6 ژست یوگا که شما را در جنسیت بهتر می کند

محتوا

• کلاس های یوگا چگونه می تواند به نفع زندگی جنسی شما باشد؟
• یوگا برای بهبود زندگی جنسی شما ژست می گیرد
• 1. ژست گربه (مارجاریاسانا) و ژست گاو (بیتیلاسانا)
• 2. پل برج (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. عزیزم مبارک (آناندا بالاسانا)
• 4. کبوتر یک پا (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. ژست کودک (بالاسانا)
• 6. ژست جنازه (ساواسانا)
• خط آخر

بررسی اجمالی

همه ما می دانیم که یوگا فواید زیادی دارد. یوگا نه تنها دارای ویژگی های شگفت انگیز تسکین دهنده استرس است ، بلکه می تواند به شما در کاهش وزن ، بهبود هضم و حتی برنامه ریزی مجدد DNA کمک کند. در حالی که ممکن است برای پیدا کردن ذن خود به تشک بیایید ، مزایای یوگا حتی از آنچه فکر می کردیم بهتر است.

به نظر می رسد که یوگا می تواند زندگی جنسی شما را به بیش از یک روش بهبود بخشد. و قبل از اینکه از افکار ژست پیچیده به سبک کاما سوترا ترسیده باشید ، در واقع به طرز شگفت انگیزی ساده است.

کلاس های یوگا چگونه می تواند به نفع زندگی جنسی شما باشد؟

فواید اصلی یوگا - چه در اتاق خواب و چه در خارج از آن - کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهد که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس در بدن کمک می کند. افزایش استرس می تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی بدن بگذارد و کاهش میل جنسی یکی از آنهاست.

یوگا همچنین ممکن است به بهبود عملکرد کلی جنسی کمک کند. یک مطالعه 40 زن را مشاهده کرد که به مدت 12 هفته یوگا تمرین می کردند. پس از پایان مطالعه ، محققان نتیجه گرفتند که این زنان به لطف یوگا پیشرفت قابل توجهی در زندگی جنسی خود داشته اند. این حجم نمونه کوچکی است و فقط یک مطالعه دارد ، اما ارتباط بین یوگا و زندگی جنسی بهتر نویدبخش است.

لورن زولر ، مربی مجوز یوگا و مربی Whole Living Life مستقر در نشویل ، تنسی ، می گوید: "یوگا به شما می آموزد که چگونه به بدن خود گوش دهید و چگونه ذهن خود را کنترل کنید." "این دو عمل با هم می توانند بینش شما را در مورد آنچه دوست دارید و از آن متنفرید ، به ارمغان بیاورند و شما را به برقراری ارتباط بهتر با همسرتان منتقل کنند."

روش دیگری که زولر می گوید یوگا می تواند زندگی جنسی شما را تقویت کند؟ افزایش آگاهی و کنترل بدن.

"یک تمرین منظم یوگا شما را به آگاهی از لحظه کنونی می رساند که هنگام افزایش زندگی جنسی بسیار مهم است. هرچه بتوانید با شریک زندگی خود حضور بیشتری داشته باشید ، تجربه هر دو شما بهتر خواهد بود »، زولر توضیح می دهد. "سکس و یوگا هر دو به نفع وضعیت جسمی ، روحی و روانی شما هستند. یاد بگیرید که برای دستیابی به احساس بهترین حالت مطلوب ، آنها را مرتباً تمرین کنید! "

یوگا برای بهبود زندگی جنسی شما ژست می گیرد

اگر می خواهید زندگی جنسی خود را تقویت کنید ، سعی کنید برخی از این حالت ها را در تمرین منظم یوگا خود استفاده کنید.

1. ژست گربه (مارجاریاسانا) و ژست گاو (بیتیلاسانا)

این حالت ها که اغلب با هم انجام می شوند به شما کمک می کنند تا ستون فقرات را شل کرده و آرام شوید. این کمک می کند تا سطح استرس کلی شما کاهش یابد و راحت تر شدن روحیه را فراهم کنید.

بدن فعال ذهن خلاق

1. این ژست را چهار دست و پا کنید. مطمئن شوید که مچ دست هایتان زیر شانه ها قرار دارد و زانوها با لگن شما همسو هستند. ستون فقرات را خنثی نگه دارید و وزنتان به طور مساوی در سراسر بدن متعادل شود.
2. هنگامی که به بالا نگاه می کنید ، استنشاق کنید و اجازه دهید معده شما به سمت زمین خم شود. هنگام کشش چشم ، چانه و سینه را به سمت بالا بردارید.
3. نفس خود را بیرون دهید ، چانه را در قفسه سینه خود فرو کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید. ستون فقرات را به سمت سقف بچرخانید.
4. به مدت 1 دقیقه به آرامی بین این دو حرکت کنید.

2. پل برج (Setu Bandha Sarvangasana)

این ژست به تقویت کف لگن شما کمک می کند. تقویت این عضلات به کاهش درد در هنگام رابطه جنسی کمک می کند و حتی می تواند مواد خوب را بهتر کند.

بدن فعال ذهن خلاق

1. به پشت بخوابید
2. هر دو زانو را خم کرده و پاها را به اندازه عرض باسن قرار دهید و زانوها را در راستای مچ پا قرار دهید.
3. دستان خود را صاف بر روی زمین قرار داده و کف دست خود را در برابر زمین قرار داده و انگشتان خود را باز کنید.
4. ناحیه لگن را از زمین بلند کرده و به دنبال آن می توانید تنه را دنبال کنید ، اما شانه ها و سر خود را روی زمین نگه دارید.
5. ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
6. رهایی.

3. عزیزم مبارک (آناندا بالاسانا)

این ژست محبوب برای ریلکسیشن ، کشش های شکم و کمرتان است. به علاوه ، آن را به عنوان یک تغییر از موقعیت مبلغ دو برابر می کند. برای اینکه آن را در رختخواب امتحان کنید ، در موقعیت مأموریتی با شریک زندگی خود قرار بگیرید و سپس پاها را دراز کرده و آنها را به دور تنه همسرتان بپیچید.

بدن فعال ذهن خلاق

1. به پشت بخوابید
2. با بازدم ، زانوهای خود را به سمت بالا به سمت معده خم کنید.
3. استنشاق کرده و به سمت بالا بروید تا قسمت خارجی پایتان را بگیرید و سپس زانوهای خود را گشاد کنید. برای سهولت کار می توانید از کمربند یا حوله حلقه دار روی پای خود استفاده کنید.
4. پاهایتان را خم کنید ، در حالی که با دستانتان به سمت پایین کشیده می شوید ، پاشنه های خود را به سمت بالا فشار دهید.

4. کبوتر یک پا (Eka Pada Rajakapotasana)

انواع مختلفی از کبوتر وجود دارد و همه آنها برای کشش و باز شدن باسن شما عالی هستند. لگن های تنگ می تواند رابطه جنسی را ناخوشایند کند و همچنین می تواند شما را از آزمایش موقعیت های مختلف جنسی باز دارد.

بدن فعال ذهن خلاق

1. از کف در تمام طبقات شروع کنید.
2. پای راست خود را بردارید و آن را جلوی بدن خود حرکت دهید تا پای پایین شما از بدن شما در زاویه 90 درجه قرار بگیرد.
3. پای چپ خود را در پشت خود و روی زمین بکشید در حالی که قسمت بالای پا به سمت پایین است و انگشتان پا به سمت عقب است.
4. هنگامی که به جلو خم می شوید ، بازدم را انجام دهید و وزن بدن خود را تغییر دهید. از بازوها برای تحمل وزن خود استفاده کنید. اگر این حالت ناراحت کننده است ، سعی کنید یک پتو یا یک بالش را جمع کنید و آن را زیر ران راست قرار دهید تا هنگام کشش باسن شما در سطح هم سطح باشد.
5. رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

5. ژست کودک (بالاسانا)

این ژست راهی خارق العاده برای بازکردن باسن و یافتن آرامش عمیق است بدون نیاز به انعطاف پذیری دیوانه. این همچنین یک حالت زمینی است ، به این معنی که تمرکز شما باید روی استراحت و تنفس در تمام وضعیت باشد ، که می تواند به شما کمک کند هر استرس و اضطرابی ذوب شود.

بدن فعال ذهن خلاق

1. با زانو زدن روی زمین شروع کنید. در حالی که انگشتان شست دست شما را لمس می کنید ، زانوهای خود را گشاد کنید تا جایی که به اندازه عرض مفصل ران قرار بگیرند.
2. نفس خود را بیرون دهید و به جلو خم شوید. دست ها را جلوی خود قرار داده و دراز کنید ، اجازه دهید قسمت بالاتنه بین پاها شل شود. سعی کنید پیشانی خود را به زیرانداز لمس کنید ، اما می توانید سر خود را روی یک بلوک یا بالش قرار دهید.
3. در این وضعیت به مدت 30 ثانیه تا چند دقیقه آرام باشید.

6. ژست جنازه (ساواسانا)

کلاس های یوگا معمولاً به Corpse Pose یا Savasana ختم می شوند و قطعاً یک دلیل خوب وجود دارد. این ژست به شما کمک می کند تا آرام باشید و یاد بگیرید که استرس را کنار بگذارید. آن را به عنوان یک جلسه کوتاه مدیتیشن در پایان تمرین یوگا تصور کنید که باعث آرامش و تلاشهای خوب شما می شود.

بدن فعال ذهن خلاق

1. به پشت بخوابید و پاها را باز کرده و کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. هر قسمت از بدن را از صورت تا انگشتان دست و پا شل کنید.
2. تا جایی که می خواهید در این ژست بمانید.

خط آخر

در حالی که برخی از موضوعات یوگا می توانند بلافاصله زندگی جنسی شما را بهبود بخشند ، بزرگترین تغییر همیشه در کاهش استرس شما خواهد بود. این نه تنها یک مزایای کلی را فراهم می کند ، بلکه به شما امکان می دهد آرامش داشته باشید و از رابطه جنسی لذت ببرید ، که حتی باعث بهتر شدن آن می شود.