چرا این RD طرفدار روزه داری متناوب است؟

محتوا

• بررسی برای

من به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده ، برنامه های غذایی را سفارشی می کنم و در سراسر جهان از دفاتر Foodtrainers مشاوره می گیرم. هر روز ، چندین نفر از این مشتریان در مورد رژیم های غذایی مختلف و گرایش های غذایی می پرسند. برخی احمقانه هستند و به راحتی قابل رد هستند (با نگاه کردن به شما، آبمیوه پاک می شود). دیگران "جدید" (اما اغلب بسیار قدیمی) هستند و به طور بالقوه مفید هستند. روزه متناوب در این دسته قرار می گیرد.

بین دفتر ما و اینستاگرام ، من اکنون هر روز س questionsالاتی را در مورد روزه داری متناوب (IF) می شنوم.. بسیاری از طرفداران IF می گویند که می تواند شما را لاغرتر، قوی تر و سریع تر کند، در حالی که انرژی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند بهتر بخوابید. خوب، با چنین مزایایی، آیا همه ما باید روزه بگیریم؟

وقتی کلمه را می شنوید روزه داری، ممکن است فکر کنید روزه داری مذهبی یا اعتصاب غذا مانند آنچه گاندی انجام داد. اما قرن هاست که روزه به عنوان مکانیزمی برای درمان استفاده می شود.

دلیلش این است که هضم انرژی فیزیکی زیادی را می گیرد. ایده این است که با استراحت کردن از غذا خوردن، بدن شما می تواند روی فرآیندهای دیگری مانند تنظیم هورمون ها، کاهش استرس و کاهش التهاب تمرکز کند. گرچه روزه داری رواج بیشتری پیدا می کند (معمولاً به عنوان بخشی از رژیم کتو توصیه می شود) ، اما در واقع یک مفهوم قدیمی است که به دنبال داروی آیورودا است ، که می گوید از خوردن تنقلات به همین دلیل پرهیز کنید. (بیشتر: هر آنچه باید در مورد روزه داری متناوب بدانید)

تحقیقات در مورد مزایا هنوز بسیار جدید است ، اما شواهد حدیثی نسبتاً قوی به نظر می رسد. ما حتی از IF در دفتر خود به عنوان بخشی از برنامه بازنشانی یک هفته ای "Foodtrainers Squeeze" استفاده می کنیم و صدها نفر از شرکت کنندگان پیشرفت فوق العاده ای در انرژی ، وزن و خواب خود گزارش می دهند. انواع مختلفی از روزه متناوب وجود دارد، از سطح مقدماتی گرفته تا روزه آب کامل (که من آن را توصیه نمی کنم مگر اینکه تحت نظر پزشک باشد). همچنین IF را در دوران بارداری یا کسانی که سابقه اختلال در خوردن/محدودیت دارند توصیه نمی کنم.

سطح مقدماتی/متوسط ​​IF چیزی است که من اغلب با مشتریان از آن استفاده می کنم ، 16: 8 نامیده می شود. این به معنای داشتن یک پنجره 16 ساعته بدون غذا و سپس یک پنجره هشت ساعته وعده های غذایی منظم است. بنابراین اگر صبحانه ساعت 10 صبح است ، باید تا 6 بعد از ظهر شام بخورید. در Foodtrainers ، ما صدها مشتری را از طریق این کار اداره کرده ایم و می بینیم که زمان بهینه وعده های غذایی 10 صبح است (صبحانه را حذف نکنید! این در مورد حذف وعده های غذایی نیست) ، 2 بعد از ظهر. ناهار ، 6 بعد از ظهر شام. سپس ، همانطور که در Foodtrainers می گوییم ، آشپزخانه بسته است! (اگر صبح گرسنه هستید ، این صبحانه های ساده را که می توانید در 5 دقیقه درست کنید امتحان کنید.)

البته اگر زندگی واقعی دارید و دوست دارید معاشرت کنید و شام خود را به سر کار نبرید ، همیشه این امکان پذیر نیست. بنابراین پیشنهاد می کنم این کار را دو تا سه روز در هفته شروع کنید ، در روزهایی که کنترل کامل وعده های غذایی خود را دارید و احساس خود را ببینید. این چیزی نیست که 24/7/365 به کار گرفته شود.

مثل همیشه، کیفیت رژیم غذایی شما همچنان کلیدی است: تن ها سبزیجات، پروتئین های بدون چربی مانند ماهی وحشی، مرغ ارگانیک، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع و چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل، دانه ها و آووکادو ایده آل هستند. هدف این است که وعده های غذایی مقوی و جامد داشته باشید، نه گرسنگی دادن.

در مورد مایعات، اگر خارج از پنجره هشت ساعته غذا خوردن شما باشد، می‌خواهید آن را در نوشیدنی‌های عمدتاً بدون کالری نگه دارید. در اینجا معامله ای درباره آنچه می توانید در طول روزه داری متناوب بنوشید آورده شده است:

• آب مهم و رایگان است. تا جایی که می توانید بنوشید (80 تا 90 اونس برای اکثر مردم).
• چای دوست شماست. من عاشق چای های برگ گشاد هستم.
• بدون نوشابه (حتی رژیمی) یا آب میوه.
• قهوه صبح شما خوب است. در میان جوامع ضد گلوله / پالئو / کتو قانونی وجود دارد که بدن شما تا زمانی که کمتر از 50 کالری چربی مصرف می کنید در حالت ناشتا باقی می ماند (به روغن نارگیل در قهوه خود فکر کنید، یک قطره شیر نارگیل کامل، شیر بادام شیرین نشده/خانگی ، یا حتی پاشیدن کرم سنگین). خدایان قهوه Hallelujah!
• الکل یک نه است. الکل نه تنها کالری دارد و به احتمال زیاد در خارج از پنجره غذا خوردن هشت ساعته شما اتفاق می افتد ، اما هنوز یک ترکیب سمی است و بدن شما را تحت فشار قرار می دهد تا متابولیزه شود و از شر آن خلاص شوید. بنابراین الکل را کنار بگذارید و در روزهای IF به آب ، چای و آب گازدار بچسبید.

بررسی برای