چگونه یک مرد وقتی استرس دارد بگوییم

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم استرس در مردان
• علائم جسمی
• علائم روانشناختی
• علائم رفتاری
• اندازه گیری استرس
• چگونه استرس بر سلامت مردان تأثیر می گذارد
• سرطان پروستات
• اختلال در نعوظ
• ناباروری مردانه
• بیماری قلب و عروقی
• مشکلات مزمن دستگاه گوارش
• درد مزمن
• سرماخوردگی و عفونت
• کاهش استرس
• بردن

بررسی اجمالی

استرس تبعیض قائل نیست. این می تواند هر کسی را در هر زمان و بدون توجه به جنس تأثیر بگذارد. نحوه واکنش ما به استرس - از نظر جسمی و روحی - و چگونگی مدیریت استرس بین زن و مرد تفاوت دارد.

در حالی که بیشتر علائم استرس در مردان نیز توسط خانمها تجربه می شود ، موارد معدودی وجود دارد که در مردان انحصاری یا شایع تر است. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، مردان به احتمال زیاد علائم عاطفی و جسمی استرس را گزارش نمی کنند.

شواهد نشان می دهد که زنان استرس را بهتر از مردان مدیریت می کنند و احتمالاً دچار افسردگی عمده ناشی از استرس ناشی از کار می شوند. مردان نیز در هنگام استرس به احتمال زیاد از اجتماع خارج می شوند. مطالعات همچنین نشان داده است كه استرس مربوط به خانه ، كار و روابط علت اصلی ناتوانی جنسی است.

علائم استرس در مردان

علائم استرس در زنان و مردان می تواند شامل علائم جسمی ، روانی و رفتاری باشد.

علائم جسمی

• سردرد
• یبوست
• اسهال
• معده ناراحت
• سوزش سردل
• تنش عضلانی
• گردن ، پشت یا درد قفسه سینه
• خستگی
• ضربان قلب سریع
• تمرکز مشکل دارد
• در دستیابی یا حفظ نعوظ مشکل دارید

علائم روانشناختی

• اضطراب
• غم یا افسردگی
• تحریک پذیری
• بی قراری
• خشم
• از دست دادن علاقه به رابطه جنسی

علائم رفتاری

• پرخوری یا کم تحرک
• سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
• برداشت اجتماعی یا انزوا
• سیگار کشیدن
• کمتر ورزش کنید
• قمار
• فک یا دندانهای آسیاب کننده
• کابوس ها
• خیلی زیاد یا کم بخوابید
• رفتارهای وسواسی اجباری

اندازه گیری استرس

چندین روش می تواند استرس را اندازه گیری کند. در حالی که پرسشنامه می تواند کمک کننده باشد ، بسیاری از پزشکان برای تشخیص استرس و تأثیرات آن از مصاحبه پزشکی استفاده می کنند.

به منظور سنجش استرس و تعیین اینکه آیا این مسئول علائم شماست ، پزشک از شما درمورد هرگونه رویداد استرس زا یا شرایطی که منجر به شروع علائم شما می شود سؤال می کند. پزشک ممکن است برخی آزمایشات پزشکی را برای رد شرایط پزشکی اساسی توصیه کند.

برخی از پزشکان برای سنجش استرس به مقیاس امتیاز سنجش تعدیل اجتماعی تکیه می کنند. این مقیاس اندازه گیری استاندارد از 50 عامل استرس زا و نحوه تأثیر آنها بر شما را ارائه می دهد. برخی از این موارد شامل کار ، شرایط زندگی و فوت یک فرد محبوب است. رویدادهای سال گذشته و تعداد دفعاتی که هر کدام را تجربه کرده اید در کل نمره شما قرار دارد.

چگونه استرس بر سلامت مردان تأثیر می گذارد

استرس در واقع می تواند شما را بیمار کند. یک مطالعه ملی آمریكا گزارش داد كه 60 تا 80 درصد از ملاقاتهای پزشك ممكن است یك مؤلفه مرتبط با استرس داشته باشد. استرس همچنین با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری از جمله بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها در ارتباط است.

موارد زیر عوارض استرس و نحوه تأثیر آنها بر سلامت مردان است.

سرطان پروستات

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که استرس روی اعصاب خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد و باعث رشد و گسترش تومور می شود.

سیستم عصبی دلسوز شما (SNS) پاسخ مبارزه یا پرواز بدن را در برابر استرس تنظیم می کند. سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما (PNS) برای آرامش بدن شما کار می کند. هر دو در سرطان پروستات نقش دارند.

استرس باعث می شود که SNS شما نورآدرنالین شیمیایی را آزاد کند ، که مشخص شد باعث تحریک پاسخ تحریک کننده سرطان می شود. الیاف عصبی PNS ماده شیمیایی دیگری را آزاد می کند که به سلول های سرطانی کمک می کند تا از بین بروند و به سایر نقاط بدن گسترش یابند.

اختلال در نعوظ

استرس می تواند باعث اختلال در نعوظ (ED) در مردان در هر سنی شود. استرس شخصی ، حرفه ای و رابطه ای علت اصلی ابتلا به بیماری ED در مردان میانسال است. استرس روی سیگنالهای مغزی به آلت تناسلی تأثیر می گذارد و باعث افزایش جریان خون برای نعوظ می شود.

اثرات جسمی و عاطفی استرس همراه با استرس و اضطراب در مورد ED نیز به چرخه مداوم ED منجر می شود. استرس مزمن همچنین باعث اختلال در تولید تستوسترون می شود که می تواند باعث ناتوانی جنسی شود.

ناباروری مردانه

تأثیر استرس مزمن بر سطح تستوسترون ، تولید اسپرم و کیفیت اسپرم ، خطر ناباروری را افزایش می دهد.

بیماری قلب و عروقی

نشان داده شده است که انواع استرس خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. استرس فشار خون و کلسترول را افزایش می دهد که مهمترین عوامل خطر در ایجاد بیماری های قلبی هستند. تکرار قسمتهای استرس همچنین باعث ایجاد التهاب در عروق کرونر شما می شود و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

مشکلات مزمن دستگاه گوارش

استرس مداوم می تواند باعث اختلال در سیستم دستگاه گوارش شما شود. حتی قسمت های مختصر از استرس می تواند باعث ناراحتی و درد معده شود ، اما وقتی استرس مزمن شود ، می توانید با مشکلات مداوم روبرو شوید ، از جمله:

• یبوست مزمن یا اسهال
• سوزش سردل
• رفلکس اسید
• زخم معده

درد مزمن

استرس با افزایش حساسیت به درد مرتبط است. باعث تنش عضلات شما می شود که می تواند منجر به درد مداوم در گردن ، شانه ها و کمر شما شود. استرس همچنین یک سردرد و تحریک میگرنی است. زندگی با درد مزمن همچنین استرس و اضطراب شما را افزایش می دهد و یک دایره شرور ایجاد می کند.

سرماخوردگی و عفونت

استرس مزمن بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد و در پاسخ التهابی شما اختلال ایجاد می کند و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت ها می کند.

کاهش استرس

مدیریت استرس شما می تواند به تسکین علائم و کاهش خطر ابتلا به عوارض ناشی از استرس کمک کند. خوشبختانه روشهای زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. در اینجا چند پیشنهاد هستند:

• پشتیبانی پیدا کنید. با پزشک ، عضو خانواده ، دوست یا مشاور صحبت کنید. صحبت در مورد مشکلات شما می تواند بار استرس را سبک کرده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
• استرس زا را کم کنید. اگر احساس غرق شدن دارید ، بار کاری خود یا هرگونه تعهد دیگر را کاهش دهید تا به خودتان مدتی استراحت دهید.
• با دیگران وقت بگذارید. آقایان به ویژه مستعد ترک اجتماعی و جدا شدن از خود در هنگام احساس استرس هستند و همین امر باعث می شود احساس بدتر شود. با دیگران وقت بگذارید تا بتوانید ذهن خود را از مشکلات خود برطرف کنید.
• فعال بمان. به پیاده روی ، دوچرخه سواری بروید یا به سالن ورزشی بروید. ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. نشان داده شده است که یوگا به ویژه برای کاهش استرس مفید است.
• برای چیزهایی که از آنها لذت می برید زمان بگذارید. وقت گذاشتن برای سرگرمی های شما ، خواه خواندن کتاب یا تماشای فیلم ، می تواند به شما در هنگام استرس کمک کند.

بردن

علائم استرس در مردان می تواند از خفیف تا شدید باشد و می تواند در فعالیت های روزانه تداخل داشته باشد. استرس را می توان با مراقبت از خود در خانه انجام داد ، اما اگر به مقابله نیاز دارید یا نگران علائم خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید.