با این جریان داغ یوگا که ماهیچه های شما را می سوزاند عرق کنید
محتوا
می دانید ضرب المثل "شما لازم نیست سخت تر کار کنید، فقط باهوش تر"؟ خوب ، شما قصد دارید هر دو را در طول این تمرین سریع یوگا انجام دهید. شما تکنیک ژست کلاغ خود را به چالش می کشید و بدن خود را برای آماده شدن برای ایستادن با دست با این سکانس تمرین می دهید که گرما را در کل بدن شما برای تمرین قدرتی سر تا پا ایجاد می کند. (زمانی که بر این جریان تسلط پیدا کردید، می خواهید تمرین خود را با این تمرین بوت کمپ یوگا ارتقا دهید.)
چگونه کار می کند: شما از طریق هر ژست حرکت خواهید کرد. برخی از شما نیاز به ثابت نگه داشتن و آزمایش تعادل خود دارید ، در حالی که برخی دیگر ضربان قلب شما را برای افزایش سریع تمرینات قلبی افزایش می دهند. کل جریان را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
صندلی حالت نگه دارید
آ. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. استنشاق کرده و بازوها را مستقیماً به سمت بالا و بیرون بکشید تا صورت را فریم کنید ، شانه ها را پایین و عقب نگه دارید.
ب. نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن باسن خود به عقب و خم شدن زانوها طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید ، حالت را بیرون بیاورید.
30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.
ژست کلاغ
آ. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و بازوها را کنار هم قرار دهید. دراز کشیده و دست ها را روی زمین بکارید.
ب. هنگام بالا آمدن روی نوک انگشتان ، وزن خود را به دستان خود منتقل کنید و زانوها را روی عضلات سه سر بازویی و آرنج های نرم قرار دهید. نگاه به جلو
سی. به آرامی به جلو حرکت کنید تا پاها را یکی یکی بلند کنید تا روی دست ها تعادل ایجاد کند.
30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید.
مالاسانا کریا
آ. پا را از حالت کلاغ به زمین بیندازید ، به گونه ای که در حالت چمباتمه ای کم ارتفاع (مالاسانا) قرار بگیرید و دست ها را بین دو پایتان در حال نماز بخوانید.
ب. پاشنه های خود را فشار دهید و به حالت ایستاده برسید. به طور متناوب بین چمباتمه زدن و ایستادن ادامه دهید ، نفس خود را به هم متصل کنید ، در حین چمباتمه زدن نفس بکشید و هنگام ایستادن بیرون دهید.
1 دقیقه ادامه دهید.
وینیاسا با گرمای اضافی
آ. Chaturanga: در حالت تخته شروع کنید. با پاشنه پا به عقب برگردید ، ناف را به ستون فقرات بچسبانید و آرنج ها را نرم کرده و مستقیماً به عقب برسانید تا ساعد در طرفین قفسه سینه بچرخد. ستون فقرات بلند پیدا کنید و کمی چانه را نگه دارید.
ب. سگ رو به بالا: نفس بکشید ، کف دست و بالای پا را در حالی که بازوها را دراز می کنید فشار دهید و ران ها را از روی زمین بلند کنید. اجازه دهید باسن کمی نرم شده و به سمت حصیر حرکت کند و همزمان از سینه بالا بیایید.
سی. از طریق Chaturanga به عقب برگردید.
D. کف دست ها را فشار دهید و به حالت پلانک بالا بیایید.
E. باسن را به سمت بالا بکشید، پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار دهید، به شکل V معکوس با دست‌های کشیده و سر به پایین درآیید.
وینیاسا را 3 تا 5 بار انجام دهید.
Handops Hops
آ. در حالی که دست‌ها روی زمین هستند، پای چپ را صاف و پای راست را خم کنید و پای راست را به ران چپ بزنید.
ب. به آرامی روی پای راست فرود بیایید ، پای چپ را روی زمین نگه دارید و هاپ دستی را تکرار کنید.
5 راز را در سمت راست و سپس 5 راز را در سمت چپ انجام دهید.
بررسی برای
تبلیغاتما به شما توصیه می کنیم که ببینید
آیا می توانید در دوران بارداری سوشی بخورید؟ انتخاب رول های امن سوشی
