چرا باید به تحرک ستون فقرات قفسه سینه اهمیت دهید

محتوا

• ستون فقرات قفسه سینه چیست؟
• چرا تحرک ستون فقرات قفسه سینه بسیار مهم است
• آیا تحرک ستون فقرات قفسه سینه ضعیفی دارید؟
• چگونه می توان تحرک ستون فقرات قفسه سینه را بهبود بخشید
• بررسی برای

اگر تا به حال در کلاس تناسب اندام شرکت کرده اید که نیاز به خم شدن یا پیچ خوردن دارد ، احتمالاً شنیده اید که مربیان از مزایای "ستون فقرات قفسه سینه" یا "T-spine" استقبال می کنند. (در مورد عباراتی که مربیان دوست دارند صحبت کنیم، در اینجا چیزی است که باید در مورد زنجیره خلفی خود بدانید.)

در اینجا ، متخصصان در مورد اینکه ستون فقرات قفسه سینه کجاست ، در کجا قرار دارد ، چرا باید متحرک باشد و چه کارهایی می توانید انجام دهیدبیشتر موبایل—زیرا، هشدار اسپویلر، قطعاً نیاز دارید.

ستون فقرات قفسه سینه چیست؟

از نام آن، احتمالاً می دانید که ستون فقرات قفسه سینه شما بر روی ستون فقرات (درام رول لطفا) قرار دارد. نیکول تیپس ، یک پزشک ورزشی توضیح می دهد که ستون فقرات شما دارای سه بخش (گردنی ، سینه ای و کمری) است و ستون فقرات قفسه سینه قسمت میانی است که در قسمت فوقانی پشت شما قرار دارد و از قسمت پایه گردن شروع شده و تا شکم ادامه می یابد. -دارای مربی شخصی و مربی اصلی با V Shred.

ماهیچه های متصل به مهره ها (از طریق رباط ها) در آن ناحیه "spinalis" و "longissimus" نامیده می شوند. آلن کنراد، D.C.، C.S.C.S توضیح می دهد که این ماهیچه های اصلی برای کمک به شما در ایستادن صاف، حفظ وضعیت مناسب در هنگام نشستن، و مهمتر از همه محافظت از ستون فقرات هستند. دکتر کایروپراکتیک در مرکز کایروپراکتیک شهرستان مونتگومری در شمال ولز ، PA.

چرا تحرک ستون فقرات قفسه سینه بسیار مهم است

هنگامی که ستون فقرات قفسه سینه به طور مطلوب عمل می کند، به شما امکان می دهد اساساً در همه جهات حرکت کنید. Medhat Mikhael ، MD ، متخصص مدیریت درد مرکز سلامت ستون فقرات در مرکز پزشکی Memorial Care Orange Coast در Fountain Valley ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد: "این دستگاه برای تحرک و حرکت ، خم شدن و پیچاندن ساخته شده است. این دستگاه برای خم شدن ، گسترش و چرخش طراحی شده است." این چیزی است که به شما امکان می دهد اساساً تمام حرکاتی را که در فعالیت های روزمره استفاده می کنید، با خیال راحت اجرا کنید.

مشکل اینجاست که سبک زندگی بی تحرک امروزی به کاهش تحرک ستون فقرات قفسه سینه کمک می کند. دکتر میخائیل توضیح می دهد: "مانند بسیاری از چیزهای بدن، این یک سناریوی "اگر از آن استفاده نکنید آن را از دست می دهید" است. "عدم تحرک ستون فقرات قفسه سینه به این معنی است که ستون فقرات کمری ، لگن ، شانه ها و ماهیچه های اطراف همگی جبران می شوند و به شما این امکان را می دهند که حرکت مورد نظر خود را انجام دهید." در درازمدت، این غرامت ها می تواند به صدمات منجر شود. (ببینید: افسانه های تحرک که باید نادیده بگیرید)

اگر از تحرک ستون فقرات سینه ای رنج می برید ، خطر آسیب به ستون فقرات کمری-قسمتی از ستون فقرات در ناحیه کمر-به ویژه زیاد است. او می گوید: ستون فقرات کمری قرار است ما را ثابت نگه دارد و اصلاً قرار نیست زیاد حرکت کند. "بنابراین وقتی این مفاصل که قرار نیست متحرک باشند ، مجبور به حرکت می شوند ، فشار زیادی روی دیسک های کمر شما وارد می کند." عواقب احتمالی: التهاب ، انحطاط یا فتق دیسک ها ، کمردرد عمومی ، شکستگی های فشاری ، اسپاسم عضلات و آسیب های عصب نخاعی. بله (کنجکاو است که آیا درد کمر بعد از تمرین خوب است؟ در اینجا پزشک با این سackال آشنا می شود).

خطرات به همین جا ختم نمی شود. دکتر میخائیل توضیح می دهد که اگر ستون فقرات قفسه سینه شما متحرک نیست، هر زمان که باید حرکتی را بالای سر انجام دهید، شانه های شما این کمبود تحرک را جبران می کند. "اگر دچار گرفتگی شانه یا مشکلات مزمن شانه و گردن هستید ، در واقع می تواند ناشی از عدم تحرک در ستون فقرات قفسه سینه باشد." (مرتبط: بهترین تمرین بدن بالا برای افرادی که درد شانه دارند).

آیا تحرک ستون فقرات قفسه سینه ضعیفی دارید؟

در صورت خطر زنگ خطر ، اگر از میز 9 تا 5 کار می کنید ، یک دستگاه وجود داردبسیار به احتمال زیاد تحرک ستون فقرات قفسه سینه شما می تواند از بهبود استفاده کند. اما حتی اگر اینطور نیست ، به این فکر کنیدهمه آن زمان را صرف نشستن ، پایین آمدن روی صفحه ، تماشای Netflix یا نشستن در ماشین یا قطار می کنید ... (در اینجا: 3 تمرین تا مبارزه با بدن میز)

هنوز شک دارید؟ چند تست سریع وجود دارد که می توانید انجام دهید. ابتدا به نمای جانبی خود در آینه نگاه کنید: آیا قسمت فوقانی کمرتان به جلو قوز کرده است؟ دکتر میخائیل توضیح می دهد: "زمانی که تحرک ستون فقرات قفسه سینه شما خوب نیست، با قسمت بالای کمر جبران می کنید، که وضعیت شما را تغییر می دهد." (مرتبط: 9 حرکت یوگا برای باز کردن شانه های شما).

سپس ، آزمون Thread the Needle را امتحان کنید. (یوگی ها ، این حرکت باید برای شما آشنا باشد.) Tipps می گوید: "این ژست به شما نشان می دهد که چه نوع تنشی در عضلات رومبوئید ، تله ها ، شانه ها و ستون فقرات T دارید."

• از دست و زانو شروع کنید.
• در حالی که دست چپ خود را کاشته و باسن را مربع نگه دارید، بازوی راست خود را به زیر بدن خود برسید. آیا می توانید شانه و شقیقه راست خود را روی زمین بیاندازید؟ برای پنج نفس عمیق اینجا بمانید.
• دست راست خود را باز کنید و بازوی راست خود را صاف و باسن را مربع نگه دارید، به سمت راست بپیچید و بازوی راست را به سمت سقف برسید. آیا می توانید آن بازو را کاملاً عمود بر روی زمین قرار دهید یا کوتاه می آید؟

البته ، اگر شما دچار هر یک از آسیب ها و/یا مشکلات دردناک دکتر میخائیل در بالا هستید ، همچنین این احتمال وجود دارد که بی حرکتی ستون فقرات قفسه سینه قسمتی از آن باشد.باعث مسئله در ابتدا (اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، این را یادآوری دوستانه خود برای مشورت با پزشک ، متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی که می تواند به شما در بهبودی کمک کند) در نظر بگیرید.

چگونه می توان تحرک ستون فقرات قفسه سینه را بهبود بخشید

یوگا ، حرکات کششی قبل و بعد از تمرین و تمرینات حرکتی (مانند MobilityWod ، Movement Vault و RomWOD) بهترین گزینه شما در اینجا است ، Tipps می گوید: "به طور مداوم انجام می شود ، این تمرینات دامنه حرکت شما را در آن منطقه بهبود می بخشد. . " (همچنین برای تمرینات حرکتی از لوله PVC استفاده کنید.)

و فوم رول را فراموش نکنید. دکتر میخائیل پیشنهاد می کند که روی شکم خود دراز بکشید و فوم غلتک را در امتداد قسمت پایین قفسه سینه خود قرار دهید (درست بالای سینه، در امتداد ماهیچه های سینه ای) و به مدت دو دقیقه به جلو و عقب تکان دهید. سپس، با غلتک فوم که به صورت افقی در امتداد بالای تیغه های شانه قرار گرفته است، روی پشت خود بغلتانید. به آرامی اجازه دهید سر ، گردن و قسمت پشتی شما تا آنجا که راحت است به عقب باز شود. او می‌گوید: تکان نخورید، فقط به عقب دراز بکشید و دست‌هایتان را صاف کنید و سعی کنید دست‌هایتان را روی زمین در پشت سرتان لمس کنید. به احتمال زیاد ، شما نمی توانید اولین بار - یا حتی 100 بار اول - دستان خود را پشت سر خود لمس کنید. او می گوید: "اما این ترکیب را چندین بار در هفته به مدت پنج تا ده دقیقه انجام دهید و متوجه بهبود تحرک خود می شوید."

و از آنجایی که ماهیچه‌های قفسه سینه کلیدی برای حرکات چرخشی هستند، کنراد پیشنهاد می‌کند بر روی کشش‌هایی تمرکز کنید که به شما در افزایش انعطاف‌پذیری و راحتی با حرکت و چرخش قسمت بالایی کمر کمک می‌کند. سه پیشنهاد برتر او؟ سوزن ، گربه/شتر را بکشید و فقط در یک حالت خنثی از میله کشویی آویزان شوید.

برای این که بتوانید کار روزانه خود را راحت تر انجام دهید ، این تمرین صندلی ستون فقرات قفسه سینه را امتحان کنید: توضیح می دهد که روی صندلی خود با پشتی صاف و هسته درگیر بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. دکتر میخائیل. سپس به پهلو بپیچید تا آرنج راست روی زیر بغل قرار گیرد. آرنج سمت راست که به آسمان اشاره می کند. سه بار در روز 10 لمس در هر طرف انجام دهید.

آیا برای تقویت تحرک ستون فقرات قفسه سینه قانع کننده تر هستید؟ به گفته دکتر میخائل ، "وقتی تحرک خوبی در ستون فقرات قفسه سینه دارید ، معمولاً حجم ریه بیشتری دارید و بهتر می توانید قفسه سینه خود را باز کرده و تنفس کنید." بله، تقویت کننده های تحرک قفسه سینه نیز راه حل سریع شما برای بهبود ظرفیت قلبی عروقی هستند.

بررسی برای