8 علامت و نشانه کمبود پتاسیم (هیپوکالمی)

محتوا

• 1. ضعف و خستگی
• 2. گرفتگی عضلات و اسپاسم
• 3. مشکلات گوارشی
• 4. تپش قلب
• 5. درد و سفتی عضلات
• 6. سوزن سوزن شدن و بی حسی
• 7. مشکلات تنفس
• 8. تغییرات خلق و خوی
• منابع پتاسیم
• آیا باید از مکمل های پتاسیم استفاده کنید؟
• خط پایین

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش های زیادی در بدن شما دارد. این ماده به تنظیم انقباضات عضلانی ، حفظ عملکرد عصبی سالم و تنظیم تعادل مایعات کمک می کند.

با این حال ، یک بررسی ملی نشان داد که تقریباً 98٪ آمریکایی ها میزان توصیه شده پتاسیم را برآورده نمی کنند. یک رژیم غذایی غربی احتمالاً مقصر خواهد بود ، زیرا غذاهای فرآوری شده را نسبت به غذاهای کامل گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و آجیل ترجیح می دهد ().

گفته می شود ، رژیم کم پتاسیم به ندرت علت کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی است.
کمبود آن با سطح پتاسیم خون زیر 3.5 میلی مول در لیتر مشخص می شود ().

در عوض ، زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات زیادی را از دست بدهد. دلایل شایع شامل استفراغ مزمن ، اسهال ، تعریق زیاد و از دست دادن خون است ().

در اینجا 8 علامت و نشانه کمبود پتاسیم آورده شده است.

1. ضعف و خستگی

ضعف و خستگی اغلب اولین علائم کمبود پتاسیم است.

روش های مختلفی وجود دارد که این کمبود مواد معدنی می تواند باعث ضعف و خستگی شود.

اول ، پتاسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کند. وقتی سطح پتاسیم خون پایین باشد ، عضلات شما انقباضات ضعیف تری ایجاد می کنند ().

کمبود این ماده معدنی همچنین ممکن است بر نحوه استفاده بدن از مواد مغذی تأثیر بگذارد و منجر به خستگی شود.

به عنوان مثال ، برخی شواهد نشان می دهد که کمبود می تواند تولید انسولین را مختل کند و در نتیجه سطح قند خون بالا باشد ().

خلاصه از آنجا که پتاسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کند ، کمبود آن ممکن است منجر به انقباضات ضعیف تری شود. همچنین ، برخی شواهد نشان می دهد که کمبود ممکن است در مدیریت مواد مغذی بدن مانند قند اختلال ایجاد کند ، که ممکن است منجر به خستگی شود.

2. گرفتگی عضلات و اسپاسم

گرفتگی عضلات انقباضات ناگهانی و کنترل نشده عضلات است.

وقتی سطح پتاسیم در خون کم باشد می توانند رخ دهند ().

در داخل سلول های عضلانی ، پتاسیم به رله سیگنال هایی از مغز کمک می کند که باعث تحریک انقباضات می شوند. همچنین با خارج شدن از سلولهای عضلانی به پایان دادن به این انقباضات کمک می کند ().

وقتی سطح پتاسیم خون پایین است ، مغز شما نمی تواند این سیگنال ها را به همان اندازه موثر پخش کند. این منجر به انقباضات طولانی تر ، مانند گرفتگی عضلات می شود.

خلاصه پتاسیم به شروع و توقف انقباضات عضلانی کمک می کند. سطح پایین پتاسیم خون می تواند بر این تعادل تأثیر بگذارد و باعث انقباضات کنترل نشده و طولانی مدت موسوم به گرفتگی عضلات شود.

3. مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی دلایل زیادی دارد که یکی از آنها ممکن است کمبود پتاسیم باشد.

پتاسیم به انتقال سیگنال ها از مغز به عضلات واقع در سیستم گوارش کمک می کند. این سیگنال ها انقباضاتی را تحریک می کنند که به سیستم هضم غذا کمک می کند تا غذا را هضم کرده و هضم کند ().

وقتی سطح پتاسیم خون پایین است ، مغز نمی تواند سیگنال ها را به همان اندازه موثر پخش کند.

بنابراین ، انقباضات در سیستم گوارش ممکن است ضعیف شده و حرکت غذا را کند کند. این ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست شود (، 10).

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود شدید ممکن است باعث فلج شدن روده شود (11).

با این حال ، مطالعات دیگر نشان داد که ارتباط بین کمبود پتاسیم و روده فلج کاملاً مشخص نیست (12).

خلاصه کمبود پتاسیم ممکن است مشکلاتی مانند نفخ شکم و یبوست ایجاد کند زیرا می تواند حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش کاهش دهد. برخی شواهد نشان می دهد که کمبود شدید می تواند روده را فلج کند ، اما کاملاً مشخص نیست.

4. تپش قلب

آیا تا به حال متوجه شده اید که قلب شما ناگهان تندتر ، سریعتر یا ضربان شما را بزند؟

این احساس به عنوان تپش قلب شناخته می شود و معمولاً با استرس یا اضطراب در ارتباط است. با این حال ، تپش قلب می تواند نشانه کمبود پتاسیم باشد ().

این بدان دلیل است که جریان پتاسیم به داخل و خارج سلولهای قلب به تنظیم ضربان قلب شما کمک می کند. سطح پایین پتاسیم خون می تواند این جریان را تغییر داده و منجر به تپش قلب شود ().

علاوه بر این ، تپش قلب ممکن است نشانه آریتمی یا ضربان قلب نامنظم باشد که با کمبود پتاسیم نیز ارتباط دارد. برخلاف تپش قلب ، آریتمی با بیماری های جدی قلبی مرتبط است ().

خلاصه پتاسیم به تنظیم ضربان قلب کمک می کند و سطح پایین ممکن است علائمی مانند تپش قلب ایجاد کند. این تپش قلب ممکن است نشانه ای از آریتمی یا ضربان قلب نامنظم باشد که ممکن است نشانه ای از یک بیماری قلبی جدی باشد.

5. درد و سفتی عضلات

درد و سفتی عضلات نیز می تواند نشانه کمبود شدید پتاسیم باشد (16).

این علائم ممکن است نشان دهنده تجزیه سریع عضلات باشد که به آن رابدومیولیز نیز می گویند.

سطح پتاسیم خون به تنظیم جریان خون در عضلات کمک می کند. هنگامی که سطح آن به شدت پایین است ، رگ های خونی شما می توانند منقبض شده و جریان خون را در عضلات محدود کنند ().

این بدان معنی است که سلولهای عضلانی اکسیژن کمتری دریافت می کنند ، که ممکن است باعث پارگی و نشت آنها شود.
این منجر به رابدومیولیز می شود که با علائمی مانند سفتی عضلات و درد همراه است ().

خلاصه درد و سفتی عضلات می تواند یکی دیگر از علائم کمبود پتاسیم باشد و در اثر تجزیه سریع عضلات (رابدومیولیز) ایجاد می شود.

6. سوزن سوزن شدن و بی حسی

کسانی که کمبود پتاسیم دارند ممکن است دچار مورمور گزگز و بی حسی شوند (18).

این به پارستزی معروف است و معمولاً در دست ها ، بازوها ، پاها و پاها رخ می دهد ().

پتاسیم برای عملکرد سالم عصب مهم است. سطح پایین پتاسیم در خون می تواند سیگنال های عصبی را تضعیف کند ، که ممکن است منجر به گزگز و بی حسی شود.

گرچه گاهی اوقات این علائم بی خطر است ، سوزن سوزن شدن و بی حسی مداوم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. اگر پارستزی مداوم دارید ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

خلاصه سوزن سوزن شدن و بی حسی مداوم ممکن است نشانه اختلال در عملکرد عصب به دلیل کمبود پتاسیم باشد. اگر مچ دست و بازو ، پاها یا پاها احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی می کنید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

7. مشکلات تنفس

کمبود شدید پتاسیم می تواند مشکلات تنفسی ایجاد کند. به این دلیل که پتاسیم به رله سیگنال هایی کمک می کند که ریه ها را منقبض و منبسط می کنند ().

وقتی سطح پتاسیم خون به شدت کم شود ، ممکن است ریه های شما منبسط و منقبض نشوند. این منجر به تنگی نفس می شود ().

همچنین ، کمبود پتاسیم خون می تواند نفس شما را تنگ کند ، زیرا باعث ضربان غیر طبیعی قلب می شود. این بدان معنی است که خون کمتری از قلب شما به بقیه بدن منتقل می شود ().

خون اکسیژن را به بدن می رساند ، بنابراین جریان خون تغییر یافته ممکن است باعث تنگی نفس شود.

همچنین ، کمبود شدید پتاسیم ممکن است ریه ها را متوقف کند ، که کشنده است ().

خلاصه پتاسیم به ریه ها گسترش یافته و منقبض می شود ، بنابراین کمبود پتاسیم ممکن است منجر به تنگی نفس شود. همچنین ، کمبود شدید ممکن است ریه ها را متوقف کند ، که کشنده است.

8. تغییرات خلق و خوی

کمبود پتاسیم همچنین با تغییرات خلقی و خستگی ذهنی ارتباط دارد.

سطح پایین پتاسیم خون ممکن است سیگنال هایی را که به حفظ عملکرد مطلوب مغز کمک می کنند ، مختل کند ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که 20٪ بیماران مبتلا به اختلالات روانی کمبود پتاسیم دارند (24).

گفته شد ، شواهد محدودی در زمینه کمبود پتاسیم و خلق و خوی وجود دارد. قبل از هر گونه توصیه لازم است تحقیقات بیشتری انجام شود.

خلاصه کمبود پتاسیم با تغییرات خلقی و اختلالات مرتبط است. با این حال ، ارتباط بین این دو کاملاً مشخص نیست.

منابع پتاسیم

بهترین راه برای افزایش مصرف پتاسیم ، خوردن بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم مانند میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و آجیل است.

مقامات بهداشتی آمریکا میزان توصیه شده روزانه (RDI) برای پتاسیم را 4700 میلی گرم تعیین کرده اند ().

در اینجا لیستی از غذاهای منبع عالی پتاسیم ، همراه با درصد RDI موجود در یک وعده 100 گرم وجود دارد (26):

• سبزی چغندر ، پخته شده: 26٪ از RDI
• یام ، پخته شده: 19٪ از RDI
• لوبیای سفید ، پخته شده: 18٪ از RDI
• صدف ، پخته: 18٪ از RDI
• سیب زمینی سفید ، پخته شده: 16٪ از RDI
• سیب زمینی شیرین ، پخته شده: 14٪ از RDI
• آووکادو: 14٪ از RDI
• لوبیا چیتی ، پخته شده: 12٪ از RDI
• موز: 10٪ از RDI

خلاصه پتاسیم در انواع غذاهای کامل به ویژه میوه ها و سبزیجات مانند یام ، لوبیای سفید ، سیب زمینی و موز یافت می شود. مصرف روزانه توصیه شده برای پتاسیم در ایالات متحده 4700 میلی گرم است.

آیا باید از مکمل های پتاسیم استفاده کنید؟

مکمل های پتاسیم بدون نسخه توصیه نمی شوند.

در ایالات متحده ، مقامات غذایی پتاسیم موجود در مکمل های بدون نسخه را فقط به 99 میلی گرم محدود می کنند. در مقایسه ، یک موز متوسط ​​حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است (27 ، 28).

این حد احتمالاً کم است زیرا مطالعات نشان داده است که مکمل های پتاسیم با دوز بالا ممکن است به روده آسیب برسانند یا منجر به ضربان قلب غیرطبیعی شوند که کشنده است (27 ، 30).

مصرف بیش از حد پتاسیم می تواند باعث تجمع مقادیر بیش از حد آن در خون شود ، بیماری معروف به هیپرکالمی. هیپرکالمی ممکن است باعث آریتمی یا ضربان قلب نامنظم شود که می تواند باعث بروز بیماری های جدی قلبی شود ().

با این اوصاف ، در صورت تجویز پزشک از مکمل پتاسیم با دوز بالاتر ، خوب است.

خلاصه مصرف مکمل های پتاسیم بدون نسخه توصیه نمی شود ، زیرا فقط به 99 میلی گرم پتاسیم محدود می شوند. همچنین ، مطالعات آنها را با شرایط نامساعد مرتبط کرده است.

خط پایین

تعداد کمی از افراد میزان توصیه شده پتاسیم را برآورده می کنند.

با این حال ، مصرف کم پتاسیم به ندرت علت کمبود است. کمبود به طور معمول زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات زیادی را از دست می دهد.

علائم و نشانه های معمول کمبود پتاسیم شامل ضعف و خستگی ، گرفتگی عضلات ، دردهای عضلانی و سفتی ، سوزن سوزن شدن و بی حسی ، تپش قلب ، مشکلات تنفسی ، علائم گوارشی و تغییرات خلقی است.

اگر فکر می کنید کمبود دارید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید ، زیرا کمبود پتاسیم می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.

خوشبختانه ، شما می توانید با مصرف بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم مانند سبزیجات چغندر ، یام ، لوبیای سفید ، صدف ، صدف سیب زمینی سفید ، سیب زمینی شیرین ، آووکادو ، لوبیا چیتی و موز سطح پتاسیم خون خود را افزایش دهید.