6 گزینه ساندویچ طبیعی

محتوا

• 1. ساندویچ مرغ طبیعی
• 2. ریکوتا و اسفناج
• 3. آرگولا و گوجه فرنگی خشک شده
• 4. ساندویچ تن طبیعی
• 5. تخم مرغ
• 6. آووکادو

ساندویچ های طبیعی گزینه های سالم ، مقوی و سریعی هستند که می توان به عنوان مثال در وعده های نهار یا شام میل کرد.

ساندویچ ها را می توان یک وعده غذایی کامل دانست زیرا با مواد طبیعی و سالم ساخته شده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن هستند.

1. ساندویچ مرغ طبیعی

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• 3 قاشق غذاخوری مرغ خرد شده.
• کاهو و گوجه فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری ریکوتا یا پنیر کوجک ؛
• نمک ، فلفل و پونه کوهی برای طعم و مزه.

حالت آماده سازی

قبل از مونتاژ ساندویچ ، ابتدا باید مرغ را بپزید و آن را نرم بگذارید تا راحتتر خرد شود. سپس ، می توانید پنیر را با مرغ خرد شده مخلوط کرده و روی آن را به همراه کاهو و گوجه فرنگی قرار دهید. ساندویچ را می توان سرد یا گرم مصرف کرد.

بسیار مهم است که سبزیجات به درستی شسته شوند تا از صدمه ای به سلامتی جلوگیری شود. در اینجا نحوه شستشوی صحیح سبزیجات و سبزیجات آورده شده است.

2. ریکوتا و اسفناج

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• 1 قاشق غذاخوری پر از شکاف ریکوتا ؛
• 1 فنجان چای اسفناج تفت داده شده.

حالت آماده سازی

برای تفت دادن اسفناج ، فقط برگ ها را به تدریج در ماهیتابه با روغن قرار دهید و هم بزنید تا برگ های اسفناج پژمرده شوند. سپس ، نمک و فلفل را به مزه دار کردن ، با پنیر ریکوتای تازه مخلوط کرده و روی نان قرار دهید.

مهم است که برگهای اسفناج قبل از تفت دادن خوب خشک شوند ، درغیر اینصورت این کار به طول می انجامد و نتیجه مطلوبی ندارد.

3. آرگولا و گوجه فرنگی خشک شده

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• 2 برگ آروگولا ؛
• 1 قاشق غذاخوری گوجه فرنگی خشک ؛
• پنیر کوکتی یا ریکوتا.

حالت آماده سازی

برای تهیه این ساندویچ طبیعی فقط تمام مواد را در یک ظرف مخلوط کنید و سپس آن را در نان قرار دهید. نمک و فلفل باید به آن اضافه شود تا مزه دار شود و می توانید تعداد بیشتری ماده روگولا یا سایر مواد را اضافه کنید.

4. ساندویچ تن طبیعی

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• ½ قوطی ماهی تن طبیعی یا روغن خوراکی ، روغن کنسرو باید تخلیه شود.
• کرم ریکوتا
• کمی نمک و فلفل
• کاهو و گوجه فرنگی

حالت آماده سازی

ماهی تن را با 1 قاشق غذاخوری کم عمق خامه ریکوتا مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید. نمک و فلفل را به مزه و سبزیجات مانند کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار یا هویج رنده شده اضافه کنید.

5. تخم مرغ

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• 1 تخم مرغ آب پز
• 1 قاشق غذاخوری کرم ریکوتا ؛
• ½ خیار خرد شده
• کاهو و هویج

حالت آماده سازی

برای تهیه ساندویچ تخم مرغ طبیعی ، باید تخم مرغ آب پز شده را به قطعات کوچک برش داده و با کرم ریکوتا مخلوط کنید. سپس خیار را به برش های کوچک برش داده و روی نان را همراه با کرم ریکوتا همراه با تخم مرغ ، کاهو و هویج قرار دهید.

6. آووکادو

عناصر

• 2 برش نان سبوس دار
• پته آووکادو؛
• تخم مرغ خرد شده یا آب پز شده
• گوجه فرنگی

حالت آماده سازی

ابتدا باید پات آووکادو را درست کنید ، که با خمیر ورز دادن av آووکادو رسیده و افزودن نمک به مزه و 1 قاشق چای خوری لیمو درست می شود. سپس ، نان را رد کنید ، تخم مرغ آب پز یا خرد شده و گوجه فرنگی را اضافه کنید.