سکسی تر تا تابستان: تمرین بدن ساحل هفته 11 و 12

محتوا

• بررسی برای

به هفته های 9 و 10 تحول بدن تابستانی خود خوش آمدید! این تمرین‌ها شبیه تمرین‌هایی هستند که در هفته‌های اول و دوم، هفته‌های سوم و چهارم، هفته‌های پنجم و ششم، هفته‌های هفتم و هشتم، و هفته‌های نهم و دهم انجام داده‌اید، زیرا فقط به وزن بدن شما و 15 دقیقه برای استراحت نیاز دارند. عرق کردن و تقویت عضلات از سر تا پا. این برنامه شامل فواصل تمرینات با شدت بالا است و به دنبال آن حرکات با شدت کمتر به شما کمک می کند تا چربی بیشتری را در زمان کمتری بکشید. بیایید شروع کنیم!

چگونه کار می کند: به مدت 30 ثانیه ، تا جایی که می توانید هر حرکت را تکرار کنید و بر حفظ فرم مناسب در تمام مدت تمرکز کنید (برای فرم صحیح به فیلم ها مراجعه کنید). اگر هم ترازی شما شروع به خراب شدن کرد، سرعت خود را کم کنید و تعداد تکرارهای کمتری را تکمیل کنید. با پیشرفت ، می توانید در هر دوره 30 ثانیه ای ، تکرارهای بیشتری را تکمیل کنید.

تمرین 11: بدن پایین و کاردیو

ماه: 3

هفته: 1 و 2

روزها: 1 و 3 brightcove.createExperients ()؛

تمرین 12: بالاتنه و کاردیو

ماه: 3

هفته: 1 و 2

روزها: 2 و 4 brightcove.createExperiences();

بررسی برای