چرا کم خوابی ما را بسیار عصبانی می کند؟

محتوا

• بررسی برای

به عنوان کسی که نیاز دارد زیاد از خواب می توان به راحتی عمل کرد ، یک شب تند خواب می تواند مرا به هر کسی که روز بعد به من خنده دار نگاه می کند ، تحریک کند. در حالی که من همیشه تصور می کردم این یک نقص شخصیتی است که نیاز به تمرین دارد ، تحقیقات جدیدی در مجله علوم اعصاب نشان می دهد که ممکن است تقصیر من نباشد به نظر می رسد، کم خوابی می تواند توانایی شما در کنترل احساساتتان را مختل کند و باعث شود نسبت به چالش های روزانه بیش از حد واکنش نشان دهید. (اگرچه خبر خوبی است ، تحقیقات اخیر نشان می دهد محرومیت از خواب چیزی نیست که بیشتر آمریکایی ها باید نگران آن باشند.)

در این مطالعه، محققان دانشگاه تل آویو دریافتند که واکنش های بیش از حد احساسی با مقادیر کمتر خواب REM (حرکت سریع چشم) مرتبط است که برای حافظه، یادگیری و عملکرد ذهنی حیاتی است. آنها از 18 داوطلب خواستند مجموعه ای از اعداد را به خاطر بسپارند، در حالی که مجبور شدند عکس های مزاحم که یا ناخوشایند یا خنثی بودند را نادیده بگیرند. هر فرد وظیفه حفظ را در دو روز مختلف انجام داد: یکبار پس از یک خواب معمولی شبانه بین 7 تا 9 ساعت و دوباره پس از 24 ساعت بیدار ماندن. (به نظر بدترین کابوس من است.)

در تمام این مدت ، محققان با ثبت فعالیت مغز ، به طور خاص آمیگدال و قشر جلویی مغز ، قسمتهایی از مغز را که احساسات را پردازش می کردند ، بررسی کردند (فعالیت در آمیگدال هنگامی که احساساتی مانند عصبانیت ، لذت ، غم ، ترس ، تجربه می کنیم بیشتر است). و برانگیختگی جنسی).

محققان دریافتند هنگامی که افراد به خوبی استراحت می کردند ، آمیگدال آنها همانطور که انتظار می رفت به عکس های منفی واکنش نشان می داد و تحت تأثیر تصاویر خنثی قرار نمی گرفت. با این حال، افرادی که دچار کم خوابی بودند، به طور مشابه سطوح بالایی از فعالیت در آمیگدال را برای هر دو ناخوشایند نشان دادند. و عکس های خنثی ، و فعالیت به طور قابل توجهی در قشر پیش پیشانی تنظیم کننده احساسات کاهش می یابد. (Psst: آیا یک شب خواب ضعیف بر تمرین شما تأثیر می گذارد؟) در زندگی واقعی، این می تواند خود را از طریق رویدادهای معمولی خنثی نشان دهد - زنگ تلفن، دوست پسر شما از شما سوال می پرسد، خط در استارباکس که شما را دیوانه می کند.

در اصل ، محرومیت از خواب توانایی مغز را برای تشخیص دقیق بین آنچه باعث احساسات و واکنش ها می شود و آنچه نیست ، از کار می اندازد. (به طرز تکان دهنده ای، علم همچنین نشان می دهد که محرومیت از خواب می تواند بهره وری را در محل کار افزایش دهد.) بنابراین بهترین راه حل این است که از هرگونه اقدام یا تصمیم عجولانه خودداری کنید (پاره زدن با تلفن، کتک زدن به دوست پسرتان، هجوم به بیرون از کافی شاپ) و خوب، روی آن بخواب علم واقعاً چیزها را می گوید اراده تا زمانی که zzz را دریافت می کنید ، صبح بهتر به نظر برسید.

برای رسیدن به هشت ساعت استراحت زیبایی مشکل دارید؟ ما شما را با این استراتژی های دارای پشتوانه علمی برای خواب بهتر آشنا کرده ایم.

بررسی برای