آرتریت روماتوئید: چگونه سفتی صبح را کنترل کنیم

محتوا

• 1. از قبل برنامه ریزی کنید
• 2. در رختخواب ورزش کنید
• 3. دوش ها را بزنید
• 4. خشک کن را بگذارید تا کار کند
• 5. صبحانه خوبی بخورید
• 6. گرما را بیاورید
• 7. بدن خود را هر روز حرکت دهید
• 8. استرس نداشته باشید ، کمک بخواهید

شایع ترین و بارزترین علامت آرتریت روماتوئید (RA) سفتی صبح است. متخصصان روماتولوژی سفتی صبحگاهی را که حداقل یک ساعت طول بکشد ، از علائم اصلی RA می دانند. اگرچه سفتی معمولاً سست شده و از بین می رود ، ممکن است مدتی طول بکشد.

در اینجا هشت کاری وجود دارد که می توانید برای کاهش آرام سفتی صبح انجام دهید.

1. از قبل برنامه ریزی کنید

صبح یا یک ساعت قبل از خوابیدن از رختخواب از درد یا داروهای ضد التهاب استفاده کنید. یک میان وعده کوچک در کنار تخت خود نگه دارید تا دارو را با معده خالی مصرف نکنید. همانطور که شب برای خواب آماده می شوید ، ساعت زنگ دار خود را یک ساعت قبل از زمان بیدار شدن معمول تنظیم کنید. موارد زیر را حتماً روی تخت خواب خود قرار دهید:

• دوز داروی ضد درد
• یک لیوان آب
• چند ترقه شور

صبح وقتی زنگ ساعت خاموش شد ، بلند نشوید. فقط داروی ضد درد را با آب فراوان قورت دهید. نمک را بخورید تا از ناراحتی معده جلوگیری کند. سپس ، هشدار خود را برای زمان بیدار کردن معمول خود تنظیم کنید.

آروم باش. نفس کشیدن. به خودتان اجازه دهید تا آرام آرام بخوابد.

2. در رختخواب ورزش کنید

تا زمان زنگ هشدار شما ، داروی ضد درد باید جواب دهد. اما هنوز کاملاً بلند نشوید. به آرامی دراز کنید و برخی از تمرینات دامنه حرکتی را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا عضلات خواب آلوده شما گرم شده و مفاصل شکسته شود.

در حالی که هنوز زیر پوشش هستید ، به پشت دراز بکشید. ابتدا قسمت بالایی بدن خود را بکشید ، مفاصل خود را به آرامی از طریق یک حرکت راحت حرکت دهید. ابتدا سر خود را از یک طرف به طرف دیگر چرخانده و گردن خود را شل کنید. سپس مفاصل زیر را ابتدا در یک طرف و سپس طرف دیگر کشش دهید:

• دست ها
• مچ دست
• آرنج
• شانه ها

سپس همین کار را با مفاصل پایین بدن خود انجام دهید:

• انگشتان پا
• مچ پا
• زانو
• باسن

مفاصل خود را تا جایی که می توانید بکشید و به آرامی حرکت دهید. هنگامی که مفاصل احساس سفتی و درد کمتری دارند ، باید از جای خود بلند شوید.

3. دوش ها را بزنید

حمام یا دوش آب گرم یکی از بهترین روش ها برای کمک به رفع سفتی صبح است. گرما باعث حرکت خون به سطح پوست می شود. یک حمام یا دوش آب گرم ، مفاصل شما را در این مسیر گرم و گرم می کند.

در حمام ، 10 تا 20 دقیقه خیس خوردن گرم را امتحان کنید. به آرامی به حرکت و ورزش مفاصل خود ادامه دهید. آنها را با یک دستشویی ماساژ دهید. در هنگام دوش گرفتن ، اگر دارای سر دوش دستی هستید ، اسپری را به ماساژ مفاصل سفت و دردناک هدایت کنید. به اندازه کافی طولانی بمانید تا خوب و گرم شوید.

4. خشک کن را بگذارید تا کار کند

قبل از اینکه یک روز لباس بپوشید ، لباس های خود را به مدت پنج دقیقه در خشک کن قرار دهید. از بالاترین تنظیم گرما استفاده کنید. سپس بروید قهوه خود را درست کنید ، غلات خود را بریزید ، یا یک تخم مرغ بگذارید تا جوش بیاید.

وقتی صدای خشک کن بوق می زند ، لباس های گرم شده خود را بیرون آورده و بپوشید. گرمای خشک کن آرامش بخش است و به شما کمک می کند تا مفاصل سفت و دردناک شما شل شود.

5. صبحانه خوبی بخورید

صبح اینجاست و شما خالی می دوید. بدن شما به سوخت نیاز دارد!

خوردن یک صبحانه سبک اما مقوی می تواند به رفع سفتی صبح کمک کند. یک تخم مرغ یا ماست با نان تست کامل غلات ، یا یک کاسه غلات سبوس دار گرم یا سرد همراه با شیر یا دوشیر. هر یک از این انتخاب ها به بدن شما انرژی مورد نیاز برای شروع کار را می دهد.

RA به عنوان یک بیماری خود ایمنی باعث می شود بدن شما به مفاصل خود حمله کند. بدن شما همچنین از خود در برابر حملات دیگر دفاع می کند و دائما آسیب های ناشی از این حملات را برطرف می کند. بنابراین روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. این به بدن شما سوخت می دهد تا بتواند به درستی کار کند.

6. گرما را بیاورید

محلول های گرم کننده یا لوسیون ها می توانند به راحتی در مفاصل سفت و دردناک کمک کنند. گرما با ماساژ پوست از طریق مفصل ، گرما نفوذ پذیر است و می تواند برای مدتی طولانی ادامه یابد.

کیسه های پارچه ای پر از برنج ، حبوبات یا سایر مواد آلی نپخته ، بسته های حرارتی فوق العاده ای ایجاد می کنند. کیسه را برای مدت یک دقیقه در مایکروویو صاف کنید تا گرم شود. گرما باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. پدهای حرارتی برقی نیز به خوبی کار می کنند.

اگر دفتر کار شما خنک است ، بخاری کوچک فضایی که از نظر استراتژیک زیر میز شما قرار گرفته نیز می تواند به کاهش سفتی صبح کمک کند.

7. بدن خود را هر روز حرکت دهید

RA می تواند ورزش را دشوار کند. وقتی مفصلی شعله ور می شود ، حتی برای حرکت دادن می تواند آسیب زیادی ببیند. همچنین در صورت احساس راحتی می توانید بیش از حد ورزش کنید که می تواند باعث شعله ور شدن مجدد شود. کلید چیست؟ مفاصل دردناک را تحت فشار قرار ندهید ، اما سعی کنید سایر موارد را حرکت دهید.

روزانه 15 یا 20 دقیقه پیاده روی باعث تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل می شود. کشش و حرکت مفاصل از طریق تمرینات ساده ، ملایم و با دامنه حرکتی به شما کمک می کند تا سفت و ضعیف نشود.

تناسب اندام و استحکام بدن می تواند مدت زمان لازم برای رفع سفتی و حرکت صبح را کاهش دهد.

8. استرس نداشته باشید ، کمک بخواهید

صبح ها همیشه شلوغ است. اما هنگامی که مفاصل شما سفت و دردناک هستند ، حتی ممکن است سخت تر شوند. بنابراین پیش بروید: از خانواده یا دوستان خود کمک بخواهید. شاید تعجب کنید که چقدر آنها راضی هستند که دست کمک می دهند.

و در آخر ، مراقب باشید. هر روز صبح ، هر روز برای خود وقت بگذارید و یادگیری مراقبه را راهی برای کاهش استرس در نظر بگیرید. آرتریت روماتوئید یک بیماری جدی و دردناک است. برای کاهش استرس ناشی از کنار آمدن ، هر از گاهی متوقف شوید و بر تنفس تمرکز کنید.