معرفی مختصر دنیای سوماتیک

محتوا

• این حتی چه معنایی دارد؟
• این ایده از کجا آمده است؟
• تمرینات بدنی چیست؟
• آیا اصلاً به جسمانی درمانی مربوط می شود؟
• آیا واقعاً جواب می دهد؟
• برای افزایش آگاهی عاطفی
• برای تسکین درد
• برای حرکت راحت تر
• آماده امتحان کردن آن هستید؟
• خط آخر

این حتی چه معنایی دارد؟

اگر تا حدودی با روش های سلامتی جایگزین آشنایی دارید ، ممکن است اصطلاح "somatics" را شنیده باشید بدون اینکه ایده روشنی از معنای آن داشته باشید.

Somatics هر عملی را توصیف می کند که از اتصال ذهن و بدن برای کمک به شما در بررسی خود درونی و گوش دادن به سیگنالهایی که بدن شما درباره مناطق درد ، ناراحتی یا عدم تعادل ارسال می کند ، استفاده می کند.

این روش ها به شما امکان می دهد تا به اطلاعات بیشتری در مورد راه هایی که تجربیات خود را در بدن خود حفظ می کنید ، دسترسی پیدا کنید. متخصصان سوماتیک معتقدند این دانش ، همراه با حرکت طبیعی و لمس ، می تواند به شما کمک کند تا در جهت بهبودی و سلامتی کار کنید.

این ایده از کجا آمده است؟

توماس هانا ، یک مربی در این زمینه ، این اصطلاح را در سال 1970 برای توصیف تعدادی از تکنیک ها که دارای یک شباهت مهم هستند ابداع کرد: آنها به افراد کمک می کنند تا از طریق ترکیبی از حرکت و آرامش ، آگاهی بدن را افزایش دهند.

در حالی که طی 50 سال گذشته شیوه های بدنی در جهان غرب به طور فزاینده ای محبوب شده است ، بسیاری از آنها از فلسفه شرق باستان و شیوه های درمانی ، از جمله تای چی و چی گونگ گرفته شده است.

تمرینات بدنی چیست؟

تمرینات بدنی شامل حرکت به خاطر حرکت است. در طول تمرین ، هنگام حرکت و گسترش آگاهی درونی خود ، روی تجربه درونی خود تمرکز می کنید.

انواع مختلفی از تمرینات بدنی وجود دارد. آنها عبارتند از:

• رولینگ
• مرکز ذهن و ذهن
• تکنیک اسکندر
• روش فلدنکرایس
• تجزیه و تحلیل حرکت لبان

سایر تمرینات ، از جمله برخی از آنها را که می دانید و به طور منظم استفاده می کنید ، نیز می تواند بدنی در نظر گرفته شود ، مانند:

• برقص
• یوگا
• پیلاتس
• آیکیدو

این تمرینات می تواند به شما در یادگیری روشهای موثرتر و موثر حرکت کمک کند و جایگزین الگوهای حرکتی قدیمی و کمتر مفید شود.

برخلاف تمرینات معمولی ، شما سعی نمی کنید تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. درعوض ، شما سعی می کنید هر تمرین را به گونه ای انجام دهید که در مورد بدن و حرکات آن به شما آموزش دهد.

همچنین تماس بیشتر با بدن می تواند مزیت اضافه شده ای در افزایش آگاهی عاطفی شما داشته باشد. بسیاری از افرادی که در بیان احساسات دشوار مشکل دارند ، انتقال آنها از طریق حرکت راحت تر است.

آیا اصلاً به جسمانی درمانی مربوط می شود؟

بله ، هر دو از یک عقیده ناشی می شوند که ذهن و بدن ذاتاً به هم پیوند دارند.

روان درمانی سوماتیک یک رویکرد درمانی سلامت روان است که به تأثیرات جسمی ضربه ، اضطراب و سایر موارد از جمله:

• تنش عضلانی
• مشکلات گوارشی
• مشکل خواب
• درد مزمن
• مشکلات تنفسی

یک درمانگر بدنی از رویکردهای جسمی بیشتری در درمان استفاده می کند ، از جمله تکنیک های آرام سازی و تمرینات مراقبه ای یا تنفسی ، همراه با گفتاردرمانی سنتی.

هدف از سوماتیک درمانی این است که به شما کمک کند واکنشهای بدنی ناشی از خاطرات تجربه آسیب زا را متوجه شوید.

آیا واقعاً جواب می دهد؟

بسیاری از پزشکان و مربیان جسمی ، از جمله توماس هانا و مارتا ادی ، یکی دیگر از پیشگامان تحقیق در این زمینه ، در مورد مزایای بالقوه سلامتی اعمال جسمی نوشته اند.

گرچه شواهد علمی که از تکنیک های خاص بدنی پشتیبانی می کند ، هنوز محدود است. این ممکن است تا حدی از این واقعیت ناشی شود که تکنیک های سوماتیک غربی هنوز کاملاً جدید هستند ، اما نمی توان انکار کرد که تحقیقات مبتنی بر شواهد پشتیبانی قاطع تری از این روش ها ارائه می دهد.

چند مطالعه مزایای عملکردهای بدنی را برای برخی علائم بررسی کرده اند.

برای افزایش آگاهی عاطفی

تمرین کنندگان درمان های بدنی از این روش به عنوان روشی برای کار با احساسات سرکوب شده یا مسدود شده مربوط به تجربیات آسیب زا پشتیبانی می کنند.

با توجه به تجزیه و تحلیل حرکت Laban ، افزایش آگاهی از وضعیت بدن و حرکات ممکن است به شما کمک کند تغییرات خاصی را در زبان بدن خود ایجاد کنید تا احساسات ناخواسته را کاهش داده و یک تجربه احساسی مثبت را ارتقا دهید.

اولین مطالعه کنترل شده تصادفی با بررسی تجربه سوماتیک ، نوعی درمان سوماتیک ، برای اختلال استرس پس از سانحه در سال 2017 منتشر شد. در حالی که نسبتاً کوچک بود ، محققان شواهدی یافتند که نشان می دهد تجربه بدنی می تواند به افراد کمک کند تا اثرات عاطفی منفی و علائم ضربه ، حتی زمانی که این علائم سالها بود وجود داشت.

برای تسکین درد

با کمک به شما در توجه بیشتر به مناطق آسیب دیده یا ناراحتی در بدن ، تمرینات آرام جسمی می تواند به شما بیاموزد که چگونه می توانید در حرکات ، وضعیت بدن و زبان بدن تغییراتی ایجاد کنید تا درد کاهش یابد.

یکی از پنج شرکت کننده شواهدی یافت که نشان می دهد روش بدن روزن می تواند به کاهش درد و خستگی در افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. این تکنیک جسمی با استفاده از کلمات و لمس به افزایش آگاهی جسمی و احساسی کمک می کند.

پس از 16 جلسه هفتگی ، شرکت کنندگان نه تنها علائم جسمی را کاهش دادند ، بلکه بهبودهایی را در خلق و خوی و ذهنیت عاطفی خود مشاهده کردند.

با بررسی 53 فرد مسن ، شواهدی یافت که نشان می دهد روش Feldenkrais ، روشی که به افراد در گسترش حرکت و افزایش خودآگاهی بدنی کمک می کند ، یک درمان مفید برای درد مزمن کمر است.

این مطالعه مقایسه روش Feldenkrais و Back School ، نوعی آموزش به بیمار ، و دارای اثربخشی مشابه آنها بود.

برای حرکت راحت تر

به نظر می رسد شیوه های بدنی برای افزایش تعادل و هماهنگی ضمن افزایش دامنه حرکات ، به ویژه در بزرگسالان مسن ، مزایایی نیز دارد.

طبق گفته 87 بزرگسال مسن ، بسیاری از شرکت کنندگان پس از 12 درس حرکت فلدنکرایس ، بهبود تحرک را مشاهده کردند. بعلاوه ، تحقیقات سال 2010 نشان می دهد که استفاده از سوماتیک در تمرینات رقص همچنین می تواند به بهبود حرکت در میان رقصندگان حرفه ای و دانشجویی کمک کند.

آماده امتحان کردن آن هستید؟

اگر می خواهید به somatics امتحان کنید ، چند گزینه پیش رو دارید.

یادگیری تمرینات بدنی را می توانید به صورت خودکار انجام دهید ، مثلاً از طریق فیلم های YouTube یا کلاسهای مجاز ، اما به طور کلی توصیه می شود ابتدا با یک پزشک آموزش دیده کار کنید ، به خصوص اگر از آسیب دیدگی قبلی یا عدم اطمینان به بهترین تمرین برای نیازهای خود برخوردار باشید.

یافتن یک پزشک معتبر در سطح محلی ممکن است چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر در یک شهر کوچک یا منطقه روستایی زندگی می کنید. علاوه بر این ، از آنجایی که سماتیک ، بسیاری از رویکردها را در بر می گیرد ، ممکن است مجبور شوید قبل از تلاش برای یافتن ارائه دهنده متخصص در آن روش ، تکنیک های خاصی را برای یافتن روشی که برای نیازهای شما ایده آل است کشف کنید.

اگر در منطقه خود به سختی می توانید فعالیت های خود را پیدا کنید ، شروع به کار با برخی از محبوب ترین انواع بدنهای سوماتیک ، مانند یوگا یا پیلاتس کنید. مربی احتمالاً در مورد گزینه های محلی برای تمرینات مربوطه توصیه هایی خواهد داشت.

همچنین ممکن است در فهرست راهنمای ارائه دهنده زیر موفقیت کسب کنید:

• مربیان ورزشی مجاز مرکز حرکت سوماتیک
• انجمن بین المللی آموزش و درمان جنبش سوماتیک
• فهرست راهنمای معتبر بالینی Somatic Teacher
• پروفایل های ضروری Somatics Practioner

فهرستهای فوق فقط پزشکان آموزش دیده و مجاز سوماتیک را فهرست می کنند. بسته به برنامه آموزشی خاص آنها ، ممکن است سطح متفاوتی از تجربه را داشته باشند ، اما آموزش در برخی از انواع آموزش های سوماتیک را به پایان رسانده اند.

اگر یک پزشک سوماتیک را در جای دیگری پیدا کردید ، می خواهید مطمئن شوید که آنها برای تمرین روشی که آموزش می دهند و به خوبی بررسی شده اند ، دارای گواهینامه هستند.

در صورت عدم تمرین صحیح ، سوماتیک ممکن است برخی از خطرات را به همراه داشته باشد ، بنابراین توصیه می شود با یک پزشک متخصص آموزش داشته باشید.

اگر در مورد مناسب بودن تمرینات بدنی برای شما نگرانی دارید ، ممکن است بخواهید قبل از هر نوع حرکت بدنی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. همچنین ممکن است آنها بتوانند شما را به یک ارائه دهنده خاص ارجاع دهند.

خط آخر

اگرچه متخصصان هنوز اثبات قطعی برای حمایت از مزایای سوماتیک پیدا نکرده اند ، اما برخی شواهد نشان می دهد که این روش ها می توانند به تسکین درد و تنش کمک کنند و حرکت راحت تری را تقویت کنند. تحقیقات آینده ممکن است این مزایا و سایر کاربردهای احتمالی را بیشتر روشن کند.

با این اوصاف ، سازگاری بیشتر با بدن و احساسات شما هرگز لطمه ای نخواهد زد ، و حرکات آرام تکنیک های سوماتیک باعث می شود که این افراد گزینه ای کاملاً کم خطر برای افراد در هر سن و سطح تحرک باشند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.