7 راه تست تنیس آرنج در خانه و دفتر

محتوا

• تست برای آرنج تنیس
• 1. خم کردن
• 2. آزمایش فنجان قهوه
• 3. مقاومت
• 4- مقاومت در برابر انگشت میانی
• 5. تست وانت صندلی
• 6. آزمایش میل
• 7. آزمایش Cozen
• تست های عمیق تر
• چه کسی در معرض خطر است؟
• درمان
• چیزهایی که اول امتحان کنید
• چیزهای دیگر را امتحان کنید
• گزینه های جایگزین
• تمرینات
• بهبود
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

آرنج تنیس یا اپیکوندیلیت جانبی ، هنگامی ایجاد می شود که عضلات ساعد که به قسمت بیرونی آرنج شما متصل می شوند تحریک می شوند. این می تواند باعث درد و حساسیت شود که معمولاً در قسمت بیرونی (جانبی) آرنج قرار دارد. اغلب اوقات ، هنگام گرفتن و حمل اشیاء نیز درد وجود دارد.

این وضعیت اغلب به دلیل استفاده بیش از حد یا شکل نادرست در حین فعالیت های ورزشی رخ می دهد. استفاده از بازو یا مچ دست برای حرکات شدید تکراری یا بلند کردن سنگین می تواند باعث ایجاد آرنج تنیس شود.

چندین تست ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مشخص شود آرنج تنیس دارید یا خیر. شما می توانید اکثر این آزمایش ها را به تنهایی انجام دهید ، اما تعداد معدودی به کمک پزشک یا متخصص پزشکی احتیاج دارند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تست های مربوط به آرنج تنیس ، و همچنین گزینه های درمانی ، در ادامه بخوانید.

تست برای آرنج تنیس

برجستگی استخوانی در قسمت بیرونی آرنج شما به عنوان اپیکندیل جانبی شناخته شده است. اگر در طول هر یک از این آزمایشات ، درد ، حساسیت و ناراحتی را در این منطقه تجربه کردید ، ممکن است آرنج تنیس داشته باشید.

برای انجام این آزمایشات از بازوی آسیب دیده خود استفاده کنید. اگر می خواهید تفاوت بین بازوهای خود را حس کنید ، می توانید هر تست را از دو طرف انجام دهید.

1. خم کردن

1. با ساعد خود که در مقابل شما قرار دارد روی یک میز بنشینید.
2. برای بررسی epicondyle جانبی و ناحیه بالای آن ، فشار ملایم اعمال کنید.
3. هر قسمت از درد ، حساسیت و تورم را توجه کنید.

2. آزمایش فنجان قهوه

1. برای این آزمایش ، کافی است که هنگام گرفتن یک فنجان قهوه یا یک کارتن شیر ، میزان درد خود را ارزیابی کنید.

3. مقاومت

1. بازوی آسیب دیده خود را مستقیماً در جلوی خود بکشید و کف دست خود را به سمت پایین قرار دهید.
2. دست مخالف خود را روی قسمت پشت دست خود قرار دهید.
3. دست بالا را به سمت دست پایین خود فشار داده و سعی کنید مچ دست پایین را به سمت عقب خم کنید.
4. با فشار دادن دست بالا در مقابل قسمت پایین مقاومت ایجاد کنید.

4- مقاومت در برابر انگشت میانی

1. بازوی آسیب دیده خود را مستقیماً در جلوی خود بکشید و کف دست خود را به سمت بالا بکشید.
2. با استفاده از دست مخالف خود انگشت میانی خود را به سمت ساعد خود بکشید.
3. در عین حال ، از انگشت میانی خود برای مقاومت در برابر این حرکت استفاده کنید.
4. بعد ، کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید.
5. انگشت میانی خود را به سمت پایین فشار دهید و در عین حال در مقابل این حرکت مقاومت کنید.

5. تست وانت صندلی

1. برای این آزمایش به یک صندلی سبک با کمر بالا نیاز دارید.
2. جلوی خود با یک صندلی بایستید.
3. بازوی آسیب دیده خود را مستقیماً در مقابل خود بکشید.
4. مچ دست خود را خم کنید تا انگشتان دست شما به سمت پایین باشد.
5. انگشت شست ، انگشت اول و انگشت وسط خود را برای گرفتن پشت صندلی و بلند کردن آن استفاده کنید.
6. هنگام بلند کردن صندلی ، بازوی خود را مستقیم نگه دارید.

6. آزمایش میل

این آزمایش را با پزشک انجام دهید.

1. در حالی که نشسته اید ، بازوی آسیب دیده خود را صاف کنید.
2. پزشک به طور کامل مچ دست شما را خم می کند تا آن را به جلو خم کند.
3. سپس با بررسی epicondyle جانبی شما ، ساعد شما را به سمت داخل می چرخانند.

7. آزمایش Cozen

این آزمایش را با پزشک انجام دهید. آزمایش Cozen بعضی اوقات به عنوان تست فرمت مچ دست مقاوم یا آزمایش آرنج تنیس مقاوم شناخته می شود.

1. بازوی آسیب دیده خود را در مقابل خود قرار دهید و مشت بزنید.
2. ساعد را به سمت داخل بچرخانید و مچ خود را به سمت ساعد خم کنید.
3. پزشک ضمن مقاومت در برابر حرکت دست شما ، اپیکوندیل جانبی شما را معاینه می کند.

تست های عمیق تر

اگر هر یک از آزمایشات اولیه نشان داد که شما آرنج تنیس دارید ، ممکن است نیاز به آزمایش بیشتر داشته باشید تا ببینید علل دیگری برای هر یک از علائم شما وجود دارد یا خیر.

پزشک ممکن است برای رد کردن سایر منابع احتمالی درد آرنج مانند ورم مفاصل ، اشعه ایکس دستور دهد. گاهی اوقات ، اسکن تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) نیز انجام می شود تا ساختارهای آناتومیکی مربوط به آرنج را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

الکترومیوگرافی (EMG) آزمایشی است که اگر پزشک شما نگران باشد ، مشکل عصبی وجود دارد که عامل درد آرنج شماست.

چه کسی در معرض خطر است؟

اپیکوندیلیت جانبی به ورزشکارانی از جمله تنیس و بازیکنان بدمینتون ، گلف بازان و شناگران مبتلا می شود. همچنین ممکن است در افرادی که از حرکات تکراری در حین کار یا فعالیت های روزانه ، مانند نقاشان ، نجاران و نوازندگان استفاده می کنند ، از دست ، مچ و آرنج استفاده کنند.

در برخی موارد ، آرنج تنیس بدون دلیل مشخص رخ می دهد.

درمان

روش های مختلفی برای مدیریت آرنج تنیس به تنهایی وجود دارد. مهمترین حالت استراحت و استراحت از هرگونه فعالیتی است که نیاز به استفاده از بازوی شما دارد.

چیزهایی که اول امتحان کنید

پس از تلاش و بازگشت به فعالیت ، به آرامی بروید و مدت و شدت تمرین و تمرین خود را بسازید تا ببینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد. فرم و تکنیک خود را در طول هر فعالیت ورزشی یا نوع تکراری حرکتی بررسی کنید.

در صورت امکان ، از یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند آسپرین ، ایبوپروفن یا ناپروکسن برای مدیریت درد ، تورم و التهاب استفاده کنید. در موارد شدیدتر ، پزشک ممکن است استفاده از انواع مختلف تزریق را در نظر بگیرد.

در بعضی موارد ممکن است عمل جراحی ضروری باشد.

چیزهای دیگر را امتحان کنید

• برای مدیریت التهاب از گیاهان و ادویه جات مانند زردچوبه ، فلفل کاین و زنجبیل استفاده کنید.
• به طور هم زمان از یک بسته یخ به مدت 15 دقیقه استفاده کنید.
• تحت یک جلسه طب سوزنی قرار بگیرید ، یا برای مدیریت طبیعی درد ، از مالش ماهیچه استفاده کنید.
• مخلوط روغن اسانس رقیق شده یا رقیق شده CBD را به صورت موضعی بمالید.
• یک بند یا بند را روی ساعد بپوشید تا به کاهش استرس در آرنج خود کمک کند. یک بریس همچنین می تواند به جلوگیری از کار بیش از حد عضلات و تاندون ها کمک کند.

گزینه های جایگزین

تراکم شوک خارج از بدن یک روش درمانی است که امواج صوتی را به منطقه آسیب دیده منتقل می کند. این باعث میکروسکوپی در منطقه ای می شود که به آن اعمال شده و تصور می شود که باعث بهبودی می شود.

تحقیقات از سال 2020 به ایمنی و اثربخشی آن در کاهش درد و بهبود عملکرد در کوتاه مدت و میان مدت اشاره دارد. با این حال ، تحقیقات گسترده ای بیشتر برای گسترش بر این یافته ها مورد نیاز است.

تمرینات

پس از فروکش کردن درد و التهاب ، تمریناتی را انجام دهید که آرنج ، ساعد و مچ دست شما را هدف قرار دهد. این تمرینات ممکن است با بهبود قدرت و انعطاف پذیری باعث بهبودی شود و صدمات بعدی را کاهش دهد.

بهبود

علائم آرنج تنیس معمولاً می تواند به تنهایی در خانه درمان و مدیریت شود. بهبودی شما به شدت وضعیت شما و میزان پیروی از برنامه درمانی شما بستگی دارد.

این شامل این است که آیا شما می توانید فعالیتی که باعث ایجاد علائم شما شده است را تغییر دهید یا در کل اجتناب کنید. معمولاً بعد از چند هفته استراحت و معالجه بهبودی را مشاهده خواهید کرد.

پس از بهبودی کامل و بازگشت به روال معمول ، توجه داشته باشید که آیا هر یک از علائم شما شروع به خزش کرده و سپس مطابق با آن تنظیم می شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر گمان می کنید مورد شدید تری در آرنج تنیس دارید یا تورم قابل توجهی در آرنج شما وجود دارد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. سپس پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا توضیحات جدی تری در مورد علائم شما وجود دارد یا خیر.

یک متخصص حرفه ای و فیزیکی می تواند به شما تمریناتی نشان دهد ، مطمئن شوید که آنها را به درستی انجام می دهید و الگوهای صحیح حرکات را به شما یاد می دهند. همچنین ممکن است از سونوگرافی ، ماساژ یخ یا تحریک عضلات استفاده کنند.

ممکن است در شرایطی که با وجود آزمایش معالجه غیر جراحی بهبود پیدا کند ، جراحی ممکن باشد لازم باشد. جراحی برای آرنج تنیس می تواند از طریق برش باز یا آرتروسکوپی از طریق چندین برش بسیار کوچک انجام شود. بعد از عمل ، تمریناتی را برای بازسازی قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک خود انجام خواهید داد.

خط آخر

شما می توانید به تنهایی برخی از این تست ها را برای آرنج تنیس انجام دهید. معمولاً با چسبیدن به یک برنامه درمانی که شامل استراحت زیادی باشد ، می توانید علائم خود را کاهش داده و وضعیت خود را بهبود بخشید.

اگر حرکات روزانه یا ورزشی شما باعث درد می شود ، فرم یا روش خود را تغییر دهید. تمرینات خود را برای بهبود قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک در بازوها انجام دهید ، حتی اگر بهبودی کامل داشته باشید.

اگر وضعیت شما بهبود نیافته ، وخیم تر شود یا با علائم دیگر همراه شوید ، با پزشک خود مشورت کنید.