آیا می خواهید وزن کم کنید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

1. این را بنوشید: یک لیوان بزرگ آب بردارید و نیمی از آن را حتی قبل از شروع غذا بنوشید. این به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین کمتر می خورید.

2- حق با مادرت بود: مطمئن شوید که در هر زمان از سبزیجات استفاده می کنید. تنها. وعده غذایی. بله حتی صبحانه! بروکلی و لوبیا را در اسموتی خود، مقداری قارچ و گوجه فرنگی را در املت خود یا کدو سبز را در بلغور جو دوسر خود بریزید. و برای ناهار یا شام ، وعده غذایی خود را به یک سالاد بزرگ تبدیل کنید - این راهی آسان برای سیر شدن بدون خوردن تن کالری است. نیمی از بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از غلات و پروتئین برای تأکید بر آن غذا استفاده کنید.

3. این ترکیب جادویی است: خانم ها نمی توانند تنها با کربوهیدرات ها زندگی کنند و اگر بعد از غلات صبحگاهی یا پاستای ظهرتان احساس کسالت می کنید، به همین دلیل است. فیبر و پروتئین هر دو ضروری هستند. فیبر به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد و پروتئین انرژی شما را حفظ کرده و همچنین به جلوگیری از گرسنگی کمک می کند. ترکیبی را که حداقل 25 گرم فیبر و بین 50 تا 100 گرم پروتئین در روز (بسته به سطح فعالیت شما) اضافه می کند ، مشخص کنید.

4. شمارش کالری: هر وعده غذایی را بین 300 تا 550 کالری نگه دارید. این به شما امکان می دهد دو میان وعده 150 کالری دریافت کنید و اطمینان حاصل کنید که به کمتر از 1200 کالری نمی رسید ، که می تواند کاهش وزن را غیرممکن کند.

5. خوردن آگاهانه: وقتی در حال خوردن تلفن ، رایانه یا تماشای تلویزیون هستید ، حواس شما پرت می شود به طوری که فقط ظرف چند دقیقه کل بشقاب خود را استنشاق می کنید. از آنجایی که به مغز شما زمان کافی داده نشده است تا ثبت کند که سیر شده اید ، پس از آن همچنان احساس گرسنگی می کنید و برای دستیابی به غذای بیشتر تلاش می کنید. برای کاهش سرعت ، آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید ، خواه تعطیل کردن فیس بوک ، لذت بردن از وعده غذایی خود با یک دوست ، استفاده از یک دسته چوب غذاخوری ، یا خوردن با دست کمتر مسلط خود.

6. سه چهارم عدد جادویی است: غذا بخورید تا تقریباً سیر شوید ، اما نه کاملاً. اگر به راه خود ادامه دهید ، این احساس پر شده نه تنها به این معنی است که برای سوزاندن بدن خود کالری زیادی مصرف کرده اید ، بلکه با این کار سخت می توانید احساس مه آلودگی و خستگی کنید. مشترک باشگاه بشقاب تمیز نشوید! وقتی تقریباً سیر شدید، اگر هنوز لقمه‌هایتان باقی مانده است، بقیه را برای بعد ببندید.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

بررسی برای