¿Tienes un peso قابل ستایش است؟ El peso se ve afectado por la altura y el sexo
محتوا
- ¿Cuál es el peso ایده آل است؟
- Según mi altura، ¿cuánto debería pesar؟
- ¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso قابل توصیف است؟
- Relación cintura-cadera
- Relación cintura-altura
- جمعی از Porcentaje de grasa
- ¿Es diferente el peso ایده آل برای hombres y mujeres؟
- ¿Cómo puedo controlar mi peso؟
- نتیجه
¿Cuál es el peso ایده آل است؟
احتمالاً que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ایده آل است. La Respuesta no siempre es tan مشاور ساده Como un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ایده آل ، مباحثه tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- ارتفاعات
- سکسو
- کامپوزیتان grasa y عضلانی
- estructura جمعی
- otros Factores
El índice de masa Corporal (IMC) una de las formas quá m ses se usedisan para calcular un rango de peso ideal. کنسول قهوهای مایل به زرد ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC واقعی.
نتیجه نهایی 18.5 و 24.9 24 signific signific Si obtienes una cifra inferior a 18.5، se konsidera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9، importanta que tienes sobrepeso. Y ، si es de 30 a 35 o más، se konsidera que tienes obesidad.
embargo sin، el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra preca، debido a que no toma en cuenta Factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición musical. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC و otras maneras de determinar un peso ایده آل.
Según mi altura، ¿cuánto debería pesar؟
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| آلتورا | عادی (IMC 18.5 a 24.9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4’ 10” | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4’ 11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5’ | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5’ 1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5’ 2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5’ 3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5’ 4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5’ 5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5’ 6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5’ 7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5’ 8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5’ 9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5’ 10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5’ 11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6’ | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6’ 1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6’ 2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6’ 3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal، pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí، puedes consultar la calculadora. Pero debas saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro قدامی. (En otras palabras، las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. متغیرهای متغیرهای متغیرهای متغیرهای متغیرهای متغیرهای pueden influir en tu peso.
با این حال ، los adultos mayores suelen almacenar más grasa Corporate que los más jóvenes. به طور کلی ، las mujeres tienen شهردار grasa جمعی از ملت های لوس هومبرس. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto kontribuye que que tengan un քաղաքապետ پزو.
En todos estos ejemplos، la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso قابل توصیف است؟
موجود وجود otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ایده آل o نه.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR، en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo، que incluye la cintura، las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa، دستورالعمل های sigue:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa cina métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura طبیعی، que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra مطابقت دارد با یک circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra مطابقت دارد با یک circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
قابل توصیف برای لس Mujeres es 0.85 o منوها ، 0.9 y از منوها برای لوس هامبرس. Una WHR برتر از یک پادشاه دارای نشانگر شهردار و riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas ، tanto para hombres como mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | هامبورس |
| باجو | 0.80 درجه منور | 0.95 درجه منور |
| مودرادو | 0.81 a 0.85 | 0.96 a 1.0 |
| آلتو | .86 درجه برتر | 1.0 درجه برتر |
Este método también tiene sus inconvenientes. داروهای ثبت کننده موارد دقیق precedas no siempre es fácil، especialmente si te mides a ti mismo.
لاستیکهای کامپوزیتی و کامپوزیت های مختلف. Por ejemplo، podrías tener una lectura sesgada، si tus caderas fornidas son.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. با توجه به موارد ویژه ، منوی شخصی از 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR، en inglés) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR، mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura، generalmente estás en el rango saludable.
Puedes مقایسه tus resultados con este cuadro:
| Rango de WHtR | پزو بجو | پزو قابل توصیف | سوبرپسو | اوبسیداد |
| Mujeres | منوس دل 42٪ | 42% – 48% | 49% – 57% | m dels del 58٪ |
| هامبورس | menos del 43٪ | 43% – 52% | 53% – 62% | m dels del 63٪ |
جمعی از Porcentaje de grasa
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida، dieta y las actividades que realices، tu cuerpo tendrá una composición مخصوصاً.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser preco si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo، lo que hará que pese más. Así que، una medición de grasa Corporate podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa Corporal، puedes visitar a tu médico o entrenador personal، o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura، peso، circunferencias de cintura y cadera، y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa Coral. Algunas personas usan un dispositivo مشابه una pinza para pellizcar la grasa de ciertas reas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua؛ esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. embargo sin، es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal، compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| اداد | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% – 24% | 17% – 25% | 19% – 28% | 22% – 31% | 22% – 33% |
| هامبورس | 7% – 17% | 12% – 21% | 14% – 23% | 16% – 24% | 17% – 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal، puede ser difícil que obtengas un número preco، si lo haces en casa. menos que estés capacitado para usar pinzas de piel، es mejor que dejes este método en manos de un Professional.
¿Es diferente el peso ایده آل برای hombres y mujeres؟
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso Corporal no son iguales para hombres y mujeres، y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa Corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo، ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas، los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa Corporal para las mujeres se konsiderate saludable si está entre 21٪ y 24٪. En el caso de los hombres، el rango salleable suele ser de 14٪ 17٪.
Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas، receptores hormonales و diferentes غلظت de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso؟
هیچ وجود دارد una píldora mágica ، una dieta secreta o un plan de entrenamiento ویژه que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso، lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También از پروارهای استروئیدی esto métodos puedes:
- Sigue una dieta de alimentos saludables و integrales. Las frutas y Vegetales frescos، los lácteos bajos en grasa، las proteínas magras، los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regididad. Cada semana، ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada، como caminar، o 75 minutos de actividad más vigorosa، como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que می آید bocadillos sin pensar mientras miras televisión o می آید porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. UN Diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos، familiares y otras fuentes. Overeaters ناشناس es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios، como comer اجباری ، آنورکسیا ، adicción a la comida، bulimia y más.
نتیجه
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La քաղաքապետía tienen algún margen de error، euial c cuando lo haces en casa.
Si preocupa tu peso، thinka a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
comer bien y moverte más پسر formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
Leer el artículo en Inglés.
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