تخیلی پمپ

محتوا

• بررسی برای

هیچ شکی در مورد آن وجود ندارد: BodyPUMP داغترین چیزی است که از زمان چرخش به باشگاه های بهداشتی رسیده است. این کلاس های وزنه برداری که فقط سه سال پیش از نیوزلند وارد شد، اکنون در بیش از 800 باشگاه بدنسازی در سراسر کشور ارائه می شود. اما برخی از کارشناسان این سوال را مطرح می‌کنند که آیا این برنامه که شامل ده‌ها تکرار با وزنه‌های سبک است، ادعاهای خود را برآورده می‌کند یا خیر.

وب سایت برنامه بیانیه جسورانه ای می دهد: "BodyPUMP توانایی چربی سوزی شما را بهبود می بخشد و به ساختن عضلات و قدرت بدون چربی کمک می کند. به سادگی ، این سریعترین راه در جهان برای رسیدن به فرم است." آیا این است؟ برای کشف این موضوع، Shape به محققان دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در نورتریج دستور داد تا مردان و زنان را در کلاس BodyPUMP ردیابی کنند. اگرچه این مطالعه کاستی های خود را داشت ، مانند حجم نمونه کوچک ، اما نتایج چشمگیر نبود. پس از هشت هفته، آزمودنی‌ها افزایش قدرت یا کاهش چربی بدن را نشان ندادند. تنها مزیت قابل اندازه گیری ، افزایش استقامت عضلات بود.

مروجین و دانشمندان BodyPUMP بر این باورند که این مطالعه برای ارزیابی کافی برنامه بسیار کوتاه بود. تری براونینگ، نایب رئیس شرکت STEP، توزیع کننده BodyPUMP در ایالات متحده، می گوید: «اگر [این مطالعه] افراد را برای مدت طولانی تری دنبال می کرد، تغییرات چشمگیرتری را مشاهده می کردند. محققان معتقدند هشت هفته برای آزمایش این ادعا که "سریعترین راه در جهان برای رسیدن به فرم است" کافی است.

کارشناسان خارجی که این مطالعه را مرور کرده اند می گویند که هشت هفته حداقل مدت قابل قبول برای مطالعات این نوع در نظر گرفته می شود. دکتر دانیل کوسیچ، فیزیولوژیست ورزشی، مشاور تناسب اندام در بخش قلب و عروق آرورا در دنور، می گوید: «اگر این مطالعه طولانی تر می شد، ایده آل بود."اما مطالعات هشت هفته ای وجود دارد که تغییرات بسیار بیشتری را در قدرت نشان داده است." (به "یافته های سنگین" مراجعه کنید).

حداکثر تلاش، بازده متوسط

افراد تحقیق CSUN دو بار در هفته یک ساعت کلاس BodyPUMP شرکت کردند و از سایر تمرینات با وزنه اجتناب کردند. ایو فلک ، M.S. ، نویسنده اصلی این مطالعه ، که برای پایان نامه کارشناسی ارشد خود این مطالعه را انجام داده است ، می گوید: "ما از شرکت کنندگان خواسته ایم تا تمرینات هوازی معمولی و رژیم غذایی خود را ادامه دهند." قبل از شروع برنامه و بعد از هفته هشتم ، محققان با استفاده از یک آزمون حداکثر تکرار (بیشترین وزنی که افراد می توانستند یک بار بلند کنند) و استقامت عضلانی (چند بار آنها می توانستند مقدار پرس را روی نیمکت فشار بگذارند) قدرت افراد را روی پرس نیمکت اندازه گیری کردند. وزن تجویز شده توسط آزمون استقامت YMCA: 35 پوند برای زنان ، 80 پوند برای مردان).

در حالی که 27 نفر برنامه را شروع کردند ، فقط 16 نفر ، ترکیبی از آسانسورهای مبتدی و با تجربه ، آن را به پایان رساندند. (چند نفر به دلیل درگیری های زمانی ترک کردند ، یکی به دلیل این که برنامه آرتریت او را تشدید کرد.) پس از هشت هفته ، تنها تغییر قابل اندازه گیری افزایش تعداد تکرارهای نیمکت پرس بود که افراد می توانستند انجام دهند. فلک می گوید: "متوسط ​​افزایش قابل توجه ، حدود 48 درصد بود." همچنین، سه نفر از چهار تازه کار، به طور متوسط ​​13 درصد قدرت گرفتند.

فلک استقامت و قدرت را تا حدی به بهبود هماهنگی عصبی نسبت می دهد که معمولاً توسط بالابرهای تازه کار تجربه می شود. او می گوید از اینکه گروه به طور متوسط ​​قدرت نمی گیرد متعجب نیست ، زیرا انجام این کار برای آسانسورهای با تجربه دشوارتر است. برای کسب قدرت ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند 70-80 درصد حداکثر یک بار تکرار را بلند کنید. اما در یک کلاس معمولی BodyPUMP ، افراد به طور متوسط ​​فقط 19 درصد از حداکثر خود را افزایش دادند.

پروموترهای BodyPUMP از استفاده از وزنه های سبک دفاع می کنند. براونینگ می گوید: "دلیل وزن سبک این است که این برنامه برای بهبود استقامت عضلانی طراحی شده است." (کارشناسان معتقدند استقامت عضلانی برای فعالیت های چند ساعته مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی و اسکی مهم است.) براونینگ می گوید ادعای افزایش قدرت وب سایت فقط در مورد تمرین کنندگان اولیه صدق می کند ، اما این سلب مسئولیت در سایت ظاهر نمی شود. فلک می گوید به سوژه های مبتدی بیشتری نیاز دارد تا مشخص شود آیا بالابرهای مبتدی واقعاً با BodyPUMP قدرت می گیرند. به عقیده کارشناسان، محدودیت مهم مطالعه این است که تجربه تمرین با وزنه افراد بسیار متنوع بود. کوشیچ می گوید: "با چنین حجم کوچک نمونه به سطوح مختلف تناسب اندام ، بدست آوردن قدرت آماری دشوار است."

خطر آسیب دیدگی؟

ترویج دهندگان BodyPUMP معتقدند که استقامت عضلانی با انجام ده ها تکرار از هر تمرین به بهترین وجه به دست می آید. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که انجام هشت تا 12 تکرار سنتی باعث افزایش استقامت عضلانی می شود و در عین حال قدرت ، استخوان و توده عضلانی کافی برای افزایش متابولیسم ایجاد می کند. وین وستکات، دکترا، مدیر تحقیقات تناسب اندام در بوستون ساوت شور YMCA می گوید: «وقتی قدرت [عضلانی] به دست می آورید، به طور خودکار استقامت [عضلانی] را نیز به دست می آورید، اما ظاهراً برعکس این موضوع صادق نیست.

وستکات می گوید که انجام ده ها تکرار نه تنها ضروری نیست، بلکه ممکن است خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را افزایش دهد. هیچ یک از افراد مورد مطالعه CSUN صدمات جدیدی گزارش نکردند. ویلیام سی وایتینگ ، دکترا ، مدیر آزمایشگاه بیومکانیک در CSUN و یکی از مشاوران فلک می گوید: "اما ایجاد چنین آسیب هایی ممکن است بیش از هشت هفته طول بکشد."

محققان همچنین نگران این بودند که این تعداد تکرار (تا 100 برای برخی تمرینات) ممکن است باعث تقویت تکنیک درهم و برهم شود. فلک می‌گوید که به‌طور معمول در میان تازه‌واردها، فرم ضعیفی را می‌دید. آنها تمایل داشتند که بار را با وزن زیاد بارگذاری کنند ، و تا چهلمین تکرار به سختی می توان آن را بلند کرد. او خاطرنشان کرد که مربیان شرکت کننده در مطالعه او به ندرت شرکت کنندگان را که به طور اشتباه بلند می کردند تصحیح می کردند. فلک می گوید: "حتی پس از هشت هفته ، همه افراد ما از هم راستایی مچ ، پشت ، آرنج ، شانه و زانو استفاده می کردند." براونینگ خاطرنشان می کند که مربیان BodyPUMP قبل از کلاس 15 دقیقه کارگاه تکنیک ارائه می دهند و از تازه واردان خواسته می شود که حداقل قبل از شرکت در کلاس ، در یکی از آنها شرکت کنند.

واضح است که کلاس های BodyPUMP بسیار سرگرم کننده هستند. شرکت کنندگان گزارش می دهند که عاشق وزنه زدن به موسیقی هستند و برنامه را انگیزه بخش می دانند. اما آیا کلاس ها ارزش شرکت کردن دارند؟ فلک می‌گوید: «برای یک تازه‌کار، این راهی برای شروع تمرین با وزنه است. اما او پیشنهاد می‌کند که اگر BodyPUMP را انجام می‌دهید، از مربیان بخواهید تکنیک‌های هر تمرین را در خارج از کلاس نشان دهند و تعداد تکرارهایی را که انجام می‌دهید کاهش دهید تا خطر آسیب کاهش یابد.

فلک می گوید، اگر به دنبال عضله سازی، افزایش متابولیسم و ​​تقویت استخوان های خود هستید، از یک برنامه تمرینی سنتی با وزنه استفاده کنید. در همین حال، BodyPUMP ممکن است به شما کمک کند تا قدرت عضلانی خود را حفظ کنید، و او می‌افزاید: "این چیزی سرگرم کننده است که هر چند وقت یک بار در برنامه خود قرار دهید."

بررسی برای