تست کوپر: این چیست ، چگونه انجام می شود و جداول نتیجه
محتوا
- چگونه آزمایش انجام می شود
- چگونه حداکثر VO2 را تعیین کنیم؟
- چگونه می توان نتیجه را درک کرد
- 1. ظرفیت هوازی در مردان
- 2. ظرفیت هوازی در زنان
آزمون کوپر آزمایشی است که هدف آن ارزیابی ظرفیت قلبی تنفسی فرد از طریق تجزیه و تحلیل فاصله طی 12 دقیقه در دویدن یا پیاده روی است که برای ارزیابی آمادگی جسمانی فرد مورد استفاده قرار می گیرد.
این آزمایش همچنین امکان تعیین غیرمستقیم حداکثر حجم اکسیژن (VO2 max) را فراهم می کند ، که مربوط به حداکثر ظرفیت برای جذب اکسیژن ، حمل و نقل و استفاده از آن در حین انجام تمرینات بدنی است ، که شاخص خوبی برای ظرفیت قلبی عروقی فرد است.
چگونه آزمایش انجام می شود
برای انجام آزمایش کوپر ، فرد باید 12 دقیقه بدون تداخل روی تردمیل یا در مسیر دویدن بدود یا پیاده روی کند و در عین حال سرعت ایده آل پیاده روی یا دویدن را حفظ کند. پس از این مدت ، مسافتی که طی شده باید ثبت شود.
فاصله طی شده و سپس به فرمولی که برای محاسبه حداکثر VO2 استفاده می شود اعمال می شود ، سپس ظرفیت هوازی فرد بررسی می شود. بنابراین ، برای محاسبه حداکثر VO2 با در نظر گرفتن مسافت طی شده توسط شخص در متر در 12 دقیقه ، فاصله (D) باید در فرمول زیر قرار گیرد: VO2 max = (D - 504) / 45.
با توجه به VO2 به دست آمده ، این امکان وجود دارد که متخصص تربیت بدنی یا پزشکی که فرد را همراهی می کند ، ظرفیت هوازی و سلامت قلب و عروق وی را ارزیابی کند.
چگونه حداکثر VO2 را تعیین کنیم؟
حداکثر VO2 مربوط به حداکثر ظرفیتی است که فرد در هنگام تمرین بدنی برای مصرف اکسیژن دارد ، که می تواند به طور غیر مستقیم از طریق آزمایش های عملکردی تعیین شود ، مانند مورد آزمایش کوپر.
این پارامتری است که به طور گسترده ای برای ارزیابی حداکثر عملکرد قلب و تنفس در فرد مورد استفاده قرار می گیرد ، و شاخص خوبی برای ظرفیت قلب و عروق است ، زیرا ارتباط مستقیمی با برون ده قلب ، غلظت هموگلوبین ، فعالیت آنزیم ، ضربان قلب ، توده عضلانی و غلظت اکسیژن شریانی دارد. درباره حداکثر VO2 بیشتر بدانید.
چگونه می توان نتیجه را درک کرد
نتیجه آزمایش کوپر باید توسط پزشک یا متخصص تربیت بدنی با در نظر گرفتن نتیجه VO2 و عواملی مانند ترکیب بدن ، مقدار هموگلوبین که عملکرد انتقال اکسیژن و حداکثر حجم سکته مغزی را دارد ، تفسیر شود. برای زن
جداول زیر می توانند کیفیت ظرفیت هوازی را که فرد در عملکرد مسافت طی شده (بر حسب متر) در 12 دقیقه ارائه می دهد ، شناسایی کنید:
1. ظرفیت هوازی در مردان
| سن | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ظرفیت هوازی | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| خیلی ضعیف | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
| ضعیف | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
میانگین | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
| خوب | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
| عالی | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. ظرفیت هوازی در زنان
| سن | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ظرفیت هوازی | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| خیلی ضعیف | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
| ضعیف | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
میانگین | 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
| خوب | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
| عالی | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
توصیه می کنیم
فکر شما: جام جهانی