5 تمرین برای به دست آوردن شکم شکمی
محتوا
در اینجا چند تمرین پیلاتس آورده شده است که می توانید در خانه انجام دهید ، طبق دستورالعمل هایی که ما در اینجا ارائه می دهیم. اینها بسیار روی شکم کار می کنند و باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شوند اما باید کاملاً انجام شوند تا به هدف مورد نظر برسند.
اگر در گردن خود درد دارید ، تمرینات را بدون بالا بردن سر انجام دهید ، آن را به خوبی روی زمین نگه دارید و یادتان باشد شانه ها را خیلی آرام نگه دارید. در این حالت ، انجام تمرینات راحت تر خواهد بود و بنابراین ممکن است نتایج طولانی تر به نظر برسد ، اما حداقل شما به ستون فقرات گردنی آسیب نمی رسانید.
این سریال با شروع می شود:
تمرین 1
تخته شکم شامل ایستادن در همان وضعیت است ، فقط با پا و دست (یا آرنج روی زمین) حداقل 30 ثانیه ، تمرین را برای 3 یا 4 بار دیگر تکرار می کنید ، اما اگر ترجیح می دهید ، می توانید برای هر بار 1 دقیقه
ورزش 2
باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید همانطور که در تصویر نشان داده شده است. به آرامی سر و تنه خود را از زمین بلند کرده و دستان خود را 10 سانتی متر از زمین بلند کرده و شکم های خود را منقبض کنید. حرکت باید با دستان بالا و پایین ، با حرکات سریع و کوتاه انجام شود. با دست تا 100 حرکت را بشمارید.
ورزش 3
به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کرده اید ، باید هر دو پا را بلند کنید انگار که روی صندلی خیالی قرار گرفته اند. سر و تنه را از زمین جدا کرده و یک پا را در هوا بکشید. هر حرکت را 10 بار انجام دهید.
تمرین 4
به پشت دراز بکشید ، پاهای خود را مانند اولین تمرین خم کنید و تمام بدن خود را از زمین بلند کنید و سپس پایتان را دراز کنید ، پاها را مانند بالرین نگه دارید. وقتی به آن موقعیت رسیدید که نشان می دهد تصویر در آن حالت باقی می ماند و سپس همان حرکات کوچک را با دستان خود انجام داده و با دستان خود تا 100 حرکت را بشمارید.
این مجموعه تمرینات فقط یک نمونه از مواردی است که می توانید در کلاس پیلاتس انجام دهید. اما این تمرینات را می توان در خانه حداکثر 5 بار در هفته انجام داد.
تمرین 5
این تمرین شامل ایستادن در آن وضعیت برای حداقل 30 ثانیه در هر طرف است. به یاد داشته باشید که بدن خود را صاف نگه دارید و دست خود را در همان جهت پاها نگه دارید. اگر از شانه خود احساس درد می کنید ، این تمرین را انجام ندهید.
اگر اضافه وزن دارید و یا چربی زیادی در این منطقه قرار دارد ، همچنین پیروی از یک رژیم غذایی با چربی و کالری کمتر ، مهم است که رژیم خود را تطبیق دهید. برای سوزاندن کالری بیشتر ، باید فعالیت های بدنی مانند راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، غلتک زدن یا توپ بازی را نیز انجام دهید. اگر بعد از انجام این تمرینات تمرینات پیلاتس را انجام دهید ، چربی بیشتری می سوزانید.
ما به شما توصیه میکنیم
کاردیومیوپاتی گشاد