برای داشتن اندامی قوی‌تر، لانگ خود را به سطح بعدی ببرید

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً شما در حال حاضر کارهای زیادی انجام داده اید. جای تعجب نیست ؛ این تمرین اصلی وزن بدن است که وقتی به درستی انجام شود ، می تواند انعطاف پذیری خم کننده ران را افزایش دهد ، در حالی که عضلات چهار سر ، ساق و همسترینگ شما سفت می شوند. حتی بهتر: این حرکت آنقدر ساده است که به راحتی می توانید چالش های دیگری را برای افزایش تناژ در همه جا اضافه کنید! این سه تغییر را امتحان کنید تا ماهیچه های پای خود را در چند دقیقه تقویت کنید. (Psst ... شما فقط با یک ورزش می توانید راه خود را برای تکیه دادن به پاها پرش کنید.)

با ترکیب لانج شروع کنید. پای چپ را از حالت ایستاده به سمت جلو حرکت دهید (مطمئن شوید که ران شما موازی با زمین است!). سپس پای چپ را به حالت اولیه برگردانید. پای چپ را به حالت لانج معکوس برگردانید ، سپس انگشتان پای خود را فشار دهید تا دوباره شروع کنید. طرفین را به مدت 30 ثانیه جایگزین کنید. 15 ثانیه استراحت کنید ، سپس دو دور دیگر را تکرار کنید.

با حرکت متناوب پالس رو به جلو یک چالش اضافی اضافه کنید. قد بلند بایستید، دست ها پشت سر و انگشتان پا رو به جلو باشند. پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و دو بار بالا و پایین بکشید ، باسن را بیش از 6 اینچ بالا و پایین بیاورید. مطمئن شوید که زانو از انگشتان پا عبور نمی کند ، اگرچه ممکن است کمی از مچ پای شما عبور کند. با پاشنه راست خود از زمین فشار بیاورید و به حالت اولیه برگردید. طرفین را به مدت 30 ثانیه جایگزین کنید. 15 ثانیه استراحت کنید، سپس دو دور دیگر را تکرار کنید.

برای پلو آماده هستید؟ (می دانستید که در حال آمدن است!) برای پرش های لانژ، در حالت ایستاده شروع کنید و روی پای راست خود به جلو بروید و به سمت لانژ بروید. پاهای خود را خم کنید و به بالا بپرید، وضعیت پا را در هوا تغییر دهید و با پای چپ به جلو فرود بیایید. تنه خود را راست نگه دارید! طرفین را به مدت 30 ثانیه جایگزین کنید. 15 ثانیه استراحت کنید ، سپس دو دور دیگر را تکرار کنید.

با جنیفر فارستر ، مربی مستقر در سیاتل ، آن را در بالا دنبال کنید. سپس نوبت شماست!

بررسی برای