آیا رژیم غذایی بلغور جو دوسر نتایج واقعی کاهش وزن دارد؟

محتوا

• رژیم بلغور جو دوسر چیست؟
• در رژیم غذایی بلغور جو دوسر چه می خورید؟
• خوردن رژیم غذایی بلغور جو دوسر چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
• خطرات رژیم جو دوسر
• آیا رژیم بلغور جو دوسر به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد؟
• خط پایین
• س:
• آ:

بررسی اجمالی

بلغور جو دوسر از جو دوسر خشک تهیه می شود. جو دوسر به عنوان یک غلات کامل در نظر گرفته شده و دارای یکسری فواید غذایی است. بلغور جو دوسر ، به ویژه در فصل زمستان ، صبحانه مورد علاقه بسیاری از افراد است. با افزودن میوه یا سایر مواد می توان طعم و محتوای مواد مغذی آن را افزایش داد.

با توجه به این حقایق ، تعجب آور نیست که رژیم غذایی پیرامون بلغور جو دوسر ایجاد شده باشد. اما آیا رژیم بلغور جو دوسر سالم است و آیا نتایج واقعی کاهش وزن به شما می دهد؟

بیایید نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی بلغور جو دوسر بیندازیم و اینکه آیا می خواهید آن را امتحان کنید تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

رژیم بلغور جو دوسر چیست؟

همانطور که از نامش پیداست ، رژیم غذایی بلغور جو دوسر در اطراف بلغور جو دوسر است. اما چیزهای دیگری از صرف خوردن بلغور جو دوسر وجود دارد. مفهوم اصلی این است که روزانه یک یا دو وعده غذایی از آرد جو دوسر به عنوان غذای اصلی خود استفاده کنید.

همچنین برنامه رژیم غذایی جو دوسر وجود دارد که شامل دو مرحله است. اینها هستند:

• مرحله 1: برای هفته اول هر روز سه وعده بلغور جو دوسر بخورید. در این مدت باید فقط جو دوسر بخورید و نه جو دوسر فوری. می توانید مقداری میوه همراه با بلغور جو دوسر و میان وعده میل کنید.
• مرحله 2: بعد از هفته یا مرحله اول ، روزانه یک تا دو وعده غذایی بلغور جو دوسر با یک گزینه سالم و کم چربی برای وعده های دیگر می خورید. در این مرحله میوه و سبزیجات بیشتری اضافه می شود و مجاز به خوردن بلغور جو دوسر هستید.

گزینه دیگر یک برنامه غذایی شش روزه است که برای دو وعده از وعده های غذایی روزانه شامل بلغور جو دوسر است. این شبیه فاز دو گزینه دو فاز است. شما فقط هفت روز کامل جو دوسر را برای هر وعده صرف نظر می کنید.

در رژیم غذایی بلغور جو دوسر چه می خورید؟

هنگام تهیه بلغور جو دوسر ، اندازه وعده پیشنهادی 1/2 فنجان است. برای صبحانه و ناهار ، بلغور جو دوسر اصلی ترین گزینه شماست.

به شما اجازه می دهد مقدار کمی شیر بدون چربی و مقداری میوه به آن اضافه کنید و یا در کنار آن ماست کم چربی بخورید. دارچین همچنین افزودنی خوبی برای عطر و طعم است.

یک میان وعده صبحگاهی ، که معمولاً میوه تازه است ، و یک میان وعده بعد از ظهر از سبزیجات خام یا آجیل خواهید داشت.

برای شام ، این طرح شامل نوعی مرغ کبابی ، ماهی ، یک استیک بدون چربی کوچک یا حتی یک برگر بوقلمون با سیب زمینی سرخ کرده است. و برای یک پذیرایی ، یک دسر کم کالری را بعد از شام امکان پذیر می کند.

خوردن رژیم غذایی بلغور جو دوسر چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

همانطور که گفته شد ، جو دو سر غلات کامل است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. آنها همچنین فیبر را تأمین می کنند. نیمی از فنجان جو دوسر نورد که در آب پخته شده حاوی مواد مغذی زیر است:

• 2 گرم فیبر غذایی
• 3 گرم پروتئین
• 0 گرم قند

جو دوسر همچنین حاوی 2 درصد مقدار توصیه شده روزانه کلسیم و 6 درصد آهن است. کالری کمی دارند و فقط 1.5 گرم چربی دارند.

از مزایای خوردن بلغور جو دوسر می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ اشاره کرد. غلات کامل مانند جو نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کرده و به هضم غذا کمک کنند. بلغور جو دوسر قطعاً می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

خطرات رژیم جو دوسر

جو دوسر و بلغور جو دوسر فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارند. اما برخی از خطرات وجود دارد که باید هنگام خوردن رژیم جو دوسر از آنها آگاه باشید.

مثل همیشه ، قبل از شروع هر برنامه غذایی باید با پزشک خود مشورت کنید. این شامل یک برنامه غذایی است که شامل غذاهایی است که مانند آرد جو دوسر سالم محسوب می شوند. به پزشک خود در مورد سابقه پزشکی خود و هرگونه شرایط پزشکی اطلاع دهید.

رژیم بلغور جو دوسر یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است و برخی از پزشکان ممکن است تعداد کالری را برای حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار کم بدانند. بنابراین ، ممکن است لازم باشد هر روز کالری دریافتی را با افزودن بیش از مواد غذایی ذکر شده در برنامه رژیم غذایی جو دوسر ، افزایش دهید.

رژیم غذایی بلغور جو دوسر محدود کننده است. یکنواختی خوردن بلغور جو دوسر به مدت یک یا دو وعده در روز می تواند چسبیدن به آن را سخت کند. این می تواند کاهش وزن را برای شما دشوارتر کند.

با تنظیم برنامه وعده های غذایی می توان خطرات خوردن رژیم غذایی بلغور جو دوسر را کاهش داد. علاوه بر این که می توانید تعداد کالری را به مقدار توصیه شده توسط پزشک افزایش دهید ، می توانید با استفاده از سبزیجات اضافی و سایر مواد سالم ، از جمله میوه های مختلف ، تنوع بیشتری را اضافه کنید.

این استراتژی ممکن است به یکنواختی چنین رژیم محدودی کمک کند.

آیا رژیم بلغور جو دوسر به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد؟

اگر به درستی رعایت شود ، رژیم بلغور جو دوسر می تواند به شما در برنامه کلی کاهش وزن کمک کند. برنامه های غذایی کم کالری و کم چرب بوده و شامل گزینه های غذایی سالم است.

بلغور جو دوسر به خودی خود می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا به شما کمک می کند تا مدت بیشتری نسبت به غذاهای دیگر احساس سیری کنید. محتوای فیبر آرد جو دوسر همچنین می تواند به سیستم هضم کمک کند.

بلغور جو دوسر یک گزینه کم هزینه است ، که تسهیل در آن راحت تر از یک سیستم کاهش وزن است که برای شرکت در آن هزینه می شود یا به وعده های غذایی ویژه گران قیمت احتیاج دارد.

مانند هر شیوه زندگی سالم یا برنامه غذایی ، توصیه می شود که نوعی ورزش را به صورت روزانه در خود بگنجانید. با این کار تعداد کالری هایی که روزانه می سوزانید افزایش می یابد ، همچنین بدن شما مناسب می ماند و احتمال کاهش توده عضلانی را کاهش می دهد.

خط پایین

بلغور جو دوسر انتخاب خوبی برای ترکیب در هر رژیم غذایی سالم است. این باعث بهبود سلامت قلب و سلامت کلی شما می شود. اگر به درستی انجام شود ، رژیم غذایی بلغور جو دوسر می تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد.

س:

آیا رژیم های محدود کننده (مانند رژیم بلغور جو دوسر) برای سلامتی شما خطرناک تلقی می شوند؟

آ:

بله ، رژیم های غذایی شدید که باعث تمجید از یک ماده غذایی می شوند در حالی که سایر مواد غذایی مفید را حذف می کنند ، می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند. این به دلیل تغییر در متابولیسم ، ترکیب بدن ، باکتریهای روده و مصرف مواد مغذی است. رژیم های شدید غذایی همچنین باعث ایجاد یک رابطه منفی با غذا می شوند و اغلب دلایل اصلی رفتارهای غذایی را برطرف نمی کنند. فاز 1 رژیم بلغور جو دوسر بسیار شدید است و توصیه نمی شود. فاز 2 متعادل تر و محدودتر است. بنابراین خطر کمتری دارد. با این حال ، بعید است که اکثر افراد بتوانند این رژیم را به مدت طولانی حفظ کنند ، که ممکن است پس از اتمام رژیم باعث افزایش وزن شود.