بررسی رژیم لاغری جهانی: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• رژیم لاغری جهان چیست؟
• چگونه رژیم لاغری جهان را دنبال کنیم
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایای بالقوه
• نکات منفی احتمالی
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 4 از 5

رژیم جهانی لاغری یک برنامه غذایی انعطاف پذیر است که از انگلیس آغاز شده است.

این غذا خوردن متعادل را با استفاده از افراط در مواد غذایی گاه به گاه تقویت می کند و شامل کالری شماری یا محدودیت غذایی نیست ، با این هدف که رفتارهای سالم مادام العمر را تشویق کند.

در سال های اخیر ، رژیم لاغری جهانی در ایالات متحده محبوبیت فوق العاده ای پیدا کرده است.

چندین مطالعه نشان می دهد که ممکن است برای کاهش وزن و ایجاد تغییراتی در رفتار سالم موثر باشد ، اما موارد منفی نیز وجود دارد ().

این مقاله رژیم لاغری جهان و اینکه آیا برای کاهش وزن مفید است را بررسی می کند.

امتیاز امتیاز

• امتیاز کلی: 4
• کاهش سریع وزن: 3
• کاهش وزن طولانی مدت: 3.75
• آسان برای پیگیری: 4
• کیفیت تغذیه: 4.25

خط پایین: رژیم لاغری جهانی از شمردن کالری جلوگیری می کند و بر روی غذاهای سالم ، مصرف گاه به گاه غذا ، حمایت از گروه و افزایش فعالیت بدنی تمرکز دارد. این ممکن است به کاهش وزن کمک کند و عادات سالم را تشویق کند.

رژیم لاغری جهان چیست؟

Slimming World 50 سال پیش در انگلیس توسط مارگارت مایلز-برامول تاسیس شد.

امروزه همچنان به اجرای مدل اصلی تغذیه سالم بدون محدودیت و محیط گروهی حمایتی ادامه می دهد (4).

هدف از این برنامه کمک به شما در کاهش وزن و ایجاد رفتارهای سالم بدون احساس شرم و اضطراب در مورد انتخاب مواد غذایی و وسواس در مورد محدودیت کالری است ().

به طور خاص ، Slimming World سبکی از غذا را به نام بهینه سازی غذا (Food Optimization) که شامل پر شدن پروتئین های بدون چربی ، نشاسته ، میوه ها و سبزیجات ، افزودن محصولات لبنی و غلات سبوس دار که دارای کلسیم و فیبر زیادی هستند و گاهی اوقات خوراکی های غذایی را ترویج می کند.

طرفداران ادعا می كنند كه این روش غذا خوردن و معاشرت با غذاهایی كه هوس آنها می كنید باعث می شود كه شما بتوانید اهداف غذایی سالم و كاهش وزن خود را محقق كنید ().

برنامه Slimming World همچنین گروه های پشتیبانی هفتگی را بصورت آنلاین یا حضوری در مناطق خاص و همچنین ایده هایی برای ایجاد روال های ورزشی ارائه می دهد ().

خلاصه

Slimming World یک برنامه غذایی انعطاف پذیر است که برای کاهش وزن و سلامتی شما از طریق تغذیه سالم بدون محدودیت ، حمایت گروهی و فعالیت بدنی طراحی شده است.

چگونه رژیم لاغری جهان را دنبال کنیم

هرکسی می تواند با ثبت نام آنلاین در انجمن در وب سایت های خود در ایالات متحده یا انگلیس با رژیم Slimming World شروع به کار کند.

به اعضای جامعه جهانی لاغری در مورد بهینه سازی غذا آموزش داده می شود که شامل سه مرحله زیر است (4 ، 5):

1. در مورد "غذاهای رایگان" پر کنید. اینها غذاهای سالم و سیرکننده ای هستند ، مانند گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، ماهی ، ماکارونی گندم سبوس دار ، سیب زمینی ، سبزیجات و میوه ها.
2. "موارد اضافی سالم" را اضافه کنید. این مواد افزودنی غنی از کلسیم ، فیبر و سایر مواد مغذی مهم از جمله غذاهای لبنی ، مغزها ، دانه ها و غلات کامل است.
3. از چند "Syns" لذت ببرید. syns کوتاه تر برای هم افزایی ، خوراکی های گاه به گاه مانند الکل و شیرینی های پر کالری هستند.

برای کمک به اعضا در کنار بهینه سازی مواد غذایی راحت تر ، Slimming World دستورالعمل ها و لیستی از غذاهای این دسته ها را از طریق وب سایت و برنامه های تلفن هوشمند ارائه می دهد. هیچ قانونی درباره شمارش کالری یا محدودیت غذا وجود ندارد.

همچنین به جلسات هفتگی گروهی که به صورت آنلاین یا حضوری توسط یک مشاور آموزش دیده Slimming World هدایت می شود ، به اعضا دسترسی داده می شود. این جلسات به منظور راهنمایی و پشتیبانی بیشتر در نظر گرفته شده است.

به طور خاص ، اعضا این فرصت را دارند که در مورد تجربیات و الگوهای رفتاری خودشناسی که ممکن است مانع کاهش موفقیت آمیز وزن شوند ، بحث کنند. با کمک گروه ، اعضا می توانند روش های جدید غلبه بر موانع شخصی خود را ایجاد کنند ().

وقتی اعضا احساس می کنند که آماده توسعه روال ورزشی هستند ، Slimming World پشتیبانی ، مجلات فعالیت و ایده هایی برای افزایش تدریجی فعالیت بدنی شما فراهم می کند.

بسته های عضویت آنلاین Slimming World از 40 دلار برای 3 ماه تا 25 دلار برای 1 ماه است. پس از ثبت نام برای اشتراک اولیه ، ادامه کار ماهیانه 10 دلار است (5).

اعضای Slimming World می توانند در هر زمان عضویت خود را قطع کرده و در طول برنامه نیازی به خرید مکمل های خاص یا مواد اضافی ندارند.

خلاصه

رژیم لاغری جهان شامل یک سبک تغذیه ای انعطاف پذیر به نام بهینه سازی غذا (Food Optimising) است که روی شمارش کالری یا محدودیت آن متمرکز نیست و در عوض شرکت در جلسات هفتگی و افزایش فعالیت بدنی را در صورت آماده شدن تشویق می کند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

چندین مطالعه نشان می دهد که Slimming World ممکن است برای کاهش وزن موثر باشد.

این ممکن است به این دلیل باشد که سبک انعطاف پذیر Slimming World به افراد کمک می کند بدون احساس محدودیت بیش از حد در مسیر خود باقی بمانند ، بنابراین احتمال دستیابی به اهداف کاهش وزن را برای آنها بیشتر می کند ().

یک مطالعه بر روی 1.3 میلیون بزرگسال که در جلسات هفتگی Slimming World در انگلستان و ایرلند شرکت می کردند نشان داد که کسانی که حداقل 75٪ از جلسات را می گذرانند به طور متوسط ​​7.5٪ از وزن اولیه خود را طی 3 ماه از دست می دهند ().

مطالعه دیگری در مورد نزدیک به 5000 بزرگسال مشاهده کرد که شرکت کنندگانی که بیش از 6 ماه به 20 جلسه از 24 جلسه لاغری جهان رفته بودند ، به طور متوسط ​​19.6 پوند (8.9 کیلوگرم) از دست دادند.

مطالعات دیگر نتایج مشابهی را ارائه می دهند ، که نشان می دهد شرکت در اکثر جلسات پشتیبانی هفتگی با بیشترین کاهش وزن در این رژیم غذایی همراه است ().

با این حال ، به یاد داشته باشید که چندین مورد از این مطالعات توسط Slimming World تأمین شده است ، که ممکن است بر نتایج تأثیر داشته باشد (، ،).

با این وجود ، نتایج ثابت نشان می دهد که این رژیم غذایی ممکن است راهی موثر برای کاهش وزن به روشی سالم باشد.

هنوز هم ، مانند هر رژیم غذایی ، کاهش وزن با Slimming World ممکن است به پایبندی هر فرد به برنامه ، درگیر شدن در جلسات گروهی و مدت عضویت بستگی داشته باشد.

خلاصه

چندین مطالعه نشان می دهد پیروی از رژیم لاغری جهان برای کاهش وزن موثر است. به نظر می رسد مدت عضویت و حضور در جلسات گروهی با بیشترین کاهش وزن مرتبط باشد.

سایر مزایای بالقوه

علاوه بر کاهش وزن ، رژیم لاغری جهانی ممکن است به شما در ایجاد عادات سالم و ماندگار کمک کرده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

یک مطالعه در نزدیک به 3000 بزرگسال نشان داد که کسانی که رژیم لاغری جهان دارند ، تغییر قابل توجهی در ترجیح غذاهای سالم و افزایش فعالیت بدنی را پس از شروع برنامه گزارش کردند ().

علاوه بر این ، بیش از 80٪ از شرکت کنندگان در بهبود سلامت کلی خود () اظهار داشتند.

این نتایج حاکی از آن است که Slimming World ممکن است به افراد در اجرای تغییراتی کمک کند که نه تنها باعث کاهش وزن می شوند بلکه جنبه های مختلف سلامتی را نیز بهبود می بخشند.

علاوه بر این ، از آنجا که Slimming World به افراد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند ، ممکن است بار را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط با چاقی ، مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را کاهش دهد.

هنوز تحقیق در مورد اثرات Slimming World بر این شرایط وجود ندارد.

سرانجام ، Slimming World ممکن است روشی مقرون به صرفه برای درمان اضافه وزن و چاقی باشد.

یک مطالعه مشاهده کرد که مراجعه افراد چاق به Slimming World یک سوم هزینه درمان چاقی با داروهای محبوب کاهش وزن مانند اورلیستات است (12).

خلاصه

اعضای جامعه جهانی لاغری گزارش کرده اند که عادت های سالم تری را تجربه می کنند و علاوه بر کاهش وزن ، در سلامت کلی نیز بهبود یافته اند. رژیم غذایی همچنین ممکن است یک روش مقرون به صرفه برای درمان و جلوگیری از اضافه وزن و چاقی باشد.

نکات منفی احتمالی

اگرچه رژیم لاغری جهانی ممکن است به افراد در کاهش وزن کمک کند ، اما این موارد منفی دارد.

برای اولین بار ، دستیابی به موفقیت کاهش وزن با Slimming World به تعهد هر فرد به برنامه بستگی دارد.

در حالی که شرکت کنندگان این امکان را دارند که به جای حضور حضوری در جلسات گروهی بصورت آنلاین شرکت کنند ، اما هنوز هم ممکن است برای برخی سخت باشد که جلسات را در برنامه شلوغ خود قرار دهند.

تهیه دستور العمل های جهانی لاغری برای افرادی که مهارت و زمان پخت محدود دارند نیز ممکن است چالش برانگیز باشد. علاوه بر این ، ممکن است حق عضویت ماهانه برای برخی از افراد بسیار گران باشد.

سرانجام ، از آنجا که Slimming World از شمارش کالری جلوگیری می کند و اندازه های مناسب آن را برای غذاهای رایگان برنامه مشخص نمی کند ، برخی از افراد ممکن است بیش از حد آنها را بخورند.

اگرچه غذاهای رایگان رضایت بخش هستند ، اما برخی از آنها می توانند کالری زیادی داشته و مواد مغذی نسبتاً کمی داشته باشند ، از جمله سیب زمینی و برنج. خوردن قسمتهای زیادی از این غذاها ممکن است در مصرف بیش از حد م contributeثر باشد ، که ممکن است از کاهش وزن جلوگیری کند.

سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی ، میوه و سایر غذاهای نشاسته ای "رایگان" نیز می توانند منجر به افزایش قند خون شوند و برای افراد دیابتی مشکل ساز شود ().

خلاصه

ممکن است پایبندی به برنامه جهان لاغری برای برخی از افراد دشوار باشد ، به ویژه افرادی که دارای زمان ، درآمد و مهارت آشپزی محدود هستند. علاوه بر این ، برخی از افراد ممکن است در غذاهای رایگان برنامه پرخوری کنند و مانع تلاش های کاهش وزن آنها شوند.

غذاهایی برای خوردن

برنامه Slimming World ، غذاها را به سه دسته غذاهای رایگان ، غذاهای اضافی سالم و Syns تقسیم می کند.

غذاهای رایگان پر از کالری هستند اما کالری کمی دارند. در رژیم لاغری جهان ، این غذاها باید بیشتر وعده های غذایی و میان وعده های شما را تشکیل دهند. این دسته شامل (14) است:

• پروتئین بدون چربی: تخم مرغ ، گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بوقلمون ، ماهی قزل آلا ، ماهی سفید (ماهی ، ماهی تیلاپیا ، گل ماهی ، و بسیاری دیگر) ، صدف (خرچنگ ، ​​میگو ، خرچنگ دریایی ، و سایر)
• نشاسته: سیب زمینی ، برنج ، کینوا ، فارو ، کوسکوس ، لوبیا ، ماکارونی سفید و گندم کامل
• همه میوه ها و سبزیجات: کلم بروکلی ، اسفناج ، گل کلم ، فلفل دلمه ای ، توت ، سیب ، موز ، پرتقال

برای برآورده کردن توصیه های روزانه فیبر ، کلسیم و چربی سالم ، رژیم لاغری جهان شامل موارد اضافی سالم نیز می باشد. بخشهای پیشنهادی بسته به غذا متفاوت هستند ، که در مطالبی که برای کسانی که در این برنامه ثبت نام می کنند ارائه شده است.

چند نمونه از این موارد اضافی عبارتند از (14):

• محصولات لبنی: شیر ، پنیر دلمه ، پنیرهای دیگر ، ماست یونانی کم چرب یا فاقد چربی
• غلات سبوس دار و محصولات غلات با فیبر بالا: نان سبوس دار ، جو دوسر
• آجیل و دانه ها: بادام ، گردو ، پسته ، دانه کتان ، دانه چیا

این برنامه چندین دستور العمل و ایده وعده غذایی را در اختیار شما قرار می دهد که اساساً بر روی پروتئین های بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات و نشاسته "رایگان" ، با بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم تمرکز دارند.

خلاصه

رژیم غذایی Slimming World بیشتر به خوردن غذاهای رایگان شامل پروتئین های بدون چربی ، نشاسته ، میوه ها و سبزیجات و همچنین بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم مانند لبنیات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها اختصاص دارد.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

همه غذاها در رژیم جهانی لاغری مجاز هستند ، اما شیرینی ها ، غذاهای کاملاً فرآوری شده و الکل تا حدی محدود می شوند.

اعضا تشویق می شوند که هر از گاهی از این Syns ها لذت ببرند تا هوس شما را برآورده کنند و برای خارج شدن از مسیر خود کمتر وسوسه شوند ، اگرچه بخشها به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.

Syns شامل (14):

• شیرینی: دونات ، کلوچه ، کیک ، آب نبات ، بیسکویت
• الکل: آبجو ، شراب ، ودکا ، جین ، تکیلا ، نوشیدنی های مخلوط شیرین
• نوشیدنی های شیرین: نوشابه ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا

خلاصه

در حالی که رژیم لاغری جهان هیچ غذایی را محدود نمی کند ، پیشنهاد می کند مصرف شیرینی و الکل به مصرف افراطی گاه به گاه محدود شود.

منوی نمونه

از آنجا که رژیم لاغری جهان هیچ غذایی را محدود نمی کند ، دنبال کردن آن بسیار آسان است.

در اینجا یک نمونه منوی سه روزه برای رژیم لاغری جهان آورده شده است.

روز 1

• صبحانه: بلغور جو دوسر برش فولاد با میوه و گردو
• ناهار: سالاد خرد شده جنوب غربی با لوبیای سیاه
• شام: مرغ کنجد به همراه برنج و کلم بروکلی ، به علاوه یک براونی کوچک
• تنقلات، خوراک مختصر: پنیر رشته ای ، کرفس و هوموس ، چیپس تورتیلا و سالسا

روز 2

• صبحانه: تخم مرغ ، هش سیب زمینی ، زغال اخته
• ناهار: سالاد کینوا و بوقلمون
• شام: اسپاگتی و کوفته با سس سبزیجات و یک لیوان شراب
• تنقلات، خوراک مختصر: سالاد میوه ، مخلوط دنباله ، هویج و آووکادو

روز 3

• صبحانه: نان تست فرانسوی غلات کامل با توت فرنگی
• ناهار: سوپ مینسترون با سالاد کناری
• شام: خرد گوشت خوک ، پوره سیب زمینی و لوبیا سبز
• تنقلات، خوراک مختصر: تخم مرغ آب پز ، مربع شکلات تیره ، سیب و کره بادام زمینی

خلاصه

منوی نمونه ای از رژیم لاغری جهان شامل بیشتر پروتئین های بدون چربی ، نشاسته پر کننده ، میوه ها و سبزیجات و همچنین برخی محصولات لبنی و چربی های سالم است. خوراکی های شیرین گاه به گاه و الکل نیز مجاز است.

خط آخر

رژیم لاغری جهان یک برنامه غذایی انعطاف پذیر است که از شمارش کالری منصرف می شود و بر روی غذاهای سالم ، تمایلات گاه به گاه ، حمایت از طریق جلسات آنلاین یا حضوری و افزایش فعالیت بدنی تمرکز دارد.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش وزن کمک کند ، عادت های سالم را تشویق کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.

اگر می خواهید رژیم لاغری جهان را امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که موفقیت شما به میزان متعهد بودن برای پیروی از برنامه و شرکت در جلسات بستگی خواهد داشت.