند که توپ های گلف یخ زده نیز می توانند کار کنند. فقط بنشینید، یک توپ گلف یخ زده را زیر کف پای خود قرار دهید و پای خود را روی آن از پاشنه تا نوک پا و پهلو به پهلو بچرخانید و به اندازه ای که احساس راحتی می کنید فشار وارد کنید.

اسپلیچال پیشنهاد می کند انگشتان پا را نیز دراز کنید. "بسیاری از کفش ها دارای جعبه های باریک ، تنگ یا نوک تیز هستند ، که می تواند باعث گرفتگی انگشتان پا شود." حتی دمپایی‌های دمپایی نیز می‌توانند انگشتان پایتان را گرفتگی کنند، زیرا در حین راه رفتن آن‌ها را به هم می‌کوبید تا صندل را «چسب کنید». برای جداسازی مجدد آنها ، می توانید از جدا کننده انگشتان پا مانند YogaToes (37 دلار ، amazon.com) استفاده کنید. یا اسپلیچال پیشنهاد می کند که یک دستبند لاستیکی (مانند دستبندهای زرد LiveStrong) بردارید و آن را دور هر انگشت خود حلقه کنید تا همان کار را انجام دهد.

برایان هوک ، متخصص فیزیوتراپی ورزشی کفش های ویونیک ، می گوید: همچنین مهم است: ماهیچه های ساق پا را سفت کنید. اگر اغلب از پاشنه پا استفاده می کنید ، که باعث کوتاه شدن عضلات ساق پا می شود و می تواند باعث درد و گرفتگی شدید شود ، این امر ضروری است. هوک خاطرنشان می کند: "یک اشتباه رایج این است که اجازه می دهید قوس ها هنگام کشش عضله ساق پا سقوط کنند." این باعث ایجاد استرس می شود که می تواند مشکلات پا را تشدید کند ، مانند التهاب کف پا. "

برای جلوگیری از این امر ، هنگام انجام کشش معمولی ساق پا راست ، هوک توصیه می کند که قوس را در پای پشتی خود بلند کنید ، وزن بیشتری را روی سه انگشت پای خارجی خود قرار دهید و انگشت بزرگ و "شاخص" خود را به سمت بالا بکشید تا قوس حتی بیشتر بالا بیاید. سپس تمام وزن خود را به جلو خم کنید و حدود 15 ثانیه در هر طرف نگه دارید. سعی کنید هر روز صبح پس از برخاستن از رختخواب ساق پا را به این شکل بکشید. (انگشتان پای شما شب ها به سمت پایین متمایل می شوند ، به ویژه اگر روی شکم بخوابید ، که می تواند ماهیچه های ساق پا را سفت کند.) و هر شب پس از بیرون آمدن از کفش یا هر زمان که پایتان احساس درد می کند ، از ترفند توپ گلف استفاده کنید. بقیه بدن شما از شما تشکر خواهند کرد. (کفش های فانتزی شما تنها کالای کمد شما نیست که باعث ناراحتی شما می شود-انتخاب مد مورد علاقه شما ممکن است یکی از 7 خطری باشد که در کمد شما مخفی می شود.)

بررسی برای