آیا تمرین پیلاتس می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• آیا پیلاتس ورزش خوبی برای کاهش وزن است؟
• تحقیق چه می گوید؟
• پیلاتس چه مقدار کالری می سوزاند؟
• چگونه کالری بر کاهش وزن تأثیر می گذارد؟
• چند وقت یکبار باید پیلاتس تمرین کنید؟
• اثر پیلاتس چیست؟
• نکاتی برای کاهش وزن
• بردن

آیا پیلاتس ورزش خوبی برای کاهش وزن است؟

پیلاتس یک ورزش محبوب کم تأثیر است. برای تقویت ، ایجاد عضله لاغر و بهبود وضعیت بدن موثر است.

تمرین پیلاتس می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

با این حال ، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات قلبی مانند دویدن یا شنا در کاهش وزن موثر نباشد. به این دلیل که در کلاسهای سنتی تشک Pilates کالری کمتری نسبت به ورزشهای قلبی دیگر انجام می دهید.

اما اگر از کلاس های پیلاتس لذت می برید ، ممکن است با شرکت منظم در این کلاس ها به روال تناسب اندام خود پایبند باشید. همچنین به احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم را حفظ خواهید کرد.

اگر هدف شما کاهش وزن است ، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و انواع دیگر ورزش ترکیب کنید. پیلاتس جایگزین با تمرینات قدرتی و سایر اشکال ورزش های قلبی مانند پیاده روی ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای پیلاتس و نقشی که می تواند در کاهش وزن شما داشته باشد ، در ادامه مطلب بخوانید.

تحقیق چه می گوید؟

تحقیقات در مورد پیلاتس برای کاهش وزن متفاوت است.

یکی از آنها در سال 2017 37 زن دارای اضافه وزن یا چاقی را در سنین 30 تا 50 سال مشاهده کرد. محققان دریافتند که تمرین پیلاتس به مدت هشت هفته برای:

• کاهش وزن
• کاهش BMI
• کمر زدن
• کاهش دور شکم و مفصل ران

در توده لاغر بدن (وزن چربی بدن از وزن کل بدن کم می شود) هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند.

این مقایسه با گروهی بود که در این مدت هیچ تمرینی انجام نمی دادند.

دیگری زنان یائسه را در سنین 59 تا 66 سال مشاهده کرد. این تحقیق نشان داد که 12 هفته تمرین حصیر پیلاتس منجر به تغییری در ترکیب بدن نمی شود.

اما شرکت کنندگان به طور قابل توجهی قدرت اندام تحتانی ، فوقانی و تحتانی را افزایش دادند. محققان گمان می کنند تغییری در ترکیب بدن ایجاد نشده است زیرا زنان در این مطالعه رژیم های غذایی خود را تغییر نداده اند.

همچنین از سال 2015 وجود دارد که نشان می دهد پیلاتس ممکن است برای مدیریت مزمن کمردرد و سایر توان بخشی های آسیب دیدگی موثر باشد. اما مطالعات بیشتری لازم است.

در صورت آسیب دیدگی یا درد بدون اجازه پزشک هرگز تمرین پیلاتس را انجام ندهید.

پیلاتس چه مقدار کالری می سوزاند؟

میزان کالری که در پیلاتس می سوزانید به وزن فعلی شما ، اگر کلاس تشک یا اصلاح کننده انجام می دهید ، و سطح دشواری کلاس بستگی دارد.

برای کسی که حدود 150 پوند است ، یک کلاس 50 دقیقه ای تشک پیلاتس در سطح مبتدی تقریباً 175 کالری می سوزاند. یک کلاس 50 دقیقه ای پیشرفته تقریباً 254 کالری می سوزاند.

در کلاس Pilates reformer یا هر تمرین Pilates که ضربان قلب خود را بالا می برید ، کالری بیشتری می سوزانید.

چگونه کالری بر کاهش وزن تأثیر می گذارد؟

برای از دست دادن 1 پوند ، باید حدود 3500 کالری بسوزانید.

اگر هدف شما کاهش وزن است ، ممکن است علاوه بر پیلاتس ، ورزش های قلبی مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری را نیز امتحان کنید. همچنین بر روی داشتن یک رژیم غذایی سالم با پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.

چند وقت یکبار باید پیلاتس تمرین کنید؟

اگر تازه با پیلاتس آشنا شدید ، سعی کنید هفته ای 2 تا 3 بار تمرین کنید تا تمام مزایای آن را تجربه کنید.

همچنین می توانید کلاسهای پیشرفته تری Pilates مانند کلاسهای Pilates reformer و کلاسهای ترکیبی مانند Piloxing (Pilates و بوکس) یا Yogalates (یوگا و Pilates) را امتحان کنید.

در این کلاس های بدن کامل کالری بیشتری می سوزانید نسبت به یک کلاس تشک پیلاتس.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، چند بار در هفته در این نوع کلاس های ترکیبی شرکت کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید. همچنین می توانید کلاس های پیلاتس را با جلسات تمرین قدرتی (با وزنه) و ورزش قلبی به تناوب انجام دهید.

ترکیب پیلاتس با سایر اشکال ورزش های قلبی و تمرینات قدرتی ، به علاوه داشتن رژیم غذایی سالم ، یک روش موثر برای تقویت عضلات و کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن است.

اثر پیلاتس چیست؟

"اثر پیلاتس" این ایده است که تمرین پیلاتس می تواند به بهبود وضعیت بدن ، تن عضله و یک ناحیه اصلی بدن منجر شود.

نتیجه این "اثر" این است که به نظر می رسد شما وزن کم کرده اید. این به این دلیل است که اگر عضلات خود را افزایش داده یا آن ها را مرتب کرده اید ، ممکن است در حالت کلی متناسب تر به نظر برسید ، حتی اگر وزن کم نکرده باشید.

نکاتی برای کاهش وزن

ورزش برای کاهش وزن مهم است ، اما تمرکز روی رژیم غذایی نیز به همان اندازه مهم است.

وعده های غذایی و میان وعده های سالم را با پروتئین بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل بخورید.

برای تهیه یک برنامه غذایی برای اهداف خود به پزشک یا یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. برای امنیت ، هرگز کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید.

بردن

پیلاتس یک تمرین موثر با تأثیر کم است. این می تواند برای تقویت عضلات ، تقویت هسته و بهبود وضعیت بدن مفید باشد.

همچنین ممکن است با تقویت ناحیه آسیب دیده به بهبودی از کمر درد و سایر آسیب ها کمک کند.

اگر می خواهید لاغر شوید ، می توانید Pilates را در برنامه سلامتی خود بگنجانید. تمرینات پیلاتس و حفظ رژیم غذایی سالم و سبک زندگی برای بهترین نتیجه.

همیشه قبل از شروع یک تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید.