یوگا با آگاهی از تروما چگونه می تواند به بازماندگان کمک کند تا بهبود یابند

محتوا

• یوگای آگاه از تروما چیست؟
• چگونه یوگای مبتنی بر تروما را تمرین می کنید؟
• مزایای بالقوه یوگا با آگاهی از تروما
• چگونه یک کلاس یا مربی یوگا آگاه از تروما پیدا کنید
• بررسی برای

مهم نیست که چه اتفاقی افتاده است (یا چه زمانی)، تجربه تروما می تواند اثرات ماندگاری داشته باشد که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. و در حالی که شفا می تواند به کاهش علائم طولانی مدت (معمولاً نتیجه اختلال استرس پس از سانحه) کمک کند، درمان برای همه یک اندازه نیست. به گفته الیزابت کوهن ، دکترای روانشناسی بالینی در شهر نیویورک ، برخی از بازماندگان تروما ممکن است با درمان رفتاری شناختی موفقیت آمیز باشند ، در حالی که دیگران ممکن است تجربه جسمانی - نوع خاصی از تروما درمانی که بر بدن متمرکز است - مفیدتر باشد. .

یکی از راه هایی که بازماندگان می توانند در تجربه جسمانی شرکت کنند ، یوگای آگاه از ضربه است. (مثالهای دیگر شامل مدیتیشن و تای چی است.) کوهن می گوید که این تمرین بر اساس این ایده است که افراد در بدن خود آسیب ایجاد می کنند. او توضیح می دهد: "بنابراین وقتی چیزی آسیب زا یا چالش برانگیز اتفاق می افتد ، ما تمایل بیولوژیکی به جنگ یا فرار داریم." این زمانی است که بدن شما در پاسخ به تهدیدی که احساس می شود هورمون دارد. باید به تدریج به حالت آرام خود بازگردد.

ملیسا رنزی ، MSW ، LSW ، مددکار اجتماعی دارای مجوز و مربی معتبر یوگا که با یوگا برای تبدیل آسیب ها آموزش دیده است ، می گوید: "حتی پس از برطرف شدن تهدید ، بازماندگان تروما اغلب در واکنش ترس مبتنی بر استرس گرفتار می شوند." اگرچه تهدید دیگر وجود ندارد، اما بدن فرد همچنان به خطر پاسخ می دهد.

و آنجاست که یوگای حساس به ضربه وارد می شود ، زیرا کوهن می گوید: "به حرکت در آوردن انرژی اصلی متابولیزه نشده سیستم عصبی کمک می کند."

یوگای آگاه از تروما چیست؟

دو روش متفاوت برای یوگا مبتنی بر ضربه وجود دارد:حساس یوگا و ضربه-مطلع یوگا و در حالی که اصطلاحات تقریباً شبیه به هم هستند - و اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند - بر اساس آموزش مربیان ، تفاوت های مهمی بین آنها وجود دارد.

اغلب، یوگا حساس به تروما به یک برنامه خاص معروف به مرکز تروما یوگای حساس به تروما (TCTSY) اشاره دارد که در مرکز تروما در بروکلین، ماساچوست - که بخشی از مرکز بزرگ تروما و تجسم در موسسه منابع عدالت است، توسعه یافته است. بر اساس وب سایت مرکز ، این تکنیک "مداخله بالینی برای ترومای پیچیده یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مقاوم در برابر درمان است."

با این حال ، همه کلاسهای یوگا حساس به ضربه ، از روش TCTSY استفاده نمی کنند. بنابراین ، به طور کلی ، یوگای حساس به ضربه مخصوص کسانی است که ضربه ای را تجربه کرده اند ، چه به شکل از دست دادن یا حمله ، سوء استفاده در دوران کودکی ، یا آسیب های روزانه ، مانند آنهایی که تحت ستم سیستماتیک ایجاد شده اند ، توضیح می دهد. (مطالب مرتبط: چگونه نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد)

از سوی دیگر ، یوگا با آگاهی از تروما ، "فرض می کند که همه دچار سطحی از ضربه یا استرس قابل توجهی در زندگی شده اند." یک عنصر ناشناخته در اینجا وجود دارد. بنابراین ، این رویکرد بر اساس مجموعه ای از اصول استوار است که از احساس امنیت ، حمایت و فراگیری برای همه کسانی که از در عبور می کنند پشتیبانی می کند. "

در همین حال ، مارشا بنکس-هارولد ، یک درمانگر و مربی یوگا معتبر که با TCTSY آموزش دیده است ، می گوید که یوگا با آگاهی از ضربه می تواند به جای یوگا حساس به ضربه یا به عنوان یک اصطلاح کلی چتر به کار رود. خط پایانی: هیچ تعریف یا اصطلاح منحصر به فردی برای یوگای آگاه از تروما استفاده نشده است. بنابراین ، به خاطر این مقاله ، یوگای حساس به ضربه و آگاهی از ضربه نیز به جای یکدیگر مورد استفاده قرار خواهند گرفت.

چگونه یوگای مبتنی بر تروما را تمرین می کنید؟

یوگا با آگاهی از تروما بر اساس سبک یاتا هاتا است و تأکید بر تکنیک مناسب هیچ ارتباطی با فرم ندارد و به احساسات شرکت کنندگان ارتباط دارد. هدف این رویکرد این است که برای بازماندگان فضایی امن برای تمرکز بر قدرت آنها فراهم کند آنها بنکس-هارولد ، که همچنین مالک استودیو PIES Fitness Yoga است ، می گوید که تصمیم گیری ها را آگاه می کند و در نتیجه آگاهی بدن خود را تقویت می کند و حس اراده را تقویت می کند (چیزی که اغلب تحت تأثیر ضربه قرار می گیرد).

در حالی که کلاس‌های یوگا حساس به تروما ممکن است تفاوت چندانی با کلاس استودیو بوتیک روزمره شما نداشته باشند، تغییراتی وجود دارد که می‌توان انتظار داشت. به طور معمول، کلاس‌های یوگا با اطلاع از آسیب‌های روحی، موسیقی، شمع یا سایر عوامل حواس‌پرتی ندارند.رنزی توضیح می‌دهد که هدف به حداقل رساندن تحریک و حفظ یک محیط آرام از طریق موسیقی کم یا بدون موسیقی، بدون رایحه، نورهای آرام‌بخش و مربیان با صدای نرم است.

جنبه دیگر بسیاری از کلاسهای یوگا با آگاهی از تروما ، عدم تنظیمات عملی است. در حالی که کلاس یوگای داغ شما فقط تسلط بر ژست نیم ماه است, یوگا حساس به ضربه-به ویژه برنامه TCTSY-در ارتباط مجدد با بدن در حین حرکت است.

به منظور ایجاد یک محیط امن برای دانش آموزان ، ساختار یک کلاس یوگا با آگاهی از آسیب نیز ذاتاً قابل پیش بینی است-و طبق هدف ، طبق گفته Alli Ewing ، تسهیل کننده و مربی TCTSY و بنیانگذار پروژه یوگا فضای ایمن. یوینگ توضیح می دهد: "ما به عنوان مربی سعی می کنیم به یک شکل ظاهر شویم ؛ کلاس را به همان شیوه تشکیل دهیم ؛ این ظرف را برای" دانستن "ایجاد کنیم ، در حالی که در مورد تروما این حس بزرگ عدم ​​آگاهی از اتفاقات بعدی وجود دارد." .

مزایای بالقوه یوگا با آگاهی از تروما

این می تواند ارتباط ذهن و بدن شما را بهبود بخشد. یوگا بر تقویت ارتباط ذهن و بدن تأکید می کند ، که کوهن می گوید برای بهبود بازماندگان مهم است. او می گوید: "ذهن می تواند چیزی را بخواهد ، اما بدن هنوز هم می تواند در حالت هوشیاری آماده باشد." "برای درمان کامل جامع برای شما ضروری است که هم ذهن و هم بدن را درگیر کنید."

سیستم عصبی را آرام می کند. به گفته کوهن ، هنگامی که یک رویداد بسیار استرس زا یا آسیب زا را پشت سر می گذارید ، بازگشت سیستم اولیه به سیستم عصبی (مرکز کنترل اصلی پاسخ استرس شما) دشوار است. او می گوید: "یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند" که به بدن شما می گوید آرام باشید.

بر زمان حال تاکید می کند. وقتی ضربه روحی یا یک رویداد استرس زا را تجربه کرده اید، ممکن است سخت باشد که ذهن خود را در اینجا به جای تمرکز در گذشته یا تلاش برای کنترل آینده در اینجا نگه دارید - که هر دو می توانند استرس را ترکیب کنند. یوینگ از تکنیک یوگا حساس به ضربه می گوید: "ما تمرکز زیادی بر ارتباط خود با زمان حال داریم. ما آن را" آگاهی بین ادراکی "می نامیم ، بنابراین از طریق توانایی مشاهده احساسات در بدن یا توجه به نفس خود حرکت می کنیم."

به بازگرداندن حس کنترل کمک می کند. رنتزی می‌گوید: «هنگامی که یک فرد آسیب‌های روحی را تجربه می‌کند، ظرفیت آن‌ها برای مقابله غرق می‌شود و اغلب باعث می‌شود که او احساس ناتوانی کند. یوگا با آگاهی از تروما می تواند از احساس توانمندسازی حمایت کند زیرا دانش آموزان اعتماد به نفس و مهارت های رهبری خود را تقویت می کنند. "

چگونه یک کلاس یا مربی یوگا آگاه از تروما پیدا کنید

بسیاری از مربیان یوگا که در تروما تخصص دارند در حال حاضر کلاس های خصوصی و گروهی را به صورت آنلاین آموزش می دهند. به عنوان مثال، TCTSY یک پایگاه داده گسترده از تسهیلگران دارای گواهینامه TCTSY در سراسر جهان (بله، جهان) در وب سایت خود دارد. سایر سازمان های یوگا مانند یوگا برای پزشکی و بازدم برای استنشاق نیز یافتن مربیان یوگا با آگاهی از آسیب ها را با راهنمای آنلاین و برنامه کلاس ها ساده می کنند.

ایده دیگر این است که با استودیوی یوگا محلی خود تماس بگیرید و بپرسید که چه کسی ممکن است در یوگای آگاه از ضربه آموزش ببیند. می‌توانید از مربیان یوگا بپرسید که آیا دارای اعتبارنامه‌های خاصی هستند، مانند TCTSY-F (گواهینامه رسمی تسهیل‌کننده برنامه TCTSY)، TIYTT (گواهینامه آموزش معلم یوگا با آگاهی از تروما از بنیاد Rise Up)، یا TSRYTT (یوگای ترمیمی حساس به تروما). آموزش معلمان همچنین از بنیاد برخیز). از طرف دیگر ، می توانید از مربی بپرسید که آنها به طور خاص در زمینه آسیب چگونه آموزش دیده اند و مطمئن شوید قبل از کار با آنها در یک برنامه رسمی آموزش دیده اند.

بررسی برای