5 مزیت بهداشتی چای Rooibos (به علاوه عوارض جانبی)

محتوا

• چای Rooibos چیست؟
• 1. دارای مقدار کمی تانن و فاقد کافئین و اسید اگزالیک
• 2. بسته بندی شده با آنتی اکسیدان ها
• 3. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند
• 4- ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد
• 5- ممکن است به افراد دیابت نوع 2 سود برساند
• مزایای تأیید نشده
• عوارض جانبی بالقوه
• خط پایین

چای رویبوس به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه و سالم محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

قرن هاست که در جنوب آفریقا مصرف می شود و به نوشیدنی محبوب در سراسر جهان تبدیل شده است.

این یک جایگزین خوش عطر و بدون کافئین برای چای سیاه و سبز است.

علاوه بر این ، مدافعان rooibos را برای مزایای بالقوه سلامتی آن ستایش می کنند و ادعا می کنند که آنتی اکسیدان های آن می توانند در برابر سرطان ، بیماری های قلبی و سکته محافظت کنند.

با این حال ، ممکن است تعجب کنید که آیا این مزایا با شواهد پشتیبانی می شوند.

این مقاله به بررسی فواید و عوارض جانبی احتمالی چای رویبوس می پردازد.

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

چای Rooibos چیست؟

چای رویبوس به چای قرمز یا چای بوش قرمز نیز معروف است.

با استفاده از برگهای درختچه ای به نام ساخته می شود Aspalathus linearis، معمولاً در ساحل غربی آفریقای جنوبی رشد می کند (1).

رویبوس یک چای گیاهی است و مربوط به چای سبز یا سیاه نیست.

رویبوس سنتی با تخمیر برگها ایجاد می شود و آنها را به رنگ قرمز قهوه ای در می آورد.

رویبوس سبز که تخمیر نمی شود نیز موجود است. عطر و طعم آن گران تر و چمن تر از نسخه سنتی چای است ، در عین حال دارای آنتی اکسیدان های بیشتری است ().

چای رویبوس معمولاً مانند چای سیاه مصرف می شود. برخی از افراد شیر و شکر به آن اضافه می کنند - و چای سرد رویبوس ، اسپرسو ، لاته و کاپوچینو نیز از بین رفته است.

برخلاف برخی ادعاها ، چای رویبوس منبع خوبی از ویتامین ها یا مواد معدنی نیست - جدا از مس و فلوراید (4).

با این حال ، این ماده پر از آنتی اکسیدان های قدرتمند است که ممکن است فواید سلامتی داشته باشد.

خلاصه چای رویبوس نوشیدنی سنتی است که از برگ درختچه های آفریقای جنوبی تهیه می شود. به روشی مشابه چای سیاه مصرف می شود و حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است.

1. دارای مقدار کمی تانن و فاقد کافئین و اسید اگزالیک

کافئین یک محرک طبیعی است که هم در چای سیاه و هم در چای سبز یافت می شود.

مصرف مقادیر متوسط ​​کافئین به طور کلی بی خطر است.

حتی ممکن است فوایدی برای عملکرد ورزشی ، تمرکز و خلق و خوی داشته باشد (5).

با این حال ، مصرف بیش از حد با تپش قلب ، افزایش اضطراب ، مشکلات خواب و سردرد ارتباط دارد (5).

بنابراین ، برخی افراد ترجیح می دهند از مصرف کافئین خودداری کنند یا آن را محدود کنند.

از آنجا که چای رویبوس به طور طبیعی فاقد کافئین است ، یک گزینه عالی برای چای سیاه یا سبز است (6).

رویبوس همچنین دارای میزان تانن کمتری نسبت به چای سیاه یا سبز معمولی است.

تانن ، ترکیبات طبیعی موجود در چای سبز و سیاه ، در جذب برخی مواد مغذی مانند آهن اختلال ایجاد می کند.

سرانجام ، برخلاف چای سیاه - و چای سبز ، به میزان کمتری - رویبوس قرمز فاقد اسید اگزالیک است.

مصرف مقادیر زیاد اسید اگزالیک می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد و رویبوس را به گزینه مناسبی برای هر کسی که دارای مشکلات کلیوی است تبدیل کند.

خلاصه در مقایسه با چای سیاه یا چای سبز معمولی ، رویبوس دارای مقدار کمی تانن و فاقد کافئین و اسید اگزالیک است.

2. بسته بندی شده با آنتی اکسیدان ها

Rooibos به دلیل سطح بالایی از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی ، که شامل آسپالاتین و کوئرستین است ، با مزایای سلامتی همراه است (.)

آنتی اکسیدان ها ممکن است به محافظت از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک کنند.

در طولانی مدت ، اثرات آنها ممکن است خطر ابتلا به بیماری ها ، مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد ().

برخی شواهد نشان می دهد که چای رویبوس می تواند سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما افزایش دهد.

با این حال ، هر افزایشی که ثبت شود کم بوده و مدت زیادی طول نمی کشد.

در یک مطالعه 15 نفره ، میزان آنتی اکسیدان های خون در زمان نوشیدن مشروبات الکلی 2.4٪ و در هنگام نوشیدن انواع سبز 6.6٪ افزایش یافت.

این میزان جذب به مدت پنج ساعت پس از نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) چای تهیه شده از 750 میلی گرم برگ رویبوس (10) ادامه داشت.

مطالعه دیگر بر روی 12 مرد سالم مشخص کرد که چای رویبوس اثر قابل توجهی در سطح آنتی اکسیدان خون در مقایسه با دارونما ندارد ().

این احتمالاً به این دلیل است که آنتی اکسیدان های موجود در رویوبوس کوتاه مدت هستند یا به طور ناکارآمد توسط بدن جذب می شوند (،).

خلاصه چای رویبوس پر از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی است. با این حال ، این آنتی اکسیدان ها ممکن است ناپایدار باشند و یا به طور ناکارآمد توسط بدن جذب شوند.

3. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند

آنتی اکسیدان های موجود در رویوبوس با قلب سالم تری در ارتباط هستند.

این ممکن است به روشهای مختلفی اتفاق بیفتد ().

اول ، نوشیدن چای رویبوس با مهار آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) () می تواند اثرات مفیدی بر فشار خون داشته باشد.

ACE با انقباض رگ های خونی به طور غیر مستقیم فشار خون را افزایش می دهد.

در مطالعه ای روی 17 نفر ، نوشیدن چای رویبوس فعالیت ACE را 30-60 دقیقه پس از مصرف مهار کرد ().

با این حال ، این به معنای تغییر فشار خون نیست.

شواهد امیدوار کننده تری وجود دارد که نشان می دهد این چای می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد.

در یک مطالعه بر روی 40 بزرگسال دارای اضافه وزن و در معرض خطر بالای بیماری قلبی ، شش فنجان چای رویبوس روزانه به مدت شش هفته باعث کاهش کلسترول LDL "بد" در حالی که کلسترول HDL "خوب" را افزایش می دهد ().

با این حال ، همین تأثیر در افراد سالم دیده نشد.

سطح کلسترول سالم باعث محافظت بیشتر در برابر بیماری های مختلف قلبی ، از جمله حملات قلبی و مغزی می شود.

خلاصه چای رویبوس با تأثیر مثبت بر فشار خون ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد. همچنین ممکن است کلسترول LDL "بد" را کاهش داده و کلسترول HDL "خوب" را در افراد در معرض بیماری قلبی افزایش دهد.

4- ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد

مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که آنتی اکسیدان های کورستین و لوتئولین که در چای رویبوس وجود دارند ، می توانند سلول های سرطانی را از بین ببرند و از رشد تومور جلوگیری کنند ().

با این حال ، مقدار کوئرستین و لوتئولین در یک فنجان چای بسیار ناچیز است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات منابع بسیار بهتری هستند.

بنابراین ، مشخص نیست که آیا rooibos به اندازه کافی از این دو آنتی اکسیدان بسته بندی می کند و آیا آنها به اندازه کافی برای جذب فواید بدن جذب می شوند.

بخاطر داشته باشید که مطالعات انسانی روی رویبوس و سرطان لازم است.

خلاصه نشان داده شده است که آنتی اکسیدان های خاصی در چای رویبوس سلول های سرطانی را از بین می برد و از رشد تومور در لوله های آزمایش جلوگیری می کند. با این حال ، هیچ مطالعه انسانی این اثرات را تأیید نکرده است.

5- ممکن است به افراد دیابت نوع 2 سود برساند

چای رویبوس تنها منبع طبیعی شناخته شده آنتی اکسیدان آسپالاتین است که مطالعات حیوانی نشان می دهد ممکن است اثرات ضد دیابت داشته باشد ().

یک مطالعه بر روی موش های مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که آسپالاتین سطح قند خون را متعادل و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد ، که می تواند برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند یا در معرض خطر هستند امیدوار کننده باشد (20).

با این حال ، مطالعات انسانی مورد نیاز است.

خلاصه مطالعات حیوانی نشان می دهد که آنتی اکسیدان های خاص موجود در چای رویبوس می توانند به تعادل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین کمک کنند. با این حال ، تحقیقات انسانی لازم است.

مزایای تأیید نشده

ادعاهای بهداشتی پیرامون چای رویبوس بسیار متفاوت است. با این وجود ، مدارکی برای تأیید بسیاری از آنها وجود ندارد. مزایای تأیید نشده عبارتند از:

• سلامت استخوان: شواهد مرتبط بودن مصرف رویبوس با بهبود سلامت استخوان ضعیف است و مطالعات خاص کمیاب است (21).
• هضم بهبود یافته: چای اغلب به عنوان راهی برای کاهش مشکلات گوارشی تبلیغ می شود. با این حال ، شواهد این امر ضعیف است.
• دیگران: علیرغم گزارش های حدیثی ، هیچ شواهد مهمی وجود ندارد که نشان دهد roibos می تواند به مشکلات خواب ، آلرژی ، سردرد یا قولنج کمک کند.

البته ، فقدان شواهد لزوماً به معنای نادرست بودن این ادعاها نیست - فقط اینكه آنها بطور كامل مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

خلاصه در حال حاضر هیچ دلیل قوی مبنی بر اینکه چای رویبوس سلامت استخوان ، هضم غذا ، خواب ، آلرژی ، سردرد یا قولنج را بهبود می بخشد ، وجود ندارد.

عوارض جانبی بالقوه

به طور کلی ، rooibos بسیار ایمن است.

اگرچه عوارض جانبی منفی بسیار نادر است ، اما برخی از آنها گزارش شده است.

یک مطالعه موردی نشان داد که نوشیدن مقدار زیادی چای رویبوس در روز با افزایش آنزیم های کبدی مرتبط است ، که اغلب می تواند نشان دهنده مشکل کبدی باشد. با این حال ، این فقط یک مورد پیچیده بود ().

برخی ترکیبات موجود در چای می توانند تولید هورمون جنسی زنانه ، استروژن را تحریک کنند ().

برخی منابع حاکی از آن است که افرادی که دارای شرایط حساس به هورمون هستند ، مانند سرطان پستان ، ممکن است بخواهند از این نوع چای اجتناب کنند.

با این حال ، این اثر بسیار ملایم است و به احتمال زیاد قبل از مشاهده تأثیر نیاز به مصرف مقادیر بسیار زیاد دارید.

خلاصه نوشیدن Roibos بی خطر است و عوارض جانبی منفی آن بسیار نادر است.

خط پایین

چای رویبوس یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است.

فاقد کافئین ، حاوی تانن کم و سرشار از آنتی اکسیدان است - که ممکن است انواع مختلفی از فواید سلامتی را به همراه داشته باشد.

با این حال ، ادعاهای بهداشتی در مورد چای اغلب حکایت دارند و براساس شواهد قوی نیستند.

هنوز مشخص نیست که آیا فواید چای رویبوس که در آزمایش های لوله آزمایشگاهی و حیوانات دیده می شود ، به فواید سلامتی دنیای واقعی برای انسان تبدیل می شود.

اگر می خواهید چای رویبوس را امتحان کنید ، می توانید بخش گسترده ای را در آمازون پیدا کنید.