امگا 3 مغز و حافظه را تحریک می کند

محتوا

• نحوه استفاده از امگا 3 برای تحریک حافظه
• چه زمانی مکمل امگا 3 مصرف کنید
• غذاهای حافظه دیگر

امگا 3 یادگیری را بهبود می بخشد زیرا ترکیبی از نورون ها است و به تسریع پاسخ های مغزی کمک می کند. این اسید چرب تأثیر مثبتی بر روی مغز ، به ویژه بر روی حافظه ، ایجاد یادگیری سریعتر دارد.

افزایش سطح امگا 3 با خواندن و ظرفیت حافظه بهتر و همچنین مشکلات رفتاری کمتری همراه است. اگرچه همه کسانی که در تمرکز مشکل دارند کمبود اسیدهای چرب امگا 3 ندارند ، اما کمبود این ماده مغذی می تواند به طور مستقیم با توجه و مشکلات یادگیری مرتبط باشد.

نحوه استفاده از امگا 3 برای تحریک حافظه

بهترین راه برای بهبود عملکرد مغز داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف منظم ماهی و غذاهای دریایی ، نیاز روزانه امگا 3 را تضمین می کند. بنابراین ، توصیه می شود روزانه غذاهای غنی از این اسید چرب ضروری بخورید ، مانند:

• ماهی: ماهی تن ، ساردین ، ​​ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، تیلاپیا ، شاه ماهی ، آنچوی ، ماهی خال مخالی ، ماهی؛
• میوه ها: آجیل؛ شاه بلوط ، بادام ؛
• دانه: چیا و بذر کتان
• روغن کبد ماهی کاد. فواید روغن کبد ماهی را کشف کنید.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، دوز روزانه امگا 3 برای بزرگسالان 250 میلی گرم و برای کودکان 100 میلی گرم است و با مصرف ماهی و غذاهای دریایی 3 تا 4 بار در هفته می توان به این مقدار رسید.

چه زمانی مکمل امگا 3 مصرف کنید

هنگامی که مصرف ماهی با این قاعده امکان پذیر نیست یا هنگامی که کمبود امگا 3 در آزمایش خون بسیار مشخصی که توسط پزشک درخواست شده است تشخیص داده می شود ، ممکن است استفاده از مکمل های امگا 3 در کپسول ها که می توان آنها را در داروخانه ها خریداری کرد نشان داده شده است. ، داروخانه ها و برخی از سوپرمارکت ها. اما برای تهیه این مکمل همراهی یک پزشک یا متخصص تغذیه مهم است تا به سلامتی آسیب نرساند.

غذاهای حافظه دیگر

نوشیدن چای سبز در طول روز نیز راهکار خوبی برای بهبود حافظه و تمرکز است. نمونه های بیشتری از غذاهایی که به بهبود حافظه و تقویت مغز کمک می کنند را در این ویدئو ببینید: