چرا مسائل دور کمر و چگونگی اندازه گیری شما

محتوا

• خط کمر چیست؟
• چگونه خط کمر خود را اندازه گیری کنیم
• درک اندازه گیری های خود را
• ارتباط بین خط کمر و سلامتی شما چیست؟
• افزایش خطر بیماری
• بیماری قلبی
• دیابت
• سکته
• التهاب
• مرگ و میر
• آیا خط کمر و چربی شکم مرتبط هستند؟
• شکل کمر
• نحوه کاهش اندازه کمر
• بردن

خط کمر چیست؟

خط کمر طبیعی شما در ناحیه بین بالای استخوان لگن و کف قفسه دنده شما قرار می گیرد. بسته به ژنتیک ، اندازه قاب و عادات سبک زندگی ممکن است خط کمر شما بزرگتر یا کوچکتر باشد. اندازه گیری دور کمر ممکن است به سلامت شما کمک کند.

خط کمر بزرگتر ممکن است به معنای چربی بیش از حد شکم باشد که ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های چاقی قرار دهد.

به گفته موسسه ملی قلب ، ریه و خون ، اگر مردی با خط کمر بیش از 40 اینچ (101.6 سانتی متر) یا یک مبتلا باشد ، می توانید در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی قرار گیرید. زنی با خط کمر بیش از 35 اینچ (88.9 سانتی متر).

در ادامه بخوانید تا در مورد خط کمر و ارتباط بین خط کمر و سلامت خود بیشتر بدانید.

چگونه خط کمر خود را اندازه گیری کنیم

برای اندازه گیری خط کمر در خانه ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک اندازه گیری نوار و برخی دستورالعمل های ساده است.

1. با پاکسازی شکم خود از هر لباسی که ممکن است اندازه گیری کند ، شروع کنید.
2. قسمت بالای استخوان لگن و قسمت پایین دنده های خود را پیدا کنید. این کمر شماست ، فضایی که می خواهید اطراف آن را اندازه بگیرید.
3. نفس طبیعی بکشید.
4. اندازه نوار خود را دور کمر بپیچانید تا موازی با کف باشد. خیلی محکم نکشید یا نگذارید نوار خیلی سست شود.
5. اندازه گیری خود را ضبط کنید.

درک اندازه گیری های خود را

پزشک شما ممکن است بهترین مرجع شما برای درک میزان اندازه کمر سالم برای شما باشد. به این دلیل است که آمارهای بدن شما می تواند در اندازه گیریهای ایده آل شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، افرادی که به خصوص قد بلندی دارند یا کوتاه هستند ، از نظر سلامتی می توانند اندازه متفاوتی از کمر داشته باشند.

ارتباط بین خط کمر و سلامتی شما چیست؟

خط کمر شما فقط یکی از سه اقدامات مهم سلامت کلی شما است. دو مورد مهم دیگر شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به لگن است.

BMI شما اندازه گیری ناچیز از چربی بدن است. شما می توانید BMI خود را با تقسیم وزن بر مربع قد خود یا با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید.

مراكز كنترل و پيشگيري از بيماريها (CDC) توصيه هاي BMI زير براي بزرگسالان را تشريح مي كنند:

نسبت دور کمر به باسن شما نشان می دهد که چه میزان وزنه بر روی باسن ، ران و باسن خود حمل می کنید. برای محاسبه ، دور کمر و دور باسن خود را اندازه بگیرید. سپس ، اندازه گیری های کمر خود را با اندازه گیری باسن تقسیم کنید.

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ، خطر ابتلا به عوارض متابولیکی مانند دیابت نوع 2 هنگامی افزایش می یابد که مرد نتیجه نسبت کمر به لگن را بیش از 9/0 و یک زن نتیجه ای بیش از 85/0 داشته باشد.

بررسی سال 2011 مطالعات انجام شده بر روی این اندازه گیری ها نشان داد که دور کمر و نسبت دور کمر به لگن ارتباط مستقیمی با وضعیت سلامت از BMI دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که BMI فقط یک اندازه گیری کلی از چربی است. این تعداد نمی تواند به شما بگوید که چربی در بدن توزیع می شود.

افزایش خطر بیماری

اگر مرد با خط کمر بیش از 40 اینچ (101.6 سانتی متر) یا زنی با خط کمر بیش از 35 اینچ (9/88 سانتی متر) هستید ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا افزایش می یابد.

بیماری قلبی

یک در چهار مرگ در ایالات متحده ناشی از بیماری قلبی است. مطالعه ای در سال 2010 نشان داد كه BMI و اندازه دور كمر می توانند خطر بیماری قلبی را نشان دهند.

عوامل خطر دیگر عبارتند از:

• رژیم غذایی ضعیف
• شیوه زندگی کم تحرک
• دیابت ، چاقی
• استفاده سنگین از الکل

اندازه دور کمر همچنین به سندرم متابولیک ، فشار خون بالا و کلسترول بالا مرتبط است که همه این موارد ممکن است منجر به بیماری های قلبی شود.

دیابت

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که دور کمر پیش بینی بهتری از خطر دیابت نوع 2 از BMI ، به ویژه برای زنان است.

شیوع دیابت نوع 2 با افزایش سن افزایش می یابد. عوامل خطر دیگر عبارتند از:

• سابقه خانوادگی این بیماری
• اضافه وزن داشتن
• بودن در داروهای خاص
• سیگار کشیدن
• فشار خون بالا
• تاریخچه دیابت بارداری
• فشار
• کلسترول بالا یا تری گلیسیرید
• بودن از اقوام خاص (آفریقایی-آمریکایی ، اسپانیایی ، بومی آمریکا ، آسیایی-آمریکایی یا جزایر اقیانوس آرام)

سکته

یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که مردان دارای چربی شکمی (نسبت کمر و دور کمر به لگن) بیشترین خطر ابتلا به سکته مغزی را در طول زندگی خود داشتند. BMI بالا شیوع سکته مغزی را در مردان و زنان افزایش داد.

سایر عوامل خطر سکته مغزی شامل مواردی مانند:

• فشار خون بالا
• سیگار کشیدن
• چاقی
• بیماری های شریانی
• فیبریلاسیون دهلیزی
• رژیم غذایی یا عادتهای ورزشی

التهاب

التهاب در بدن ممکن است به شرایطی مانند:

• آرتروز
• بیماری آلزایمر
• بیماری قلبی
• سرطان
• افسردگی

یک مطالعه 2017 نشان داد که افرادی که دور کمر بزرگتر دارند ، دارای التهاب مزمن بالاتری هستند.

سایر عوامل موثر در التهاب عبارتند از:

• رژیم غذایی ضعیف
• خواب کافی
• سطح استرس بالا
• بیماری لثه
• کلسترول بالا

مرگ و میر

بررسی مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان داد که افرادی که دارای خط کمر بزرگتر هستند ، می توانند امید به زندگی کمتری داشته باشند. در حقیقت ، مردانی که اندازه آن 43 اینچ (110 سانتی متر) یا بالاتر بودند ، 50٪ بیشتر از افرادی که اندازه آن 37 اینچ (94 سانتی متر) در اطراف بودند ، خطر مرگ را بیشتر داشتند.

در مورد زنان خطر کمبود مرگ در حدود 80 درصد با کمر 37 اینچ (94 سانتی متر) در مقایسه با کسانی که اندازه 27.5 اینچ (70 سانتی متر) داشتند.

به نظر نمی رسد این نتایج تحت تأثیر عوامل دیگری مانند سن ، شاخص توده بدنی ، استعمال سیگار و الکل یا عادتهای ورزشی باشد.

آیا خط کمر و چربی شکم مرتبط هستند؟

ممکن است شما از نظر اندازه و وزن کمر سالم داشته باشید ، اما اگر چربی زیادی در وسط حمل می کنید ، می توان آن را "پرچم قرمز" و چیزی دانست که با پزشک صحبت کنید.

چرا؟ چربی شکم از هر دو چربی زیر جلدی (یک لایه زیر لایه زیر پوست) و چربی احشایی تشکیل شده است. حالت دوم در شکم عمیق تر است و اندام های داخلی شما را احاطه کرده است. هنگامی که چربی احشایی ایجاد می شود ، قلب ، کلیه ها ، دستگاه گوارش ، کبد و لوزالمعده را پوشانده و بر توانایی آنها در عملکرد صحیح تأثیر می گذارد.

شکل کمر

مردم به هر شکل و اندازه های مختلفی می آیند. همین حالت در مورد شکل های کمر نیز پیش می رود. افرادی که شکل "سیب" دارند ، یعنی افرادی که تمایل به ذخیره چربی در وسط دارند ، خطرات سلامتی بیشتری نسبت به افرادی که شکل "گلابی" دارند ، در جایی که چربی تمایل به حل شدن بیشتر در باسن دارد.

یک مطالعه روی دوقلوها نشان می دهد که خط کمر تحت تأثیر ژنتیک است. این بدان معناست که ، در حالی که شما می توانید وزن خود را کاهش داده و بر میزان چربی ذخیره شده در و دور کمر خود تأثیر بگذارید ، ممکن است نتوانید شکل یا متناسب بدن خود را تغییر دهید.

نحوه کاهش اندازه کمر

در حالی که شما نمی توانید چربی را در هر قسمت خاص از بدن خود درمان کنید ، چربی های ذخیره شده در اطراف کمر و توزیع وزن شما ممکن است تحت تأثیر رژیم غذایی و عادت های ورزشی شما باشد.

روش های آزمایش:

• بدن خود را حداقل 30 دقیقه ، پنج روز در هفته حرکت دهید. به طور خاص ، هدف حداقل حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر در هفته را داشته باشید. فعالیت هایی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ایروبیک را امتحان کنید.
• هر از گاهی شدت تمرینات خود را پیچیده کنید. آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) ممکن است به ویژه موثر باشد زیرا به تقویت متابولیسم کمک می کند.
• یک رژیم غذایی سالم بخورید و از غذاهای فرآوری شده و غذاهای سریع استفاده کنید. انتخابهای سالم شامل میوه و سبزیجات کامل ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل است. به برچسب ها نگاه کنید و سعی کنید از چربی های اشباع و شکر اضافه شده خودداری کنید.
• اندازه بخش را تماشا کنید. حتی خوردن غذاهای سالم به مقدار زیاد ممکن است به معنای مصرف کالری کافی برای افزایش وزن باشد. و هنگامی که بیرون غذا می خورید ، نیمی از بخش خود را برای بسته بندی در نظر بگیرید.
• مقدار زیادی آب و نوشابه پرش و سایر نوشیدنی های قندی پر از کالری خالی بنوشید.
• مصرف مشروبات الکلی خود را به دو نوشیدنی توصیه شده در روز برای آقایان زیر 65 سال و یک نوشیدنی برای زنان 18 سال و بالاتر و مردان بالای 65 سال کاهش دهید. یک نوشیدنی برابر است با 12 اونس آبجو ، پنج اوننج شراب یا 1.5 اونس 80- ارواح تقطیر شده

بردن

اگر نگران دور کمر خود هستید ، درمورد خطرات سلامتی ، رژیم غذایی و سایر گزینه های کاهش وزن ، با پزشک خود ملاقات کنید.

از دست دادن فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدن ممکن است به کاهش خطرات سلامتی شما کمک کند. اما نگران نباشید اگر تعداد این مقیاس پس از تلاش های شما به طور قابل توجهی متفاوت نباشد. فقط ممکن است بدان معنا باشد که شما چربی بدن را با توده عضلانی جایگزین کرده اید. اگر در مورد خط کمر و سلامتی خود نگرانی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.