چرا باید معده خود را ماساژ دهید و چگونه این کار را انجام دهید
محتوا
- فواید ماساژ شکمی
- یبوست را برطرف کنید
- عملکرد هضم را بهبود ببخشید
- نفخ شکم را کاهش دهید
- تسکین درد قاعدگی
- مزایای دیگر
- آیا این امن است؟
- نحوه ماساژ شکم
- غذای آماده
بررسی اجمالی
ماساژ شکمی ، که ممکن است گاهی اوقات به آن ماساژ معده نیز گفته شود ، یک درمان ملایم و غیرتهاجمی است که ممکن است برای برخی افراد اثرات آرامش بخشی و بهبودی داشته باشد.
این دارو برای درمان انواع مختلفی از نگرانی های بهداشتی ، به ویژه موارد مربوط به معده ، از جمله مشکلات هضم ، یبوست و نفخ شکم استفاده می شود.
می توانید به خود ماساژ شکم بدهید یا برای یک جلسه به ماساژ درمانی مراجعه کنید. ممکن است تنها پس از 5 یا 10 دقیقه ماساژ در روز از اثرات ماساژ شکمی بهره مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش خود ترمیم ، به مطالعه ادامه دهید.
اگر باردار هستید و یا هرگونه نگرانی در مورد سلامتی دارید ، حتماً قبل از ماساژ شکم با پزشک خود صحبت کنید.
فواید ماساژ شکمی
طبق انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) ماساژ درمانی می تواند بر سلامت جسمی ، روحی و اجتماعی افراد تأثیر مثبت بگذارد. تصور می شود که سلامت و سلامتی را بهبود بخشد.
ماساژ شکمی ممکن است این مزایای اضافی را فراهم کند.
یبوست را برطرف کنید
ماساژ دادن شکم ممکن است به شل شدن عضلات معده کمک کند. این به نوبه خود به تحریک هضم غذا و رفع یبوست کمک می کند.
یک مطالعه کوچک اثرات ماساژ شکم بر یبوست پس از جراحی را بررسی کرد. محققان دریافتند افرادی که ماساژ شکمی داشته اند - در مقایسه با گروه کنترل ماساژ نگرفته -
- کاهش علائم یبوست
- حرکات روده بیشتر
- زمان کمتری بین حرکات روده ای وجود دارد
بیشتر نشان داده شد که ماساژ شکم بر نمره کیفیت زندگی آنها تأثیر مثبت دارد. برای دستیابی به این یافته ها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد خصوصیاتی که می توانند بر یبوست تأثیر بگذارند ، مطالعات عمیق تری لازم است.
گنجاندن روغنهای اساسی در درمان ماساژ ممکن است مزایای آن را افزایش دهد.
برای رفع یبوست ممکن است بخواهید هنگام ماساژ خود بر روی این نقاط فشار خون تمرکز کنید:
- CV6 ، که به اندازه دو انگشت عرض زیر دکمه شکم است
- CV12 ، که در امتداد مرکز تنه شما قرار دارد ، در نیمه راه بین دکمه شکم و قفسه دنده قرار دارد
اگر باردار هستید از نقاط طب فشاری استفاده نکنید.
عملکرد هضم را بهبود ببخشید
تحقیقات انجام شده در سال 2018 ، اثرات ماساژ شکم را بر روی مشکلات گوارشی افرادی که دارای لوله تراشه بودند ، بررسی کرد. افرادی که به مدت 15 روز دو بار در روز ماساژ شکمی داشتند ، در مقایسه با افرادی که هیچ درمانی دریافت نکرده اند ، در علائم بهبود یافته اند. گروه ماساژ همچنین مقدار مایعات معده آنها را کاهش داد و دور شکم و یبوست آنها به طور قابل توجهی کاهش یافت.
تحقیقات بیشتری هم در محیط بیمارستان و هم در بین افراد خارج از بیمارستان مورد نیاز است.
نفخ شکم را کاهش دهید
یک مطالعه نشان داد ماساژ شکم در درمان برخی از علائم مایعات اضافی (شایع در افرادی که تحت سرطان درمان می شوند) که در حفره شکم تجمع می یابد م effectiveثر است.
در این مطالعه ، افرادی که 15 دقیقه ماساژ شکم را دو بار در روز و به مدت سه روز انجام دادند ، میزان نفخ شکم قابل درک تری داشتند. سطح افسردگی ، اضطراب و بهزیستی نیز بهبود یافته است.
ماساژ شکم تأثیری در سایر علائم آنها ، از جمله درد ، حالت تهوع و خستگی نداشت.
تسکین درد قاعدگی
دریافت که ماساژ شکم در تسکین درد و گرفتگی قاعدگی بسیار مثر است. در زنانی که به مدت شش روز قبل از قاعدگی روزانه 5 دقیقه ماساژ داشتند ، در مقایسه با زنانی که هیچ درمانی نداشتند ، درد و گرفتگی به طور قابل توجهی پایین بود.
این یک مطالعه در مقیاس کوچک بود که فقط روی 85 زن انجام شد. تحقیقات بیشتری برای حمایت از استفاده از ماساژ شکم برای درمان درد قاعدگی لازم است.
ترکیب روغنهای اساسی در ماساژ شکمی ممکن است مزایای بیشتری نسبت به ماساژ تنها داشته باشد. استفاده از روغنهای اساسی می تواند به کاهش اصطکاک و تقویت حس بویایی در هنگام ماساژ کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش درد قاعدگی و خونریزی کمک کنند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد زنانی که 10 دقیقه ماساژ شکم با روغنهای اساسی داشتند ، در مقایسه با زنانی که ماساژ شکمی خود را فقط با روغن بادام انجام داده اند ، به میزان قابل توجهی درد قاعدگی و خونریزی قاعدگی کمتری دارند. مدت زمان درد نیز کاهش یافت.
هر دو گروه در این مطالعه هفت بار قبل از پریود روزانه یک بار ماساژ شکم داشتند. ماساژ رایحه درمانی شامل روغنهای اساسی دارچین ، گل میخک ، گل رز و اسطوخودوس در یک پایه روغن بادام بود.
برای درک جزئیات بیشتر ماساژ شکمی آروماتراپی ، تحقیقات بیشتری لازم است. دانشمندان باید در مورد نحوه کار روغنهای اساسی بر روی بدن و نحوه کار با ماساژ شکمی بیشتر بدانند.
مزایای دیگر
علاوه بر مزایای فوق ، ماساژ شکم نیز ممکن است:
- کمک به کاهش وزن
- آرامش را تشویق کنید
- عضلات شکم را تون کنید و تقویت کنید
- تنش جسمی و عاطفی را آزاد کنید
- اسپاسم عضلات را آزاد کنید
- جریان خون در شکم را افزایش دهید
- از اندام های شکمی سود می برند
با این حال ، تحقیقات خاصی در مورد اثبات ماساژ شکم در ایجاد بسیاری از این مزایا ، از جمله کاهش وزن وجود ندارد.
آیا این امن است؟
به طور کلی ماساژ شکمی برای اکثر افراد بی خطر است به شرط آنکه به روشی ملایم و ایمن انجام شود:
- اگر اخیراً جراحی شکم کرده اید ماساژ شکم نداشته باشید.
- اگر باردار هستید یا هرگونه نگرانی در مورد سلامتی دارید ، قبل از ماساژ شکم با پزشک خود صحبت کنید.
- بهتر است چند ساعت قبل و بعد از ماساژ شکمی از غذاهای سنگین یا تند استفاده نکنید.
بعد از ماساژ آب زیادی بنوشید.
نحوه ماساژ شکم
برای انجام ماساژ شکم بر روی خود:
- صاف و دراز بکشید و شکم خود را در معرض دید قرار دهید.
- دستان خود را روی شکم پایین خود همپوشانی کنید و همانطور که روی نفس خود تمرکز می کنید آنها را در اینجا نگه دارید.
- دستان خود را با مالیدن حدود 30 ثانیه گرم کنید.
- هر روغنی را که استفاده می کنید استفاده کنید.
- با کف دست خود چندین بار کل معده خود را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
- سپس خط میانی شکم خود را ماساژ دهید ، از زیر جناغ شروع کنید و به استخوان شرمگاه منتهی شوید.
- سه خط دیگر با فاصله یک اینچ از سمت چپ شکم انجام دهید.
- همین کار را در سمت راست شکم انجام دهید.
- سپس انگشتان خود را محکم به ناف فشار دهید.
- ماساژ را با فشار ملایم ادامه دهید و از ناف خود را در جهت عقربه ساعت به سمت بیرون دایره کنید.
- می توانید زمان بیشتری را در مناطق خاص اختصاص دهید یا نقاطی را تحریک کنید که احساس می کنند نیاز به توجه بیشتری دارند.
- این کار را تا 20 دقیقه انجام دهید.
اگر احساس راحتی نمی کنید که خودتان را ماساژ دهید ، می توانید شکم خود را توسط یک ماساژ درمانی نیز ماساژ دهید. قبل از تعیین وقت خود تماس بگیرید تا ببینید آیا درمانگر ماساژ شکمی را انجام می دهد یا خیر. همه ماساژورها این خدمات را ارائه نمی دهند.
غذای آماده
ماساژ شکمی یک گزینه درمانی کم خطر است که می توانید برای کمک به چندین بیماری سلامتی از آن استفاده کنید. این که شما مایلید این کار را به تنهایی انجام دهید یا یک جلسه با یک ماساژ درمانی داشته باشید ، به خود شما بستگی دارد.
حتی اگر به یک ماساژ درمانی مراجعه می کنید ، ممکن است بخواهید روزانه زمان کوتاهی را به انجام ماساژ خود اختصاص دهید ، مخصوصاً اگر می خواهید مسئله خاصی را درمان کنید.
همیشه در صورت بروز هرگونه بیماری جدی یا در صورت تشدید یا شدید شدن علائم ، به پزشک مراجعه کنید.
توصیه به شما
ضربان قلب خطرناک در نظر گرفته شده چیست؟
