لطفاً فکر نکنید افسردگی با عملکرد بالا باعث تنبلی من می شود

محتوا

• افسردگی چهره های زیادی دارد
• نه ، نمی توانم "فقط از پس آن برآیم"
• افراد با عملکرد بالا نیز به درمان افسردگی نیاز دارند
• راه پیش رو

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

امروز دوشنبه است. ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شوم و به باشگاه می روم ، به خانه می آیم ، دوش می گیرم و شروع به نوشتن داستانی می کنم که بعداً در همان روز پخش می شود. من می شنوم که شوهرم شروع به هم زدن می کند ، بنابراین در حالی که او برای روز آماده می شود ، به طبقه بالا می روم تا با او گپ بزنم.

در همین حین ، دختر ما بیدار می شود و من می شنوم که او در گهواره با خوشحالی آواز می خواند: "مامان!" کلر را از تخت او جمع می کنم و برای تهیه صبحانه به طبقه پایین می رویم. ما روی کاناپه خود را جمع می کنیم و من در حالی که غذا می خورد بوی شیرین موهایش را می کشم.

تا ساعت 7:30 صبح ، من یک تمرین را فشار داده ام ، لباس پوشیده ام ، کمی کار کرده ام ، خداحافظی شوهرم را بوسیدم و روزم را با کودک نوپای خود شروع کردم.

و بعد افسردگی من فرو می رود.

افسردگی چهره های زیادی دارد

جودی آمان ، روان درمانگر و نویسنده كتاب "شما 1 ، اضطراب 0: زندگی خود را از ترس و وحشت به دست بیاورید" می گوید: "افسردگی بر همه شخصیت ها تأثیر می گذارد و می تواند در افراد مختلف بسیار متفاوت به نظر برسد."

او می گوید: "یک فرد بسیار کارا نیز ممکن است به طرز نامرئی رنج ببرد."

طبق گزارشی در سال 2015 توسط اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان ، برآورد می شود که 6.1 میلیون بزرگسال 18 ساله یا بالاتر در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی در یک سال گذشته داشته باشند. این تعداد 6.7 درصد کل بزرگسالان ایالات متحده را نشان می داد. علاوه بر این ، اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که 40 میلیون بزرگسال در سنین 18 سال به بالا یا 18 درصد از جمعیت را مبتلا می کند.

اما بسیاری از متخصصان بهداشت روان سریعاً به این نکته اشاره می کنند که ، در حالی که این اعداد مشترکات افسردگی و سایر شرایط را نشان می دهند ، اما نحوه تجربه علائم در افراد متنوع است.افسردگی ممکن است همیشه برای اطرافیان شما واضح نباشد و ما باید در مورد پیامدهای آن صحبت کنیم.

مایرا مندز ، دکترای روانپزشکی و هماهنگ کننده برنامه معلولیت های ذهنی و رشد و خدمات بهداشت روان در پراویدنس سنت می گوید: "افسردگی ممکن است میل به فعالیت و عمل را مهار کند ، اما افراد با عملکرد بالا تمایل دارند که در تلاش برای رسیدن به اهداف جلو بروند." مرکز رشد کودک و خانواده جان در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا. "انگیزه برای دستیابی به اهداف معمولاً پایدار است و افراد با عملکرد بالا را به سمت انجام کارها سوق می دهد."

این بدان معناست که برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است همچنان کارهای روزمره - و گاه استثنایی - را حفظ کنند. مندز به چهره های برجسته ای که ادعا کرده اند دچار افسردگی شده اند ، می شود ، از جمله وینستون چرچیل ، امیلی دیکینسون ، چارلز ام شولتز و اوون ویلسون به عنوان نمونه های برجسته

نه ، نمی توانم "فقط از پس آن برآیم"

من بیشتر زندگی بزرگسالی خود را با افسردگی و اضطراب زندگی کردم. هنگامی که مردم از مبارزات من مطلع می شوند ، من اغلب با این ملاقات روبرو می شوم "

در حالی که این افراد غالباً نیت خوبی دارند و ممکن است اطلاعات زیادی در مورد اختلالات بهداشت روان نداشته باشند ، آنچه در آن لحظه می شنوم این است: "اما چه چیزی می تواند شما افسرده باشید؟ " یا "چه چیزی ممکن است خیلی بد باشد شما زندگی؟ "

چیزی که مردم نمی فهمند این است که مبارزه با یک وضعیت بهداشت روانی اغلب به صورت داخلی انجام می شود - و کسانی که با آنها سر و کار داریم وقت زیادی را صرف پرسیدن همین سوالات از خود می کنیم.

کاترین مور ، دکترای روانشناسی ، در مرکز رشد کودک و خانواده پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا ، می گوید: "یک تصور غلط از افسردگی این است که شما فقط می توانید از آن خلاص شوید یا اتفاقی افتاده است که باعث می شود احساس افسردگی کنید."

"وقتی از نظر بالینی افسرده هستید ، بدون هیچ دلیل خارجی بسیار ناراحت یا ناامید می شوید. افسردگی بیشتر می تواند یک ناراحتی مزمن درجه پایین با زندگی باشد ، یا می تواند احساس شدید ناامیدی و افکار منفی در مورد خود و زندگی شما باشد. "

مندز موافقت می کند و می افزاید که یک باور اشتباه در مورد افسردگی این است که این یک وضعیت ذهنی است که می توانید با تفکر مثبت آن را کنترل کنید. نه ، او می گوید.

مندز توضیح می دهد: "افسردگی یک بیماری پزشکی است که توسط یک عدم تعادل شیمیایی ، بیولوژیکی و ساختاری که بر تنظیم خلق و خو تأثیر می گذارد ، آگاه می شود." "عوامل زیادی در ایجاد افسردگی نقش دارند و هیچ عاملی علائم افسردگی را به حساب نمی آورد. با افکار مثبت نمی توان افسردگی را از بین برد. "

مندز باورهای غلط مخرب دیگری را درباره افسردگی ذکر کرده است ، از جمله "افسردگی همان غم و اندوه است" و "افسردگی به خودی خود از بین می رود."

او می گوید: "غم و اندوه یک احساس عادی است و در شرایط از دست دادن ، تغییر یا تجربه های دشوار زندگی انتظار می رود." "افسردگی شرایطی است که بدون عوامل تحریک کننده و م toثر در حد نیاز به درمان وجود دارد. افسردگی چیزی بیشتر از غم و اندوه گاه به گاه است. افسردگی شامل دوره های ناامیدی ، بی حالی ، پوچی ، درماندگی ، تحریک پذیری و مشکلات تمرکز و تمرکز است. "

برای من ، افسردگی اغلب احساس می کند که زندگی شخص دیگری را مشاهده می کنم ، تقریباً مثل اینکه بالای بدنم معلق مانده ام. من می دانم که من همه کارهایی را که "قرار است انجام دهم" انجام می دهم و اغلب به چیزهایی که لذت می برم واقعاً لبخند می زنم ، اما احساس می کنم که مرتبا احساس می کنم یک غاصب هستم. این شبیه احساسی است که فرد ممکن است برای اولین بار پس از از دست دادن عزیزش بخندد. لذت یک لحظه وجود دارد ، اما مشت در روده خیلی عقب نیست.

افراد با عملکرد بالا نیز به درمان افسردگی نیاز دارند

اگر علائم افسردگی را تجربه کنند ، مور می گوید بهترین مکانی برای درمان می تواند درمان باشد.

"درمانگران می توانند به فرد کمک کنند تا افکار ، عقاید و عادتهای منفی را که ممکن است در احساس افسردگی نقش داشته باشند ، شناسایی کند. این همچنین می تواند شامل مواردی مانند دارو ، یادگیری مهارت های ذهن آگاهی و انجام فعالیت های مرتبط با بهبود خلق و خو ، مانند ورزش باشد. "

جان هوبر ، PsyD ، از سلامت روان اصلی نیز پیشنهاد می کند "از جعبه راحتی خود بیرون بیایید" ، به خصوص اگر فرد بیش از حد فشار بیاورد.

وی گفت: "اگرچه رهبران موفق و اغلب اوقات در زمینه های خود ، این افراد [زندگی خود را انجام می دهند] تقریباً شبیه مسابقه دویدن با كمربند وزنه حمل 100 پوند اضافی است." هوبر می گوید ، برای کاهش بار ، از برق دستگاه جدا شوید ، برای هوای تازه بیرون بروید یا فعالیت جدیدی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که صنایع دستی حتی ممکن است برای کسانی که با افسردگی سر و کار دارند مزایای امیدوار کننده ای داشته باشد.

در مورد نظر غیرپزشکی من: تا آنجا که ممکن است درباره افسردگی خود صحبت کنید. در ابتدا آسان نخواهد بود و ممکن است نگران باشید که مردم چه فکر می کنند. اما یکی از اعضای خانواده ، دوست یا متخصص مورد اعتماد خود را انتخاب کنید و یاد خواهید گرفت که بسیاری از افراد تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند. صحبت در مورد آن انزوای ناشی از داخلی سازی وضعیت سلامت روان شما را کاهش می دهد.

از آنجا که چهره افسردگی شما مهم نیست ، هنگامی که شانه ای برای ایستادن در کنار شما وجود دارد همیشه نگاه به آینه آسان تر است.

راه پیش رو

در زمینه بهداشت روان ، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی دانیم. اما آنچه ما می دانیم این است که افسردگی و اختلالات اضطرابی افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد تا جامعه ما نسبت به آنها بی اطلاع بماند.

افسردگی باعث نمی شود تنبل ، ضد اجتماعی ، یا یک دوست و مادر بد باشم. و گرچه می توانم کارهای زیادی انجام دهم ، شکست ناپذیر نیستم. من تشخیص می دهم که به کمک و سیستم پشتیبانی نیاز دارم.

و این اشکالی ندارد

نوشته های Caroline Shannon-Karasik در چندین نشریه برجسته شده است ، از جمله: خانه داری خوب ، Redbook ، پیشگیری ، VegNews و مجلات کیوی ، و همچنین SheKnows.com و EatClean.com. او در حال نوشتن مجموعه مقالاتی است. اطلاعات بیشتر را می توان در یافت carolineshannon.com. کارولین را می توان از طریق Instagram @carolineshannoncarasik.