مدیریت و جلوگیری از بخیه های جانبی

محتوا

• بخیه جانبی چیست؟
• چه عواملی بخیه های جانبی ایجاد می شود؟
• نحوه درمان بخیه جانبی
• نحوه جلوگیری از بخیه های جانبی
• غذای آماده

بخیه جانبی چیست؟

بخیه جانبی ، که به عنوان درد شکم گذرا مربوط به ورزش نیز شناخته می شود (ETAP) ، دردی است که در هر دو طرف شکم شما احساس می شود. معمولاً در سمت راست گزارش شده است. علائم این بیماری ممکن است از گرفتگی یا درد شدید تا احساس سوزش یا یک درد شدید و ضربان دار باشد.

یک بخیه جانبی معمولاً در طول فعالیت های ورزشی طولانی مدت ، مانند دویدن ، بسکتبال یا دوچرخه سواری تجربه می شود. محققان در یک تحقیق در سال 2014 دریافتند که حدود 70 درصد از دونده ها در سال گذشته از بخیه جانبی گزارش کردند.

هیدراته ماندن ، متوقف کردن فعالیت و یا استراحت برای پیاده روی و کشش ممکن است به علائم بخیه جانبی کمک کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بخیه های جانبی و کارهایی که می توانید برای مدیریت یا جلوگیری از آنها انجام دهید ، ادامه دهید.

چه عواملی بخیه های جانبی ایجاد می شود؟

علت دقیق بخیه جانبی ناشناخته است. برخی مطالعات نشان می دهد که حرکت خون به دیافراگم یا ماهیچه ها در حین انجام فعالیت بدنی می تواند به بخیه جانبی منجر شود.

اما تحقیقات دیگر نشان می دهد که ممکن است تحریک کننده پوشش شکم و لگن باشد. این تحریک ممکن است در حین انجام فعالیت بدنی اتفاق بیفتد که حرکت و اصطکاک زیادی در قسمت تحتانی وجود داشته باشد.

ورزشکاران اغلب درد نوک شانه را به همراه بخیه جانبی گزارش می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که وقتی آستر شکم تحریک می شود ، می تواند منجر به درد موضعی در مناطق مختلف از جمله نوک شانه شود. اما تحقیقات بیشتری لازم است تا علت این درد اضافی مشخص شود.

خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا نوشیدن نوشیدنی های ورزشی شکر نیز ممکن است باعث یک بخیه جانبی شود. ممکن است ورزشکاران جوان نسبت به ورزشکاران باتجربه بیشتر بخی کنند. اما بخیه های جانبی می توانند روی هر کسی که برای مدت طولانی ورزش می کند ، تأثیر بگذارد.

نحوه درمان بخیه جانبی

برای کمک به کاهش درد و برطرف کردن بخیه جانبی می توانید مراحل زیر را امتحان کنید:

• اگر در حال دویدن هستید ، استراحت کنید یا پیاده روی را کند کنید.
• نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
• عضلات شکم خود را با رسیدن به یک سر سربالایی کشش دهید. سعی کنید خمش را به آرامی به سمت جایی که احساس بخیه کرده اید خم کنید.
• حرکت را متوقف کنید و سعی کنید انگشتان خود را به آرامی به ناحیه آسیب دیده فشار دهید در حالی که پیچ و تاب خود را کمی به جلو خم کنید.
• در هنگام ورزش هیدراته بمانید ، اما در صورت تحریک معده شما از نوشیدنی های ورزشی شکر خودداری کنید.

یک بخیه جانبی معمولاً در طی چند دقیقه یا بعد از قطع تمرین ، به تنهایی برطرف خواهد شد. اما اگر بخیه جانبی شما بعد از چند ساعت از بین نرود ، حتی بعد از اینکه ورزش را متوقف کردید ، ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید. این ممکن است نتیجه وضعیت پزشکی جدی تر باشد.

اگر دردهای شدید و سوزشکی همراه با تب یا تورم در ناحیه شکم خود دارید ، سریعاً به کمک فوریت های پزشکی مراجعه کنید.

نحوه جلوگیری از بخیه های جانبی

برای جلوگیری از ایجاد بخیه جانبی ، از خوردن وعده های غذایی سنگین و یا نوشیدن مایعات زیاد یک تا سه ساعت قبل از ورزش خودداری کنید. همچنین ، اقدامات احتیاطی زیر را نیز انجام دهید:

• وضعیت خوبی را تمرین کنید. ورزشکارانی که دارای ستون فقرات گرد هستند بیشتر ممکن است بخیه های جانبی را تجربه کنند.
• قبل از ورزش از غذاهای پرچرب و پر فیبر خودداری کنید.
• در عوض طول تمرین خود را کاهش داده و شدت آن را افزایش دهید.
• قبل از ورزش از نوشیدنی های قندی یا تمام نوشیدنی ها خودداری کنید.
• میزان تناسب اندام خود را به تدریج افزایش دهید.
• اگر دونده باشید ، مسافت پیموده شده خود را چند مایل در هفته افزایش دهید.

اگر مستعد ابتلا به بخیه های جانبی هستید ، ممکن است بخواهید از متخصص فیزیوتراپیست کمک بگیرید. آنها می توانند تکنیک و وضعیت شما را بررسی کنند ، اگر معتقد باشند که این باعث ایجاد بخیه های جانبی شده است.

غذای آماده

بیشتر ورزشکاران ، به ویژه دوندگان ، هر از گاهی یک بخیه جانبی را تجربه می کنند. آنها یک اتفاق معمول در وقایع استقامتی هستند.

یک بخیه جانبی باید بعد از چند دقیقه تمرین خود را متوقف کند. اگر به آنها مستعد هستید ، سعی کنید طول تمرین خود را کاهش دهید. اگر دردی را در سمت یا شکم خود دارید که مربوط به ورزش نیست ، یا اگر بخیه جانبی دارید که چندین ساعت طول می کشد ، به پزشک خود اطلاع دهید و از پزشک معالج کمک بگیرید. این ممکن است نتیجه یک وضعیت جدی تر باشد.