نحوه مقابله با اضطراب سلامتی در طی شیوع COVID-19

محتوا

• سلام ، گوگل: آیا ویروس کرونا دارم؟
• چگونه دیگر نگران COVID-19 نباشیم
• از رسانه های پر شور بپرهیزید
• دست هایتان را بشویید
• تا جایی که می توانید فعال باشید
• نگرانی خود را داشته باشید اما تسلیم آن نشوید
• سعی کنید به دنبال توصیه های پزشکی غیر ضروری نباشید
• خود را منزوی کنید - اما خود را از دنیا جدا نکنید
• در صورت ابتلا به افسردگی با خود انزوا برخورد کنید
• جنبه های مثبت انزوا از خود
• کارهایی که باید در قرنطینه انجام دهید تا اضطراب شما کاهش یابد
• ما در این با هم هستیم
• حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب

داشتن اطلاعات با فشار یک دکمه به همان اندازه که یک نفرین است یک برکت است.

اولین مورد اضطراب شدید سلامتی من همزمان با شیوع ابولا در سال 2014 بود.

من کوره در رفته بودم من نمی توانم خواندن اخبار یا استناد به اطلاعاتی را که آموخته ام متوقف کنم ، در حالی که اطمینان داشتم که آنها را دارم.

من فارغ از اینکه تقریباً فقط در آفریقای غربی قرار داشت ، کاملاً حالت وحشت داشتم.

وقتی برای اولین بار در مورد ویروس کرونا ویرایش جدید شنیدم ، با یکی از بهترین همسرانم بودم. بعد از یک شب در میخانه مورد علاقه خود ، دور تخت وی نشستیم و اخبار را خواندیم.

در حالی که 95 درصد آن مربوط به Brexit بود - 30 ژانویه بود - اما کمی در مورد شیوع بیماری در چین بود.

ما به ارقام مشت زدیم ، آن را با آنفولانزا مقایسه کردیم و احساس نگرانی نکردیم به خواب رفتیم.

ناشی از دو نفر با اضطراب سلامتی ، بسیار عظیم بود.

اما طی ماه های گذشته ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) ویروسی را که اکنون از آن با عنوان COVID-19 می شناسیم ، یک بیماری همه گیر اعلام کرد.

در سراسر جهان ، رویدادها و جشنواره های عمومی در حال لغو هستند. کافه ها ، بارها ، رستوران ها و میخانه ها درهایشان را می بندند. مردم در حال خرید هراس ، ماکارونی ، دستمال توالت و شستشوی دست با مقادیر بسیار زیاد هستند که برخی از فروشگاه ها مجبور به شروع سهمیه بندی موجودی خود شده اند.

دولت ها تمام تلاش خود را می کنند - گاهی اوقات ، بدترین حالت را هم برای محدود کردن تعداد تلفات انجام می دهند و به بسیاری از ما گفته می شود که خود را منزوی کنیم ، نه اینکه جلوی گسترش را بگیریم بلکه آن را مهار کنیم.

برای یک ذهن سالم ، این می گوید ، "فاصله اجتماعی به ما کمک می کند تا ویروس را مهار کرده و از خانواده و خانواده آسیب پذیر خود محافظت کنیم." اما ، با توجه به ذهنی مملو از اضطراب ، می گوید: "شما ویروس کرونا دارید و مانند هر کسی که دوست دارید می خواهید بمیرید."

در مجموع ، چند هفته گذشته باعث شده تا دوباره ارزیابی کنم که این هجوم اطلاعات برای برادران اضطرابم چه کرده است و چگونه می توانم کمک کنم.

می بینید که با اضطراب سلامتی ، داشتن اطلاعات با فشار یک دکمه به همان اندازه که یک نفرین است یک نعمت است.

سلام ، گوگل: آیا ویروس کرونا دارم؟

یک روش خوب و سریع از طریق بینی برای فهمیدن اینکه آیا شما اضطراب سلامتی دارید ، ویژگی تصحیح خودکار Google است. اساساً ، اگر اغلب "آیا من ..." را تایپ می کنید ، پس تبریک می گویم ، شما یکی از ما هستید.

در واقع ، دکتر گوگل طولانی ترین و کشنده ترین جناح مبتلا به اضطراب سلامتی است. منظورم این است که ، چند نفر از ما به گوگل مراجعه کرده ایم تا بفهمیم علائم ما به چه معناست؟

حتی افرادی که اضطراب سلامتی ندارند این کار را انجام می دهند.

با این حال ، از آنجا که اضطراب سلامتی یک درد بدنی است ، کسانی که این مشکل را دارند ، می دانند که یک سوال ساده می تواند ما را در مسیر عدم بازگشت راهنمایی کند.

و اگر شما چیزی مثل من هستید؟ از زمان انتشار اخبار ویروس کرونا ، سابقه Google شما احتمالاً تغییراتی در یک موضوع داشته است:

من شخصاً خوش شانس هستم که درمورد آن اضطراب زیادی ندارم ، اما می دانم اگر چنین بوده ام ، نتایج جستجوی این چنینی می تواند ذهنیت من را برای هفته ها از کار دور کند.

این به این دلیل است که با اضطراب سلامتی ، اختلال وسواس فکری عمومی یا اختلالات اضطرابی عمومی ، شروع به وسواس بیش از حد آسان است - که منجر به نگرانی ، وحشت و استرس زیاد می شود که با سیستم ایمنی بدن ما خراب می شود.

اگرچه می توانید به خود بگویید - یا به شما گفته شود - آرام باشید ، اما این بدان معنا نیست که منطق مانع از آن می شود که بدن و ذهن شما مانند گلدی هاون در کلاسیک دهه 80 بیش از حد به دریا برود.

با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش نگرانی انجام دهید.

چگونه دیگر نگران COVID-19 نباشیم

از نظر فنی ، حتی یک تن هم نمی توانیم در مورد شیوع ویروس کرونا استفاده کنیم. به همین ترتیب ، در مورد شیوع وحشت در سطح داخلی یا جهانی نمی توان کارهای زیادی انجام داد.

اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای رفاه حال خود و دیگران انجام دهیم.

از رسانه های پر شور بپرهیزید

اگر مستعد وحشت هستید ، یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با رسانه هماهنگ شوید.

رسانه ها حول ماشینی می چرخند که داستان های پر شور بیشترین اینچ ستون را دارند. اصولاً ترس کاغذ می فروشد. همچنین تشویق خرید وحشت بسیار آسان تر از گزارش علت خطرناک بودن آن است.

به جای اینکه در ایستگاه های خبری قرار بگیرید یا به طور اجتناب ناپذیر در مورد ویروس به صورت آنلاین مطالعه کنید ، در مورد مصرف رسانه خود انتخاب کنید. شما می توان بدون تشویق چرخش دم در جریان باشید.

• اطلاعات خود را مستقیماً از.
• به روزرسانی های ویروس کرونا ویرایش زنده Healthline نیز بسیار مفید و معتبر هستند!
• اگر مثل من هستید و منطق و آمار راهی عالی برای حفظ نگرانی از سلامتی شما هستند ، ویروس کرونا در r / askcience عالی است.
• Reddit's r / اضطراب همچنین دارای چند موضوع است که من مفید دیدم ، ارائه اخبار مثبت ویروس کرونا و ویرایش کرونا ویروس کرونا با توصیه های عالی.

اساساً ، به مرد پشت پرده توجه نکنید یا روزنامه های پر شور بخوانید.

دست هایتان را بشویید

ما نمی توانیم این شیوع را مهار کنیم ، اما با مراقبت از بهداشت شخصی می توانیم آن را محدود کنیم.

اگرچه این اغلب در شرایط رکود افسردگی سخت است ، اما همچنین موثرترین راه برای از بین بردن میکروب ها است.

به دلیل نحوه انتشار COVID-19 ، متخصصان بهداشت توصیه می کنند هنگام ورود به خانه یا محل کار ، در صورت دمیدن بینی ، عطسه یا سرفه و قبل از رسیدگی به غذا ، دستان خود را بشویید.

به جای نگرانی در مورد اینکه آیا ویروس به دیگران مبتلا شده اید یا آن را منتقل نکرده اید ، دستان خود را با Gloria Gaynor با آواز "من زنده می مانم" بشویید.

AKA ، محتوای ویروسی شایسته ماست.

تا جایی که می توانید فعال باشید

با اضطراب سلامتی ، مهم است که ذهن و بدن خود را مشغول کنید.

چه طرفدار ورزش باشید و چه بیشتر توسط پازل های ذهنی تحریک شده باشید ، مشغول بودن خود یک راه اساسی برای دور نگه داشتن علائم گنگ - و گوگلینگ - است.

به جای جستجوی آخرین اخبار مربوط به همه گیری ، خود را مشغول کنید:

• اگر از نظر اجتماعی فاصله دارید ، کانالهای تناسب اندام زیادی در YouTube وجود دارد تا تمرینات خود را در خانه انجام دهید.
• برای پیاده روی در اطراف بلوک بروید. شگفت زده خواهید شد که چگونه کمی هوای تازه می تواند ذهن شما را آزاد کند.
• یک برنامه آموزش مغز بگیرید ، چند معما انجام دهید یا یک کتاب بخوانید تا خود را مشغول کنید.

اگر کار دیگری انجام می دهید ، زمان کمتری برای فکر کردن در مورد علائمی که نگران آن بوده اید وجود دارد.

نگرانی خود را داشته باشید اما تسلیم آن نشوید

به عنوان کسی که دارای یک اضطراب یا اختلال بهداشت روانی است ، تأیید احساسات خود ضروری است.

همه گیری یک تجارت جدی است و نگرانی شما در مورد آن کاملاً معتبر است ، خواه با شخصی که ویروس دارد تماس گرفته اید یا چند هفته است که از اتاق خود خارج نشده اید.

به جای اینکه از خود ناراحت شوید و نمی توانید دیگر نگران نباشید ، قبول کنید که نگران هستید و خود را سرزنش نکنید. اما مهم است که نگران این نگرانی نشوید.

در عوض ، آن را به جلو پرداخت کنید.

در مورد افراد آسیب پذیر بیشتر فکر کنید - همسایگان پیرتر و کسانی که بیماری های مزمن یا خودایمنی دارند - سپس از خود بپرسید برای کمک به آنها چه کاری می توانید انجام دهید.

بسیار حیرت انگیز است که احساس ساده انجام کار ساده ای مانند برداشتن یک کارتن شیر برای کسی را دارید.

سعی کنید به دنبال توصیه های پزشکی غیر ضروری نباشید

کسانی که اضطراب سلامتی داریم به دو چیز عادت کرده ایم: دیدن بیش از حد متخصصان پزشکی یا اصلاً نداشتن آنها.

اگر نگران علائم خود هستیم ، برای ما وقت ملاقات با پزشکان معمول است. گفته شد ، به دلیل شدت ویروس کرونا در افراد مستعد به آن ، فقط موارد جدی در بیشتر کشورها مشاهده می شود. بنابراین ، اگر نگران سرفه هستید ، می توانید خط را برای شخصی که تحت فشار است مسدود کند.

به جای استفاده از تماس با پزشکان ، علائم خود را راحت نگه دارید.

مهم است که به یاد داشته باشیم افراد دارای اضطراب سلامتی نیز می توانند بیمار شوند - اما به همان اندازه مهم است که به یاد داشته باشیم که به بدترین حالت نرویم.

من سال گذشته در مورد مبارزه با این چرخه نوشتم ، که می توانید اینجا بخوانید.

خود را منزوی کنید - اما خود را از دنیا جدا نکنید

احتمالاً از بومرها و ژنرال های xers یا millennial و gen z peer شنیده اید: "من خیلی جوان هستم که تحت تأثیر قرار می گیرم." ناامیدکننده است ، خصوصاً اینکه تنها چیزی که به طور قطع می دانیم این است که فاصله گرفتن از خود اجتماعی چیزی است که می تواند گسترش را کند کند.

و ، در حالی که بسیاری از افراد در وسط مارپیچ اضطراب سلامتی به طور پیش فرض مجبور می شوند در خانه یا در رختخواب بمانند ، ما هنوز هم باید به آن پایبند باشیم.

منزوی کردن خود فقط شانس ابتلا به ویروس را محدود نمی کند ، بلکه با این کار افراد مسن و افراد دارای نقص ایمنی نیز از ابتلا به آن محافظت می کنند.

در حالی که این مشکلات دیگری مانند رسیدگی به اپیدمی تنهایی را باز می کند ، کارهای زیادی نیز می توانیم انجام دهیم تا از دوستان ، خانواده و همسایگان خود حمایت کنیم بدون اینکه آنها را رو در رو ببینیم.

به جای نگرانی از عدم دیدن عزیزانتان ، بیشتر اوقات با آنها تماس بگیرید و پیامک کنید.

ما در بهترین نقطه تاریخ هستیم تا بدون در نظر گرفتن فاصله ، تماس را حفظ کنیم. منظورم این است که چه کسی می دانست که 20 سال پیش ما می توانیم از طریق تلفن های خود تماس ویدیویی برقرار کنیم؟

علاوه بر این ، شما می توانید مواد غذایی ، نسخه یا تحویل کالا را که می توانید در آستانه آنها بگذارید ، جمع آوری کنید. به هر حال ، فکر کردن در مورد دیگران راهی عالی برای بیرون رفتن از خودتان در میان یک قسمت اضطراب سلامتی است.

در صورت ابتلا به افسردگی با خود انزوا برخورد کنید

بسیاری از ما عادت کرده ایم که تنها باشیم ، اما جنبه دیگری از WTF وجود دارد که انتخابی ندارید.

بسیاری از مشکلات بهداشت روانی با تنها ماندن نیز ادامه می یابد ، این بدان معنی است که انزوا از خود می تواند برای ما مستعد افسردگی خطرناک باشد.

مسئله این است که همه نیاز به ارتباط با افراد دیگر دارند.

پس از گذراندن قسمت عمده ای از بزرگسالی در دوران افسردگی شدید که باعث جدا شدن من شد ، سرانجام دوستانی پیدا کردم. این دوستان نه تنها چشم من را به این واقعیت باز کردند که بیشتر ما با نوعی بیماری روانی دست و پنجه نرم می کنیم نه بلکه یک سیستم پشتیبانی در مواقع نیاز نیز ارائه می دهند که در مقابل همان داده می شود.

بالاخره انسان موجودی اجتماعی است. و در دنیای جاه طلبی ، یک جهش بزرگ است که از تماس مداوم به هیچ یک از دیگر افراد بروید.

اما این پایان جهان نیست. در حالی که در انزوا هستیم ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم آنها را به خود مشغول کنیم. و در نتیجه ، هزاران تن برای کسانی که اضطراب سلامتی دارند باید این کار را انجام دهند تا ما را از علائم خود منحرف کنند.

جنبه های مثبت انزوا از خود

واقعیت ها واقعیت ها هستند: شیوع این بیماری در اینجا است ، ژان کلود ون دام در اوایل دهه 90 ساخت فیلم های مناسب را متوقف کرد و این ما هستیم که باید از افراد دیگر محافظت کنیم.

اگر هنوز شبیه ساز را در واشنگتن پست ندیده اید ، این بهترین دلیل برای فاصله اجتماعی است.

اما در حالی که منحنی را حفظ می کنیم چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ خوب ، خیلی چیزها

کارهایی که باید در قرنطینه انجام دهید تا اضطراب شما کاهش یابد

• پاکسازی خانگی ، به سبک ماری کوندو داشته باشید! داشتن خانه ای تمیز برای افراد مبتلا به افسردگی تقویت شگفت انگیزی است. اگر در چند سال گذشته ناخواسته به احتکار کننده تبدیل شده اید ، اکنون زمان شروع کار به اندازه هر زمان دیگری مناسب است.
• در مورد آن سرگرمی ای که برای کار نادیده گرفته اید چطور؟ چه مدت است که شما قلم یا قلم مو را برداشته اید؟ آیا گیتار شما مانند من با گرد و غبار پوشانده شده است؟ در مورد آن رمانی که قرار بود بنویسید چطور؟ منزوی بودن ، اوقات فراغت زیادی به ما می دهد و انجام کارهایی که از آنها لذت می بریم برای دور زدن چرخه نگرانی بسیار مناسب است.
• کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، مهم نیست که چیست. شما می توانید از میان انبوهی از کتاب هایی که جمع کرده اید بخوانید یا بازی های ویدیویی انجام دهید. اگر مثل من ، شوخ طبعی تاریک دارید و باعث تحریک آن نمی شود ، حتی می توانید Pandemic 2 را به هم بزنید. من همچنین تضمین می کنم که مقدار زیادی Netflix برای پر کردن وجود دارد و وقت آن است که دیگر چیزهای سرگرم کننده را به عنوان حواس پرتی از زندگی متوقف کنیم. در بسیاری از موارد - به ویژه در حال حاضر - ما نیاز به حواس پرتی داریم. اگر ذهن شما را از حالت نگرانی باز می دارد و شما را خوشحال می کند ، به قول حضرت شیعه لبیوف: فقط این کار را انجام دهید.
• روال خود را دوباره مرتب کنید. اگر به یک محیط اداری عادت کرده اید ، داشتن یک روال در خانه می تواند به توقف خونریزی در روزها کمک کند. خواه یک رژیم خودمراقبتی باشد یا کارهای خانه ، روال اصلی روش غلبه بر چرخه های اضطراب آور است.
• هرگز زمان بدی برای یادگیری نیست. شاید بتوانید سرانجام دوره آنلاین را که مورد نظر شما بوده است انتخاب کنید؟ Free Code Camp لیستی از 450 دوره لیگ پیچک دارد که می توانید بصورت رایگان در آن شرکت کنید.
• در واقع با دوستان خود در پاتوق باشید. از نوجوانی دوست داشتم بتوانم با دوستانم به صورت آنلاین بازی های ویدیویی انجام دهم. نیازی به گفتن از مردم در سراسر جهان نیست. تعداد زیادی برنامه وجود دارد که می توانید برای معاشرت با دوستان و خانواده خود استفاده کنید. شما می توانید با Zoom یک ملاقات مجازی داشته باشید ، در Discord با هم بازی کنید ، در مورد ویروس کرونا در یک گروه WhatsApp غر بزنید و با اعضای خانواده بزرگتر خود FaceTime یا Skype.
• کسی را پیدا کنید که با او صحبت کند یا کسی را که به آن احتیاج دارد پیدا کنید. همه ما آنقدر خوش شانس نیستیم که حتی به صورت مجازی در اطراف خود مردم داشته باشیم. وقتی دچار اضطراب یا افسردگی می شوید ، جدا شدن از دنیا بسیار آسان تر از بازگشت به آن است. در این صورت ، می توانید با یک خط کمک تماس بگیرید یا به انجمن دیگری مثل No More Panic بپیوندید. روش دیگر ، در مورد موضوعی که به آن علاقه دارید به یک انجمن بپیوندید و از این طریق با مردم ملاقات کنید.
• در فرهنگ جهانی از راحتی اتاق نشیمن خود لذت ببرید. همه چیزهای جالبی که در طی همه گیری در دسترس قرار گرفته اند ، ذهن من را به خود مشغول کرده است. می توانید کنسرت ها و اپراهای موسیقی کلاسیک را به صورت مستقیم با Met یا فیلارمونیک برلین پخش کنید. پاریس موزه بیش از 150،000 اثر هنری را با محتوای باز ساخته است ، به این معنی که می توانید به طور رایگان از بهترین موزه ها و گالری های پاریس بازدید کنید. تعداد زیادی از نوازندگان از جمله کریستین و کوئینز و کیت اوربان در حال پخش مستقیم از خانه هستند ، در حالی که دیگران جلسات جم مجازی دارند که می توانید در سراسر جهان تنظیم کنید.

و این فقط باعث خراش سطح امکاناتی می شود که زندگی آنلاین ارائه می دهد.

ما در این با هم هستیم

اگر هر چیز خوبی از این همه گیری ناشی شود ، این یک اتحاد تازه پیدا شده است.

به عنوان مثال ، افرادی که افسردگی ، OCD یا اضطراب سلامتی را تجربه نکرده اند ممکن است برای اولین بار آن را تجربه کنند. از طرف دیگر ، ما ممکن است بیشتر از آنکه در غیر این صورت تحت اشغال قرار بگیریم ، با خانواده و دوستان تماس بگیریم.

ویروس کرونا جدید شوخی ندارد.

اما نه اضطراب سلامتی - و نه هیچ بیماری روانی دیگر.

از نظر روحی و جسمی سخت خواهد بود. اما در مواردی که نمی توانیم شیوع را کاملاً کنترل کنیم ، می توانیم با الگوهای فکری و پاسخ به آن کار کنیم.

با اضطراب سلامتی ، این بهترین چیزی است که در زرادخانه خود داریم.

حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب

Em Burfitt یک روزنامه نگار موسیقی است که کارهایش در The Line of Best Fit ، DIVA Magazine و She Shreds ارائه شده است. و همچنین از بنیانگذاران queerpack.co، او همچنین فوق العاده علاقه مند است که مکالمات بهداشت روان را به جریان اصلی بیندازد.