ورزش را در برنامه خود قرار دهید

محتوا

• بررسی برای

بزرگترین مانع: با انگیزه ماندن

رفع آسان:

1. 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا در یک جلسه کوتاه قدرتی فشار بیاورید. از آنجایی که معمولاً در ساعت 6 صبح درگیری های کمتری نسبت به ساعت 6 بعدازظهر وجود دارد ، تمرین کنندگان صبحگاهی تمایل بیشتری به انجام کارهای روزمره خود دارند تا افرادی که بعداً در روز تمرین می کنند.
2. از وسایلی که به آنها دسترسی دارید نهایت استفاده را ببرید. در حال و هوای ظاهر جدید هستید؟ خانه خود را دوباره دکور کنید. جابجایی اثاثیه به مدت 15 دقیقه 101 کالری می سوزاند. *
3. هنگام بازگشت به خانه ، بلافاصله لباس ورزشی خود را تغییر دهید. به این ترتیب وسوسه نمی شوید که روی مبل تنبلی کنید.

بزرگترین مانع: ناسازگاری و کسالت

رفع آسان:

1. برای افزایش تنوع در تمرینات خود ، فعالیتهای جدیدی مانند یوگا و اسپینینگ را امتحان کنید. آیا به یک باشگاه ورزشی تعلق ندارید؟ این حرکات یوگا را می توانید در خانه انجام دهید.
2. کلاسهای گروهی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
3. فعالیتهایی را انجام دهید که واقعاً از آنها لذت می برید. یک ساعت خرید 146 کالری می سوزاند *!

بزرگترین مانع: سفر

رفع آسان:

1. اگر هتل‌های انتخابی دارید، هتل‌هایی را که دارای باشگاه‌های ورزشی خوب یا نزدیک مناطق تفریحی در فضای باز هستند رزرو کنید. اگر در اتاق خود گیر کرده اید ، یک نوار یا لوله مقاومتی سبک را برای انجام حرکات قدرتی بسته بندی کنید.
2. به جای سوار شدن به آسانسور برای رسیدن به اتاق هتل ، از پله ها استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها به مدت پنج دقیقه 41 کالری می سوزاند.
3. اگر تمایلی به ورزش ندارید ، برای حداقل زمان یک تمرین آسان برنامه ریزی کنید.

بزرگترین مانع: پیدا کردن زمان ورزش

رفع آسان:

1. رفیق تمرین کن تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که رژیم‌های غذایی با یک دوست برنامه غذایی سالم را آغاز می‌کنند، احتمالاً به آن پایبند خواهند بود.
2. آن را بیرون از منزل ببرید. 30 دقیقه فعالیت های زیر باعث سوزاندن کالری و زمان خوبی می شود:

• دوچرخه سواری (کوهستان): 259 کالری
• کوله پشتی: 215 کالری
• صخره نوردی: 336 کالری

1. اکثر تمرینات خود را از دوشنبه تا جمعه برنامه ریزی کنید. به این ترتیب 10 فرصت برای ورزش بین دوشنبه و جمعه خواهید داشت. اگر یک تمرین را از دست دادید ، می توانید آن را در روزهای شنبه یا یکشنبه جبران کنید زیرا قبلاً برنامه تمرینی ندارید.

* اطلاعات کالری با استفاده از ماشین حساب کالری سوزانده شده در HealthStatus.com یافت شد و بر اساس فردی با وزن 135 پوند محاسبه شد. برای اطمینان از اینکه ماشین‌حساب‌ها و ابزارها نتایج درستی ایجاد می‌کنند دقت شده است، اما هیچ تضمینی برای دقیق بودن نتایج وجود ندارد. ابزارهای بهداشتی برای محاسبه نتایج یا معادلات ساده ریاضی از الگوریتم های پذیرفته شده و معتبر استفاده می کنند.

بررسی برای