آیا نوسان وزن عادی است؟

محتوا

• چه اتفاقی می افتد؟
• این معمولاً نتیجه مصرف غذا یا آب است
• سدیم و کربوهیدرات باعث احتباس آب می شود
• تمام مواد غذایی و نوشیدنی کمی وزن دارند
• ادرار و مدفوع حاصل از آن نیز دارای وزن هستند
• عوامل دیگر
• ورزش
• دارو
• چرخه قاعدگی
• مصرف الکل
• بیماری
• کی باید خود را وزن کنید
• اگر می خواهید نوسان وزن متوسط ​​خود را ارزیابی کنید
• اگر می خواهید 2 تا 3 پوند از دست بدهید
• اگر می خواهید بیش از 3 پوند از دست بدهید
• چگونه خود را وزن کنید
• از مقیاس به عنوان روش اصلی خود استفاده کنید
• وزن خود را هر روز در همان زمان
• با لباس یا بدون لباس امتحان کنید
• اندازه گیری های دیگر را درج کنید
• خط آخر

چه اتفاقی می افتد؟

نوسان وزن روزانه طبیعی است. متوسط ​​وزن بزرگسالان تا 5 یا 6 پوند در روز در نوسان است. همه چیز به آنچه و هنگامی که می خورید ، می نوشید ، ورزش می کنید و حتی می خوابید ، پایین می آید.

در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید که چگونه این عوامل در مقیاس تأثیر می گذارند و چه وقت خود را برای دقیق ترین نتایج وزن می گیرید.

این معمولاً نتیجه مصرف غذا یا آب است

وزن شما با توجه به تعداد کالری که مصرف می کنید در مقایسه با تعداد کالری هایی که می سوزانید تعیین می شود.

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه تعداد کالری که بدن شما روزانه از آن استفاده می کند ، ممکن است احتمال بروز نوسان وزن قابل توجهی را در طول زمان کاهش دهد.

اما این می تواند یک روز چالش برای خوردن و نوشیدن با اعتدال باشد. اگر رژیم شما دچار لغزش شده است ، ممکن است متوجه نوسان وزن بیشتری شوید.

برخی تحقیقات نشان می دهد که وزن شما در یکشنبه شب - بعد از آخر هفته خوردن غذا یا نوشیدن الکل - بیشترین و در صبح جمعه کمترین مقدار است.

اگر یک تعطیلات سنتی شنبه و یکشنبه آخر هفته دارید ، ممکن است با وزن خود در چهارشنبه ها دقیق ترین اندازه گیری وزن هفتگی خود را بدست آورید.

سدیم و کربوهیدرات باعث احتباس آب می شود

غذای پر نمک و کربوهیدرات ممکن است باعث شود آب بدن شما را حفظ کند. وزن شما تا زمانی که نفخ فروکش کند ممکن است افزایش یابد.

ممکن است با قطع کردن نوشیدنی های قندی و غذاهای فرآوری شده ، بتوانید احتباس آب را به حداقل برسانید.

افزودن غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم به رژیم غذایی شما همچنین ممکن است به تعادل سطح سدیم شما کمک کند.

تمام مواد غذایی و نوشیدنی کمی وزن دارند

مهم نیست که کالری ، غذاها و نوشیدنی ها چیزی وزن دارند. نوشیدن لیوان 8 اونسی آب به دلیل داشتن وزن باعث افزایش وزن بدن شما می شود. همین مورد در مورد سبزیجات موجود در سالاد شما نیز صادق است.

با این حال ، غذاهای سالم و آب به سرعت از بدن شما عبور می کند ، بنابراین خوردن یک رژیم متعادل می تواند به معنای نوسان کمتری باشد. مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات ها ، سدیم و چربی برای پردازش و دفع زباله ها مدت بیشتری طول می کشد.

ادرار و مدفوع حاصل از آن نیز دارای وزن هستند

بدن شما از مواد غذایی و مایعات برای هیدراتاسیون و انرژی استفاده می کند. پس از آنکه با موفقیت غذای مورد نیاز خود را از این منابع خارج کرد ، شروع به بیرون راندن بقایای بصورت مخاط ، عرق ، ادرار و مدفوع می کند. این می تواند باعث کاهش جزئی وزن شود.

عوامل دیگر

رژیم غذایی نقش عمده ای در نوسان وزن روزانه دارد اما عوامل دیگر نیز می توانند در افزایش و پایین آمدن مقیاس نقش داشته باشند.

ورزش

صرف انرژی با سوزاندن کالری می تواند منجر به کاهش وزن شود. اما اگر به اندازه کافی مرطوب هستید ، ممکن است کاهش وزن فوری را در مقیاس مشاهده نکنید. این به این دلیل است که آبی که می نوشید ، جایگزین آبی است که از طریق عرق از دست داده اید.

با این حال ، آب هیچ کالری ندارد و باعث افزایش وزن با گذشت زمان نمی شود.

ورزش کالری را می سوزاند ، بنابراین اگر کالری بیشتر از خوردن و نوشیدن کالری بسوزانید ، دچار کاهش وزن می شوید.

یک مورد احتیاط: اگر اخیراً روال خود را شروع کرده یا آن را روشن کرده اید ، ممکن است با شروع به ساختن توده عضلانی ، افزایش وزن کمی مشاهده شود.

دارو

برخی از داروها باعث می شوند بدن شما آب را حفظ کند ، اشتهای شما را افزایش داده یا متابولیسم شما را تغییر دهد.

این شامل:

• انسولین
• tiazolidinediones
• مسدود کننده های بتا آدرنرژیک
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• مهار کننده های انتخاب مجدد سروتونین انتخابی
• لیتیوم

اگر فکر می کنید داروی شما روی وزن شما تأثیر می گذارد ، با پزشک تجویزکننده ملاقات کنید.

آنها می توانند به شما در تعیین دلیل نوسانات کمک کرده و گزینه های خود را در مورد حرکت به جلو مورد بحث قرار دهند. این ممکن است به معنای تغییر داروها یا ایجاد تغییر در رژیم غذایی و تناسب اندام باشد.

چرخه قاعدگی

چرخه قاعدگی شما می تواند باعث شود بدن شما در زمان های معینی از ماه آب بیشتری حفظ کند و در نتیجه افزایش جزئی وزن ایجاد شود. ممکن است متوجه شوید که وزن پایه شما در روز اول دوره کمی کمی بالاتر از حد معمول است. وزن روزانه شما باید طی چند روز از شروع چرخه شما به طور متوسط ​​برگردد.

مصرف الکل

الکل همانند سایر نوشیدنی ها و غذاها فرآوری نشده است ، بنابراین می تواند مدت بیشتری طول بکشد تا بدن شما از بین برود. همچنین هضم سایر مواد را کند می کند که می تواند منجر به احتباس آب شود.

فراتر از آن ، الکل حاوی کالری اضافی است که ممکن است در رژیم غذایی کلی خود به آن توجه نکنید. همچنین ممکن است در هنگام نوشیدن مشروبات الکلی به کالری مصرفی کلی خود کمتر توجه کنید.

بیماری

ممکن است به دلیل وجود بیماری مانند آنفولانزا یا در نتیجه یک بیماری مزمن ، وزن شما بالا یا پایین برود.

در حالی که شرایطی مانند تیروئید غیر فعال ، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانند منجر به افزایش وزن غیر منتظره شوند ، دیابت و بیماری کرون اغلب با کاهش وزن غیر منتظره همراه هستند.

اگر علائم غیرمعمول دیگری را تجربه کرده اید - یا بیماری زمینه ای تشخیص داده شده دارید - به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند تشخیص دهند که آیا علائم شما مربوط به یک بیماری زمینه ای است و در مراحل بعدی به شما توصیه می کنند.

کی باید خود را وزن کنید

وقتی خود را وزن می کنید ، سازگار باشید. کمترین وزن روز شما بعد از بیدار شدن و تخلیه مثانه خواهد بود. ممکن است در یک ساعت دیگر از روز وزن خود را انتخاب کنید ، اما برای اندازه گیری دقیق باید خود را در همان زمان در همان مقیاس ادامه دهید.

اگر می خواهید نوسان وزن متوسط ​​خود را ارزیابی کنید

وزن خود در طول روز پوندهای کلی بدست آمده یا پوند از دست رفته را اندازه گیری نخواهید کرد ، اما به شما کمک می کند مقدار کلی نوسان وزن خود را در طول روز ارزیابی کنید. ممکن است بخواهید صبح ، وسط روز و شب وزنه خود را وزن کنید تا حس نوسان وزن خود را به دست آورید.

اگر می خواهید 2 تا 3 پوند از دست بدهید

شما می توانید وزن خود را در همان روز از روز - تحت همان شرایط ، مانند کفش خاموش - کاهش وزن را اندازه گیری کنید تا وزن واقعی خود را از دست داده باشید یا خیر.

با افزایش کالری بیشتر از مصرف کالری ، وزن خود را کاهش می دهید. از دست دادن وزن کمی احتمالاً کمی بیشتر از حد معمول احتیاج دارد. قطع میان وعده های اضافی یا کاهش اندازه سهم شما ممکن است به شما در کاهش وزن چند پوند در هفته یا دو هفته کمک کند.

اگر می خواهید بیش از 3 پوند از دست بدهید

شما می توانید از وزن پایه روزانه خود برای سنجش هر مقدار کاهش وزن استفاده کنید. یک مطالعه سال 2013 نشان می دهد که وزن روزانه می تواند به کاهش وزن چشمگیر کمک کند. این مطالعه همچنین در ورزش و رژیم انجام شد.

اطمینان حاصل کنید که باید انرژی بیشتری بسوزانید ، انرژی کمتری (کالری) مصرف کنید ، یا ترکیبی از هردو را برای کاهش وزن انجام دهید. به طور کلی ، از دست دادن 1 تا 2 پوند در هفته یک رویکرد سالم محسوب می شود.

چگونه خود را وزن کنید

تعیین وزن پایه شما با ثابت نگه داشتن چیزها مهم است. در اینجا چند نکته برای اندازه گیری وزن روزانه شما آورده شده است:

از مقیاس به عنوان روش اصلی خود استفاده کنید

وزن خود را با مقیاس که می دانید دقیق است ، و هر روز از یک مقیاس استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که مقیاس روی یک سطح صاف و صاف است تا از خواندن نادرست جلوگیری شود.

وزن خود را هر روز در همان زمان

سعی کنید هر روز وزن خود را همزمان انجام دهید. اغلب توصیه می شود صبح ها بعد از استفاده از حمام ، اولین چیزی را وزن کنید.

با لباس یا بدون لباس امتحان کنید

سعی کنید خودتان را بدون لباس یا فقط با لباس زیر وزن کنید. وزن لباس شما می تواند متغیر باشد ، و بر روی مقیاس آن تأثیر می گذارد.

اندازه گیری های دیگر را درج کنید

روشهای بیشتری برای اندازه گیری ترکیب بدن و وزن کلی شما وجود دارد. روش هایی که لباس شما روی شما قرار می گیرد ، می تواند به شما در ارزیابی نوسان وزن کمک کند. اندازه گیری اندازه دور کمر ، بازوها و مناطق دیگر نیز می تواند به شما نشان دهد که بدن شما چگونه تغییر می کند.

با این حال ، اندازه بدن تنها راه ارزیابی سلامت کلی شما نیست. به عنوان مثال ، می توانید میزان تناسب اندام خود را با ردیابی ضربان قلب در هنگام استراحت و هنگام انجام فعالیت های هوازی اندازه گیری کنید. شمارش تکرارهای شما می تواند به ارزیابی قدرت شما کمک کند ، و آزمایش محدودیت های شما در امتداد مشخص می تواند به اندازه گیری انعطاف پذیری شما کمک کند.

خط آخر

نوسانات روزانه و حتی هفتگی وزن طبیعی است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. اما اگر وزن شما در یک بازه زمانی شش ماهه بیش از 6 پوند از هر جهت در نوسان است ، به پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. این می تواند یک عارضه جانبی دارویی باشد که شما مصرف می کنید و یا نشانه ای از وضعیت اساسی بهداشتی است.