آنچه در اولین کلاس هوایی خود انتظار دارید

محتوا

• بررسی برای

امتحان کردن یک کلاس تمرینی جدید برای اولین بار همیشه کمی ترسناک است ، اما وقتی شامل وارونه و بسته شدن بدن شما مانند یک بوریتو می شود ، عامل ترس یک درجه افزایش می یابد.با این حال ، کلاسهای هوایی می توانند تغییر مثبتی نسبت به تمرینات منظم با شدت بالا و شدت بالا باشند و شما همچنان می توانید از مزایای جسمی و روحی انتظار داشته باشید. (به عنوان مثال ، این 7 راهی که یوگای هوایی تمرین شما را به سطح بعدی می رساند.) کلاس های هوایی دیگر فقط مربوط به یوگا نیست-سایر هیبریدها مانند بار هوایی ، پیلاتس ، ابریشم و چوب در سراسر کشور در دسترس هستند. در اینجا آنچه باید قبل از رفتن به کلاس اول خود بدانید ، آمده است.

1. لباسهای گشاد را پشت سر بگذارید

برخلاف برخی از کلاس های یوگا که پوشیدن شلوارهای پهن و تانک های بلوز راحت است ، لباس های تنگ برای کلاس های هوایی بهترین است. به سراغ شلوارهای ساق و تاپ آستین دار بروید، که از نیشگون گرفتن پوست برهنه در موقعیت‌های خاص جلوگیری می‌کند و لباس‌هایتان را روی بانوج نمی‌چرخاند (مانند حمام ضد جاذبه معمولی هریسون)، که از یک تکه پارچه یا ابریشم استفاده می‌کند. ، که از دو تکه پارچه بلندتر تشکیل شده است. کریستوفر هریسون، خالق AntiGravity Fitness، پیشنهاد می‌کند که اگر پوست شما خشک است که می‌تواند آن را لغزنده کند، برای چسبندگی بیشتر، جوراب یا دستکش چسبناک بپوشید.

2.با ذهن باز بیا

هریسون می گوید: "اکثر مردم نمی دانند که چگونه می توانند در حرکتهای هوایی موفق شوند." خود را باور داشته باشید و اجازه ندهید ذهن شما بهترین استفاده را از شما ببرد. ممکن است چند تلاش طول بکشد، اما تصور کنید که بانوج یا ابریشم هستند زمین شما این کار رها کردن و پرواز را آسان تر می کند. پاداش: از آنجا که حرکات برای شما جدید است ، فقط بعد از یک کلاس احساس می کنید که کاملاً الهام گرفته و کامل شده اید. هریسون می گوید: «عجله اندورفین پس از ضد جاذبه واقعی است.

3. به سمت ردیف عقب حرکت نکنید

هریسون یادآوری می کند که ممکن است وسوسه شوید که درست به گوشه پشتی اتاق بروید، اما به جلو یا وسط بچسبید، زیرا وقتی وارونه هستید، پشت به جلو تبدیل می شود.

4.برای معکوس شدن آماده شوید

حتی اگر از انجام حرکات معکوس در تمرینات معمولی یوگا متنفر هستید ، وقتی در چوبه بانو هستید آنها را در آغوش بگیرید. دبورا سوئیتس، مدیر تناسب اندام گروهی در کرانچ در شهر نیویورک می گوید: «در یوگا هوایی، شما این فرصت منحصر به فرد را دارید که کاملاً وارونه شوید، بدون اینکه نیروی گرانش شما را نگه دارد. همچنین احتمال افتادن در یوگای هوایی را کاهش می‌دهید، زیرا بانوجی دارید که از شما پشتیبانی می‌کند، و همین امر باعث می‌شود که اول رفتن کمی ترسناک‌تر شود. وارونگی یک مزیت کلیدی کلاس است زیرا باعث طولانی شدن و کاهش تنش در ستون فقرات می شود و همچنین با ماساژ سیستم لنفاوی بدن را سم زدایی می کند. (آیا می دانید حتی صورت ضد جاذبه نیز وجود دارد؟)

5.اگر انعطاف پذیر نیستید نگران نباشید

هریسون می گوید ، اگر از انعطاف پذیری کافی برخوردار نیستید ، این کلاس برای شما بسیار مناسب است ، زیرا کشش و افزایش طول به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را افزایش دهید. علاوه بر کشش های ایستا و پویا ، شما همچنین از چکش یا ابریشم برای رهایی از میوفاشیال استفاده می کنید ، که می تواند به تسکین عضلات سفت کمک کند.

6.انتظار کشش داشته باشیدوقوی کردن

می گوید گزینه های زیادی برای تقویت در کلاس نیز وجود دارد. هسته شما در تمام مدت مشغول است تا شما را در حرکات ثابت نگه دارد و از بالاتنه خود برای نگه داشتن خود در حالت معلق استفاده می کنید. در Airbarre، شما همچنین از بانوج برای شناور شدن از روی زمین برای حرکات سنتی مانند زندگی بزرگ استفاده می‌کنید، که حتی سخت‌تر از استفاده از سطل باله سنتی هستند، زیرا بانوج ناپایدار است و شما را تشویق می‌کند تا به طور کامل‌تری از طریق هسته و پاها درگیر شوید. به

بررسی برای