4 کشش شانه که می توانید در محل کار انجام دهید

محتوا

• چه عواملی باعث درد شانه می شود؟
• کار با کامپیوتر می تواند باعث درد شانه شود
• ورزش می تواند به جلوگیری از درد شانه کمک کند
• فرشتگان میز
• رول شانه
• کشش ذوزنقه ای فوقانی
• کشش زیر بغل
• با اعتدال پیش بروید

چه عواملی باعث درد شانه می شود؟

ما تمایل داریم که درد شانه را با ورزش هایی مانند تنیس و بیس بال یا عواقب ناشی از جابجایی در وسایل اتاق نشیمن مرتبط کنیم. تعداد کمی از افراد هرگز شک می کنند که علت آن اغلب چیزی به اندازه نشستن پشت میز ما است.

با این حال ، معلوم می شود که بیش از هشت ساعت در روز خیره شدن به صفحه رایانه می تواند بر عضلات دلتوئید ، زیر کلاویوس و ذوزنقه شانه های ما تأثیر بسزایی بگذارد.

کار با کامپیوتر می تواند باعث درد شانه شود

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا تخمین می زند که کاربر معمولی رایانه روزانه 200000 بار به صفحه کلید وی برخورد می کند.

در طولانی مدت ، این حرکات تکراری از یک وضعیت نسبتاً ثابت برای ساعتها در یک کشش می تواند سلامت اسکلتی عضلانی شما را خراب کند. این می تواند منجر به موارد زیر شود:

• حالت بد
• سردرد
• درد مفصل

سازمان بهداشت جهانی و سایر م institutionsسسات پزشکی برجسته این نوع آسیب دیدگی شانه را که اغلب در ترکیب با کشیدگی گردن و کمر است ، به عنوان اختلالات اسکلتی عضلانی تعریف می کنند.

ورزش می تواند به جلوگیری از درد شانه کمک کند

خوشبختانه ، دکتر داستین تاوننر از مرکز جراحی درمانی و توانبخشی Lakeshore در شیکاگو به طور مکرر افرادی را که درد شانه همراه با ساعات طولانی نشستن دارند درمان می کند.

Tavenner این چهار کشش آسان و سریع شانه را که می توانید در محل کار خود انجام دهید تا به شما کمک کند تا درد شانه را کاهش دهید ، توصیه می کند.

فرشتگان میز

1. با حالت کامل روی صندلی خود نشسته و بازوها را در سطح شانه و با خم 90 درجه در آرنج قرار دهید.
2. سر و تنه خود را ثابت نگه دارید ، به آرامی دستان خود را از بالای سر حرکت دهید و به دستان خود به سمت سقف برسید. وقتی به سمت سقف می روید و به آرامی به حالت اولیه برمی گردید ، سعی کنید دستان خود را در راستای گوش های خود قرار دهید.
3. شما باید کمی احساس کشیدن در وسط خود کنید ، که به آرامش ستون فقرات کمک می کند.
4. 10 بار تکرار کنید.

رول شانه

1. پشت خود را صاف نگه دارید و چانه خود را درون آن قرار دهید.
2. شانه ها را به صورت دورانی به جلو ، بالا ، عقب و پایین بچرخانید.
3. 10 بار تکرار کنید ، سپس معکوس کنید.

کشش ذوزنقه ای فوقانی

1. در حالی که پشت صاف نشسته اید ، سر خود را به پهلو به سمت شانه متمایل کنید.
2. برای کشش بیشتر ، تیغه شانه خود را در طرف مقابل به سمت زمین بیندازید.
3. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
4. هر بار دو بار تکرار کنید.

کشش زیر بغل

این کشش باعث خواهد شد که به نظر برسد که سعی می کنید زیر بغل خود را بو کنید ، بنابراین شاید مطمئن شوید که هیچ کس به دنبال آن نیست باید این یکی را انجام دهید.

• با پشت صاف بنشینید.
• سر خود را به پهلو بچرخانید تا بینی شما مستقیماً بالای بغل باشد.
• پشت سر خود را با دست بگیرید و با استفاده از آن بینی خود را به آرامی به زیر بغل فشار دهید. تا جایی که ناراحتی نیست فشار ندهید.
• 10 ثانیه در این حالت بمانید.
• هر بار دو بار تکرار کنید.

با اعتدال پیش بروید

علاوه بر این کشش ها ، نشستن "فعال" می تواند بدن شما را در حرکت نگه دارد و از دردی که در نتیجه آن کم تحرکی است جلوگیری کند. به عنوان مثال ، گاهی به صندلی خود تکیه دهید ، صندلی خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و حداقل هر ساعت یک بار برای چند لحظه بایستید.

مثل همیشه ، هنگام افزودن تمرین جدید به برنامه روزانه خود مراقب باشید. در صورت ادامه درد و ناراحتی ، با پزشک خود صحبت کنید.