6 دلیل اصلی درد دویدن و اینکه چه کاری باید انجام دهید

محتوا

• 1. "درد الاغ"
• 2. کانلیت
• 3. پیچ خوردگی
• 4. سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیا
• 5. کشیدگی عضله
• 6. گرفتگی عضله

درد در هنگام دویدن با توجه به محل درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، زیرا اگر درد از ناحیه مفصل ران باشد ، ممکن است به دلیل التهاب تاندون های موجود در ساق باشد ، در حالی که درد در شکم احساس می شود ، به اصطلاح درد الاغی ، به دلیل تنفس نادرست در طول مسابقه اتفاق می افتد.

از درد دویدن ، در بیشتر موارد ، می توان با کشش قبل و بعد از دویدن ، نوشیدن آب در طول روز و هنگام ورزش و جلوگیری از ورزش بلافاصله بعد از غذا جلوگیری کرد.

با این حال ، هنگامی که هنگام دویدن احساس درد می کنید ، توصیه می شود که دویدن را متوقف کنید ، استراحت کنید و بسته به محل درد و علت آن ، یخ بگذارید ، بدن را کشیده یا خم کنید به جلو. بنابراین ، ببینید که دلایل اصلی درد در دویدن چیست و برای تسکین چه کاری باید انجام دهید:

1. "درد الاغ"

درد در طحال در هنگام دویدن ، معروف به "درد الاغ" به عنوان یک نیش در ناحیه زیر دنده ها ، در پهلو احساس می شود ، که هنگام ورزش ایجاد می شود. این درد معمولاً با کمبود اکسیژن در دیافراگم همراه است ، زیرا وقتی در حین دویدن نفس نادرست نفس می کشید ، مصرف اکسیژن ناکافی می شود که باعث اسپاسم دیافراگم می شود و باعث درد می شود.

از دیگر دلایل احتمالی درد الاغ ، انقباض کبد یا طحال در حین ورزش یا هنگام غذا خوردن درست قبل از مسابقه و سیر شدن معده و فشار آوردن بر دیافراگم است. برخی از نکات را برای بهبود عملکرد و تنفس هنگام دویدن بررسی کنید.

چه کاری باید انجام شود: در این حالت ، توصیه می شود شدت ورزش را تا زمانی که درد از بین نرود کاهش دهید و ناحیه ای را که درد می کند ، با انگشتان خود ماساژ دهید ، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. روش دیگر برای تسکین درد الاغ شامل خم شدن بدن به جلو برای کشش دیافراگم است.

2. کانلیت

درد شین در حین دویدن می تواند ناشی از کانلیت باشد ، که التهاب استخوان ساق پا یا تاندون ها و عضلات اطراف آن است. به طور معمول ، التهاب روده بزرگ هنگامی رخ می دهد که پاهای خود را بیش از حد ورزش می کنید یا هنگام دویدن اشتباه قدم می گذارید ، و اگر کف پا صاف یا قوس سفت تری دارید ، احتمال ابتلا به ورم کانلیت نیز بیشتر است. در مورد بیماری کانللیت بیشتر بدانید

چه کاری باید انجام شود: دویدن را متوقف کنید ، استراحت کنید و کمپرس سرد یا یخ را به مدت 15 دقیقه در محل درد قرار دهید تا التهاب کاهش یابد. در صورت لزوم ، تا زمان مراجعه به پزشک از داروهای ضد درد و ضد التهاب مانند ایبوپروفن برای تسکین درد و کاهش التهاب استفاده کنید.

3. پیچ خوردگی

در دویدن ، درد در مچ پا ، پاشنه یا پا می تواند به دلیل پیچ خوردگی ایجاد شود. پیچ خوردگی به دلیل کشش بیش از حد رباط ها به دلیل ضربه ، حرکات ناگهانی پا ، قرارگیری نامناسب پا یا هنگام قطع ، ایجاد می شود. به طور کلی ، درد بلافاصله پس از حادثه یا حرکت ناگهانی ایجاد می شود و بسیار شدید است ، که می تواند مانع از قرار دادن پا روی زمین شود. گاهی ممکن است شدت درد کاهش یابد ، اما پس از چند ساعت و با التهاب مفصل ، درد دوباره ظاهر می شود.

چه کاری باید انجام شود: دویدن را متوقف کنید ، پای خود را بالا ببرید ، از حرکات با ناحیه آسیب دیده اجتناب کنید و کمپرس سرد یا یخ را روی مفصل آسیب دیده قرار دهید. در صورت لزوم ، تا زمانی که به پزشک خود مراجعه نکنید ، از دارویی برای درد و التهاب مانند دیکلوفناک یا پاراستامول استفاده کنید. گاهی ممکن است استفاده از آتل یا گچ برای بی حرکتی مفصل آسیب دیده و تسریع در بهبودی لازم باشد. در اینجا نحوه درمان پیچ خوردگی مچ پا آورده شده است.

4. سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیا

درد در حال اجرا شدن زانو معمولاً به دلیل سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیال ایجاد می شود که التهاب تاندون عضله تانسور فاشیا لاتا است و باعث درد شدید می شود. معمولاً زانو متورم است و فرد در ناحیه کنار زانو احساس درد می کند و ادامه دویدن را دشوار می کند.

چه کاری باید انجام شود: سرعت تمرین دویدن را کاهش دهید ، به زانوی خود استراحت دهید و چندین بار در روز به مدت 15 دقیقه یخ بمالید. اگر درد از بین نرفت ، با راهنمایی پزشک از داروهای ضد درد و ضد التهاب مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید یا از پمادهای ضد التهابی مانند کاتافلان برای کاهش التهاب و درد استفاده کنید.

همچنین تقویت گلوت و عضلات رباینده کنار ران برای کاهش این درد و کشش عضلات پشت و کناره های پاها بسیار مهم است. ایده آل این است که دوباره دویدن نکنید تا زمانی که درد برطرف شود ، که ممکن است حدود 3 تا 5 هفته طول بکشد.

5. کشیدگی عضله

کشیدگی عضله می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که عضله بیش از حد کشیده شود و باعث کشیدگی یا کشیدگی عضله شود ، که ممکن است در ساق پا اتفاق بیفتد و به سندرم سنگ خورده معروف است. کشیدگی عضلانی معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که عضله به سرعت منقبض شود یا در هنگام تمرین ، خستگی عضلانی ، وضعیت نامناسب بدن یا کاهش دامنه حرکت ، گوساله بیش از حد بار بیاورد.

چه کاری باید انجام شود: دویدن را متوقف کنید و حدود 15 دقیقه کمپرس سرد یا یخ بگذارید تا اینکه به پزشک مراجعه کنید. به طور کلی ، پزشک انجام تمرینات فیزیوتراپی را توصیه می کند.

6. گرفتگی عضله

یکی دیگر از دلایل درد در پا یا ساق پا در هنگام دویدن ، گرفتگی عضله است که در صورت انقباض سریع و دردناک عضله ایجاد می شود. معمولاً گرفتگی ها پس از انجام تمرینات بدنی شدید ، به دلیل کمبود آب در عضله ایجاد می شود.

چه کاری باید انجام شود: اگر گرفتگی عضله در حین فعالیت دویدن ظاهر شد ، توصیه می شود عضله آسیب دیده را متوقف کرده و کشش دهید. سپس ، عضله آسیب دیده را به آرامی ماساژ دهید تا التهاب و درد شما کاهش یابد.