چرا خیلی زود بیدار می شوم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه عواملی باعث بیدار شدن زود هنگام می شود؟
• 1. خواب مربوط به سن تغییر می کند
• 2. اضطراب
• 3. بی خوابی
• 4- بارداری
• چگونه زودتر از خواب بیدار شویم
• خط آخر

بررسی اجمالی

اگر غالباً دو یا سه ساعت قبل از زنگ خطر بیدار می شوید ، تنها نیستید. بیدار شدن از خواب خیلی زود یک مشکل شایع در بین افراد در بسیاری از مراحل زندگی و سلامتی است.

این شکل اختلال خواب ناراحت کننده است و می تواند باعث خستگی شود. خوشبختانه ، چندین روش درمانی و تغییر سبک زندگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند دوباره یک شب کامل بخوابید.

چه عواملی باعث بیدار شدن زود هنگام می شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که شما ممکن است زودتر از آنچه می خواهید از خواب بیدار شوید - و با ساعت خواب کمتر از آنچه که قبلاً عادت کرده اید باشد. این دلایل موارد زیر را شامل می شود.

1. خواب مربوط به سن تغییر می کند

هرچه پیرتر می شوید ، تغییر در ریتم شبانه روزی شما باعث می شود که در شب به ساعت های کمتری بخوابید. این ممکن است الگوی خواب شما را مختل کرده و باعث شود که شما در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوید ، قبل از اینکه قصد داشته باشید روز خود را شروع کنید.

زنانی که به دلیل یائسگی دچار تغییرهای هورمونی می شوند ممکن است خواب را مختل کند. و مردانی که به دلیل تغییرات وابسته به سن در پروستات دچار مشکلات ادراری می شوند ، خوابیدن در شب نیز مشکل تر است.

بسیاری از بزرگسالان در اواسط زندگی گزارش می دهند که خوابیدن نه تنها به دلیل تغییر سن و هورمونی بلکه در اثر مشکلات محیطی در خواب است. اضطراب ، عمل به عنوان مراقب یک یا هر دو والدین پیری ، داروها ، از دست دادن شریک زندگی در اثر مرگ یا طلاق ، داشتن "لانه خالی" ، فشار روانی ناشی از کار و موارد دیگر ، می تواند باعث شود افراد در میانسالی برای خوابیدن مشکل داشته باشند.

2. اضطراب

اضطراب - به تمام اشکال آن - می تواند خواب شما را مختل کند. در حالی که بی خوابی ناشی از خواب - نوعی از بی خوابی که مانع از خواب رفتن شما هنگام خواب می شود - بیشتر اوقات با اضطراب همراه است ، احساس اضطراب در مورد یک وضعیت یا یک رویداد همچنین می تواند باعث شود که شما در هر ساعت کمتر بخوابید.

اختلالات اضطرابی به طور گسترده ای با بی خوابی در انواع مختلف همراه است.

اما لازم نیست شما یک اختلال اضطراب داشته باشید تا مشکل خواب رفتن یا خوابیدن را تجربه کنید. برخی از مسائل اساسی که می توانند اضطراب و کمبود خواب را ایجاد کنند عبارتند از:

• استرس مرتبط با کار
• مشکلات خانوادگی
• فشار زناشویی
• طلاق
• از دست دادن شغل
• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان

وضعیت ساده بیدار شدن چند ساعت قبل از زنگ خطر شما می تواند آنقدر اضطراب ایجاد کند که دیگر نتوانید دوباره بخوابید.

تماشای ساعت و نگرانی در مورد اینکه چقدر خواب کم دارید ، خواه بقیه خواب مورد نظرتان را بدست می آورید و ترس از این که زنگ هشدار خود را از دست بدهید اگر دوباره به خواب بروید می تواند همه شما را بیدار نگه دارد ساعات اولیه صبح

3. بی خوابی

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که با عدم توانایی در خواب رفتن ، خوابیدن یا هر دو مشخص می شود. افرادی که با بی خوابی سر و کار دارند می توانند علائم کوتاه مدت (حاد) یا طولانی مدت (مزمن) داشته باشند.

بی خوابی حاد معمولاً موقعیتی است و از چند روز تا چند هفته می تواند در هر جایی ادامه داشته باشد. اگر بیش از سه بار در هفته ، بیش از سه ماه بی خوابی را تجربه کرده اید ، ممکن است بی خوابی مزمن تشخیص داده شود.

برخی از عوامل خطر برای بی خوابی عبارتند از:

• سطح استرس بالا رفته است
• مسائل بهداشتی که بر چرخه خواب تأثیر می گذارد
• اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات عاطفی
• داروهای خاص
• شیفت های نوسان یا شب کار
• داشتن سبک زندگی یا شغل کم تحرک
• جت تاخیر از سفر
• درآمد کم
• سوء مصرف مواد
• بیماری روانی

برخی از شرایط پزشکی که می تواند باعث بی خوابی شود عبارتند از:

• اختلالات هورمونی
• اختلال عملکرد تیروئید (کم کاری تیروئید ، پرکاری تیروئید ، هاشیموتو و غیره)
• درد بدن (آرتریت ، نوروپاتیک یا دردهای مزمن)
• آپنه خواب
• مشکلات تنفسی مانند آلرژی یا آسم
• مسائل مربوط به دستگاه گوارش مانند ریفلاکس اسید است
• بیماریهای عصبی

در حالی که افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند ممکن است بتوانند بخوابند ، آنها از خواب بیدار نمی شوند چون خواب عمیق کافی ندارند.

اگر خیلی زود صبح از خواب بیدار شوید ، می تواند به یک چرخه استرس و اضطراب اضافی منجر شود - به ویژه اگر فقط چند ساعت قبل موفق به خوابیدید و انتظار داشتید بیشتر بخوابید.

4- بارداری

در دوران بارداری - به خصوص سه ماهه اول و سوم - معمول است که اختلالات خواب را تجربه کنید. در اوایل بارداری ، بدن شما به سرعت تعدادی از تغییرات جسمی و هورمونی را پشت سر می گذارد.

برخی از این موارد شامل سوزش سر دل ، بیماری صبحگاهی (حالت تهوع و یا استفراغ است که می تواند در طول روز یا شب بر شما تأثیر بگذارد) ، گرفتگی در پاها ، تنگی نفس ، ناراحتی در شکم ، حساسیت به پستان ، رویاهای زنده ، کمردرد و اشتیاق به ادرار کردن در طول شب.

در حالی که بسیاری از اختلالات خواب مربوط به بارداری ممکن است در سه ماهه دوم کاهش یابد ، آنها تمایل دارند که دوباره در طول سه ماه رشد کنند. هرچه کودک شما بزرگتر می شود و بدن برای تغییر آنها بیشتر تغییر می کند ، خوابیدن دوباره می تواند مشکل شود.

احتقان سینوس ، گرفتگی ساق پا ، درد لگن ، لزوم ادرار کردن و ناراحتی های مشابه می تواند شما را از گرفتن یک خواب آرام در شب در سه ماهه سوم خود باز دارد.

چگونه زودتر از خواب بیدار شویم

بسته به علت ، روش های مختلفی برای درمان بیدار شدن زود هنگام وجود دارد. برای رد اختلالات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی ، بی خوابی و شرایط پزشکی احتمالی که می تواند باعث مشکلات خواب شود ، به پزشک مراجعه کنید.

اگر یک بیماری اساسی باعث از بین رفتن خواب شما شود ، پزشک معالجه ، تغییر در شیوه زندگی یا داروهایی را که باید توانایی شما در خواب را به شما برگرداند ، تجویز می کند.

برای زنانی که بی خوابی ناشی از بارداری را تجربه می کنند ، پس از به دنیا آمدن کودک شما ، علائم باید فروکش کنند. کمبود خواب در ماه های اولیه شیرخوارگی شما طبیعی است ، اما در صورت بروز علائم افسردگی پس از زایمان به پزشک مراجعه کنید.

در صورت نیاز نیز از خانواده یا دوستان خود درخواست کمک کنید. با رویکرد صحیح ، به زودی بهتر خواهید خوابید.

بعضی اوقات ، مشکلات خواب ما با تغییرات ساده محیطی و سبک زندگی اصلاح می شود ، مانند:

• ورزش منظم
• اجتناب از کافئین و سایر مواد محرک بعد از ظهر زود هنگام (1 یا 2 بعد از ظهر)
• نور را در اتاق خود مسدود کرده و آن را آرام ، تاریک و راحت نگه دارید
• نمایشگر روی ساعت خود و هر چراغ کوچک (یا چشمک زن) دیگری در اتاق را پوشش می دهد
• تنظیم دمای اتاق خواب شما
• مدیتیشن ، انجام یوگا ملایم ، خواندن چیزی آرامش بخش ، گوش دادن به موسیقی یا حمام گرم قبل از خواب
• اجتناب از چرت زدن - به خصوص طولانی ، دیر هنگام بعد از ظهر
• آخرین وعده غذایی خود را در اوایل شب بخورید
• سعی کنید در ساعت ها قبل از خواب زیاد بنوشید - یا غذاهای حاوی آب زیادی بخورید
• اجتناب از تنقلات در هنگام خواب که می تواند هضم شما را مختل کند (و چسبیدن به غذاهای ساده و هضم نشده)
• چسبیدن به یک برنامه دقیق برای خواب شما
• تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و خود هیپنوتیزم
• روزنامه نگاری
• اتاق را خیلی زود تاریک نگه دارید
• ارزیابی مجدد مهارت های مدیریت زمان و استرس
• هنگامی که خواب شبانه ای ندارید ، از خوابیدن خودداری کنید

برای مشکلات شدید خواب که مربوط به اضطراب ، سن و شرایط است ، پزشک شما ممکن است درمان شناختی-رفتاری را برای بی خوابی (CBT-I) یا درمانی بنام نوردهی به موقع انجام دهد.

این روش های درمانی با هم کار می کنند تا به مشکلات ریتم شبانه روزی و الگوهای فکری بپردازند که ممکن است در توانایی شما در مقابله با کاهش خواب تداخل داشته باشد (یا ممکن است باعث بی خوابی شود).

خط آخر

خیلی زود بیدار شدن از خواب ناراحت کننده و ناراحت کننده است ، و عدم خواب مناسب می تواند منجر به مشکلات دیگری از سلامتی شود.

با پزشک خود همکاری کنید تا دلیل عدم خواب بیدار شدن زود هنگام - یا هر شرایط اساسی بهداشتی که ممکن است در این مسئله نقش داشته باشد را مشخص کنید. با ابزار و مداخلات مناسب ، اختلالات خواب را می توان با موفقیت درمان کرد.