پیشگیری از بیماری های قلبی

محتوا

• انتخاب سبک زندگی و سلامت قلب
• ترک سیگار
• تغذیه و رژیم
• ورزش و مدیریت کاهش وزن
• مدیریت دیابت
• فشار خون را پایین می آورید
• مدیریت استرس

انتخاب سبک زندگی و سلامت قلب

بیماری های قلبی برای بسیاری از آمریکایی ها شرایط ناتوان کننده است. طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) عامل اصلی مرگ در ایالات متحده است. برخی از عوامل خطر باعث می شود که برخی از افراد به بیماری های قلبی مبتلا شوند. عوامل خطر یا قابل اصلاح هستند یا قابل اصلاح نیستند. عوامل خطر قابل تغییر از عواملی هستند که می توانید کنترل کنید ، مانند وزن بدن. عوامل خطر اصلاح نشده عواملی هستند که شما نمی توانید کنترل کنید ، مانند ژنتیک.

انتخاب های شما می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. تغییر شیوه زندگی می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد. تغییرات مثبت در شیوه زندگی شامل موارد زیر است:

• اگر سیگار می کشید ترک سیگار است
• تغذیه سالم
• ورزش
• اگر مبتلا به دیابت هستید ، مدیریت دیابت را کنترل می کنید
• مدیریت فشار خون
• مدیریت استرس

ترک سیگار

مهمترین اقدامی که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی بردارید ، ترک سیگار است. استعمال سیگار یکی از مهمترین عوامل خطر در بیماری عروق کرونر قلب ، حمله قلبی و سکته مغزی است. استعمال دخانیات باعث ایجاد یک ماده چربی یا پلاک در شریان ها می شود که در نهایت منجر به سخت شدن شریان ها یا آترواسکلروز می شود. سیگار کشیدن به اندام شما آسیب می رساند ، باعث می شود بدن شما با کمترین عملکرد عمل کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. باعث کاهش کلسترول خوب یا لیپوپروتئین با چگالی بالا می شود و باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند باعث افزایش استرس در شریان های شما شود.

ثابت شده است که سیگار کشیدن باعث کاهش بیماری های قلبی می شود. بسیاری از ایالت ها برنامه هایی را برای محدود کردن یا کاهش مصرف سیگار در جمعیت عمومی آغاز کرده اند.

اثرات ترک سیگار کاملاً ناگهانی است. فشار خون شما کاهش می یابد ، گردش خون شما بهبود می یابد ، و اکسیژن شما افزایش می یابد. این تغییرات سطح انرژی شما را بالا می برد و ورزش را آسان تر می کند. با گذشت زمان ، بدن شما شروع به بهبود می کند. خطر ابتلا به بیماری قلبی بعد از ترک ، کاهش می یابد و ممکن است با گذشت زمان به میزان قابل توجهی کاهش یابد. شما باید از افرادی که سیگار می کشند دوری کنید زیرا دود دست دوم نیز می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

تغذیه و رژیم

تغذیه و رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در جلوگیری از بیماری های قلبی دارند. حفظ یک رژیم غذایی مناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این حتی اگر سابقه خانوادگی یا تمایل ژنتیکی برای بیماری های قلبی داشته باشید ، این امر صادق است. رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات خام ، غلات سبوس دار و اسیدهای چرب امگا 3 ، که اغلب در ماهی وجود دارد ، به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. رژیم مدیترانه ای به منظور کاهش بروز بیماری های قلبی شناخته شده است. این رژیم بر روی:

• خوردن گیاهان دارویی ، آجیل و روغن زیتون که یک چربی سالم است
• محدود کردن مصرف گوشت قرمز به یک یا دو بار در ماه
• وعده های خود را از میوه ، سبزیجات و غلات کامل افزایش دهید
• در هفته دو بار ماهی بخورید

همچنین لازم است از برخی از غذاهایی که بیماری قلبی را بدتر می کنند اجتناب کرده یا آنها را محدود کنید. این شامل غذاهایی با مقادیر زیاد قند و نمک ، نوشیدنیهای الکلی و غذاهایی با روغن گیاهی جزئی هیدروژنه است. تماشای کالری نیز مهم است. بدانید چه مقدار کالری در روز باید دریافت کنید و روی خوردن انواع غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و کالری کم هستند تمرکز کنید.

ورزش و مدیریت کاهش وزن

ورزش و حفظ وزن سالم برای کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری های قلبی نیز ضروری است. طبق گفته کلینیک مایو ، متخصصان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه ورزش در روز یا 30 تا 60 دقیقه ورزش بیشتر روزهای هفته انجام دهند. ورزش لازم نیست فشرده باشد. نکته اصلی فعال بودن است.

یکی از اهداف اصلی ورزش حفظ وزن سالم است. شما باید میزان کالری خود را با میزان تمرینی که انجام می دهید متعادل کنید. بدانید که شاخص توده بدنی شما چیست و از آن برای تعیین اهداف کاهش وزن استفاده کنید. شما فشار خون خود را کاهش داده و با حفظ وزن سالم خطر ابتلا به عوارض دیگر را کاهش می دهید.

مدیریت دیابت

دیابت یک عامل خطر جدی برای بیماری های قلبی است. این اثرات مضر بر روی اندام های مختلف بدن در صورت عدم درمان دارد و می تواند منجر به بیماری شریان محیطی ، سکته مغزی و سایر عوارض شود. اگر مبتلا به دیابت هستید ، برای پیشگیری از بیماری های قلبی وضعیت خود را مدیریت کنید.

اقدامات پیشگیری از بیماری های قلبی برای مبتلایان به دیابت شامل موارد زیر است:

• دریافت معاینات منظم از پزشک خود
• خوردن یک رژیم غذایی سالم
• ورزش کردن

ممکن است نیاز به مدیریت دیابت با داروها داشته باشید. شما می توانید با انتخاب سبک زندگی سالم ، اثرات دیابت را محدود کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

فشار خون را پایین می آورید

فشار خون بالا یا فشار خون بالا می تواند استرس سیستم قلبی عروقی شما را افزایش داده و به بیماری های قلبی کمک کند. شما می توانید فشار خون خود را از طریق:

• رژیم غذایی
• ورزش
• مدیریت وزن
• جلوگیری از استرس
• اگر سیگار می کشید ترک سیگار است
• اجتناب از سیگار کشیدن
• محدود کردن مصرف نمک
• محدود کردن مصرف الکل

اگر می دانید فشار خون بالا دارید ، با پزشکتان نزدیک همکاری کنید و فشار خون را به طور مرتب کنترل کنید. تمام داروهای مصرف کننده خود را برای فشار خون تجویز کنید و آنها را طبق دستورالعمل مصرف کنید. تشخیص فشار خون بالا دشوار است. در صورت عدم اطمینان از وجود آن با پزشک خود مشورت کنید.

مدیریت استرس

استرس به طرق مختلف بر همه تأثیر می گذارد. بین افرادی که مقادیر زیادی استرس در طی دوره های طولانی و بیماری های قلبی تجربه می کنند ، ارتباط وجود دارد. پیوند به خوبی درک نشده است.

استرس می تواند باعث از بین رفتن خواب ، درد و سردرد شود و بدن را اگزوز کند. استرس مزمن می تواند باعث شود که قلب بیشتر کار کند. این باعث می شود عوامل خطر دیگری برای بیماری های قلبی که شما دارید ، بدتر کند.

شما می توانید بسیاری از عادت های کاهش استرس را به کار بگیرید که به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. فعالیت بدنی یا ورزش یکی از راه های کاهش استرس است. کاهش سرعت و انجام تمرینات آرامش یا تکنیک های تنفسی مانند روش های استفاده شده در یوگا نیز مفید است. ترک نگرانی ها و گذراندن وقت بیشتر با خانواده و دوستان نیز می تواند به یک زندگی سالم تر و آرام تر کمک کند. همچنین خواب کافی است.