8 راه برای تمیز کردن ریه های شما

محتوا

• پاکسازی ریه چیست؟
• 1. یک دستگاه تصفیه هوا بگیرید
• 2. فیلترهای خانه خود را تغییر دهید
• 3. رایحه های مصنوعی را از بین ببرید
• 4- زمان بیشتری را در بیرون بگذرانید
• 5- تمرین های تنفسی را امتحان کنید
• 6. تمرین کوبه ای
• 7. رژیم خود را تغییر دهید
• ویتامین دی
• غذاها و نوشیدنی های ضد التهابی
• چربی های سالم
• 8- ورزش هوازی بیشتری داشته باشید
• خطرات و هشدارها
• چشم انداز

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

پاکسازی ریه چیست؟

ریه های ما برای ما کارهای زیادی انجام می دهند. حتی اگر بیشتر ما تصور نمی کنیم ریه ها را به عنوان چیزی که می توانیم ورزش کنیم ، اما می توان قدم بردارد تا به آنها کمک کند تا بهتر کار کنند.

هوایی که تنفس می کنیم می تواند آلوده کننده بسیاری از آلاینده ها باشد. همه چیز از گرده گرفته تا مواد شیمیایی گرفته تا دود دست دوم در هوا به دام می افتد و وارد ریه های ما می شود.

ریه های ما اکثراً اندام های خود تمیز کننده هستند ، اما موارد خاصی وجود دارد که می توانید برای عملکرد آنها در یک سطح بهینه انجام دهید.

پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که وضعیت سلامتی دارند و باعث مشکلات تنفسی می شود ، مانند آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا فیبروز کیستیک مفید باشد. اگر سیگاری شدید هستید و یا مجبور به استفاده از داروهای استنشاقی هستید ، ممکن است از تمیز کردن ریه نیز بهره مند شوید.

روش های بسیاری وجود دارد که می توانید تمیز کردن ریه ها را انجام دهید ، از جمله ایجاد تغییر در شیوه زندگی و انجام تمریناتی برای کمک به ریه ها که خود را از مایعات اضافی خلاص کنند.

1. یک دستگاه تصفیه هوا بگیرید

با بهبود کیفیت هوا در خانه ، پاکسازی ریه های خود را شروع کنید. شما می توانید یک دستگاه تصفیه هوا را خریداری کنید که در اتاق های جداگانه قرار گیرد. همچنین می توانید در یک دستگاه تصفیه خانگی خانگی سرمایه گذاری کنید.

خرید دستگاه تصفیه هوا بصورت آنلاین.

2. فیلترهای خانه خود را تغییر دهید

در کنار گرفتن یک دستگاه تصفیه هوا ، باید تمام فیلترهای خانه را عوض کنید و همه دریچه ها ، مانند موارد موجود در حمام یا تهویه مطبوع یا منافذ گرمایشی را تمیز کنید.

حتما فیلتر کوره خود را هر شش ماه جایگزین کنید.

برای فیلتر هوا یا فیلتر کوره به صورت آنلاین خرید کنید.

3. رایحه های مصنوعی را از بین ببرید

ممکن است فکر کنید که با خوشبو کننده هوا ، شمع یا آن دسته از بخاریهای محبوب شمع موم ، هوا را در خانه خود کمک می کنید. با این حال ، این عطرها غالباً پر از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک کنند.

حتی تمیز کننده های خانگی می توانند به عنوان مواد تحریک کننده عمل کنند ، بنابراین کمد های خود را بررسی کنید و در صورت امکان تمیز کننده های خود را با محصولات طبیعی جایگزین کنید.

4- زمان بیشتری را در بیرون بگذرانید

دریافت مقدار کافی هوای تازه می تواند به گسترش بافت های موجود در ریه های شما کمک کند و آنها را به درستی کار کند.

پیش بینی های آلودگی را در منطقه خود بررسی کنید. در صورت زیاد بودن تعداد آلودگی ها ، از انجام فعالیت های خارج از بدن خودداری کنید و از سوختن سطل زباله ، سوزاندن چوب یا انواع دیگر دودها خودداری کنید.

اگر نگران آلودگی هستید یا در محلی با آلاینده های سنگین زندگی می کنید ، می توانید از ماسک فیلتر هوا استفاده کنید.

خرید ماسک فیلتر هوا به صورت آنلاین.

5- تمرین های تنفسی را امتحان کنید

برخی از تمرینات تنفسی می توانند عملکرد ریه ها را بهبود بخشند ، به خصوص برای افرادی که در حال حاضر سیگار می کشند ، که در گذشته سیگار کشیده اند ، یا به دلیل بیماری مزمن ریه آسیب ریه دارند.

همچنین ابزاری وجود دارد که می تواند به شما در تمرین تنفس شما کمک کند ، مانند اسپیرومتر. این نوع دستگاه اغلب بعد از عمل برای کمک به روند بهبودی استفاده می شود.

سایر تمرین های تنفسی نیازی به استفاده از دستگاه های کمکی ندارند. این تکنیک ها شامل موارد زیر است:

• تنفس لب را دنبال کرد
• تنفس شکم ، که به عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می شود

اگر سیگاری هستید یا آسیب ریوی دارید ، باید در مورد گزینه های موجود با پزشک خود صحبت کنید. آنها باید بتوانند شما را به کلینیک تنفسی ارجاع دهند ، جایی که درمانگران می توانند شما را در یک برنامه ویژه برای کمک به شما قرار دهند.

6. تمرین کوبه ای

سوزش ، یا کوفتگی قفسه سینه ، روشی است که می تواند به تخلیه مایع از ریه ها کمک کند. این کار باعث می شود که سر خود را دراز بکشید و به آرامی روی پشت خود ضربه بزنید ، از بالا به پایین کار کنید.

معمولاً با زهکشی خلفی ترکیب می شود ، تکنیکی که موقعیت بدن را تغییر می دهید به طوری که حرکت مایعات از ریه ها راحت تر است. ممکن است در پهلو ، معده یا پشت خود باشید.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز کیستیک یا ذات الریه از کوفتگی و زهکشی وضع حمل استفاده می کنند. قسمت پشتی فرد به طور محکم با دستهای حجیم چسبانده شده است ، که باعث ترشح ترشحات می شود. موقعیت نوک کمک می کند تا ترشحات به سمت بالا و خارج از ریه ها حرکت کنند.

7. رژیم خود را تغییر دهید

رژیم غذایی شما از جهات مختلفی می تواند بر سلامت ریه شما تأثیر بگذارد.

ویتامین دی

خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D ممکن است سلامت ریه شما را بهبود بخشد. یک مطالعه سال 2017 در مورد مبتلایان به آسم نشان داد که سطح سالم ویتامین D تعداد حملات آسم را که به درمان کورتیکواستروئید نیاز دارند ، کاهش می دهد.

بهترین منابع غذایی ویتامین D معمولاً محصولات حیوانی مانند ماهی سالمون ، ساردین و تخم مرغ هستند. با این حال ، غلات صبحانه و سایر محصولاتی که فاقد ویتامین هستند ، ممکن است با آن تقویت شوند.

غذاها و نوشیدنی های ضد التهابی

برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان ضد التهابی هستند. کاهش التهاب راه های هوایی می تواند به شما راحت تر تنفس کند - و آنتی اکسیدان ها به شما کمک می کنند.

چای سبز را امتحان کنید. در یک مطالعه کره ای ، نشان داده شده است که مصرف چای سبز فقط دو بار در روز باعث کاهش خطر ابتلا به COPD در افراد 40 ساله و مسن تر می شود.

سایر گزینه های ضد التهابی شامل انواع توت ها ، کلم بروکلی ، زردچوبه و شکلات تیره است.

چربی های سالم

همچنین می توانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی های سالم را انتخاب کنید. متابولیزه کردن کربوهیدرات ها دی اکسید کربن بیشتری تولید می کنند و از اکسیژن بیشتری نسبت به سوخت و ساز چربی ها استفاده می کنند.

8- ورزش هوازی بیشتری داشته باشید

یک تمرین روزمره که شامل فعالیت هوازی است می تواند به بهبود ظرفیت ریه شما کمک کند. تمرینات هوازی شامل موارد زیر است:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری ، چه در بیرون از منزل و چه در داخل خانه
• شنا كردن
• تمرین های رقص یا الهام گرفته از رقص مانند زومبا
• بوکس
• ورزش هایی مانند تنیس

اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید ، مهم است که قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید تا روال مناسب برای شما را پیدا کند.

خطرات و هشدارها

تحقیقات زیادی انجام نشده است که از استفاده از محصولاتی مانند قرص هایی که ادعای پاکسازی ریه ها را دارند پشتیبانی می کند. بهتر است با جلوگیری از استعمال دخانیات ، آلودگی و سایر مواد تحریک کننده ریه از آسیب ریه ها جلوگیری کنید.

برخی از محصولات تمیز کننده ریه در واقع ممکن است شرایط خاص ریه را بدتر کند ، بنابراین قبل از امتحان کردن محصولات خاص پاکسازی ریه با پزشک خود صحبت کنید.

چشم انداز

برای سلامتی بهتر ریه ، می خواهید با پیشگیری شروع کنید و انتخاب های سالم انجام دهید. به عنوان مثال ، ترک سیگار ، ورزش منظم مناسب برای سطح تناسب اندام شما و خوردن یک رژیم غذایی مغذی همه به ریه های شما کمک می کند.

همچنین باید در مورد سایر اقدامات انجام شده برای بهبود سلامت ریه خود با پزشک خود صحبت کنید.