نحوه گرفتگی عضلات ساق پا
محتوا
چه خبر است؟
گرفتگی عضلات وقتی اتفاق می افتد که عضله به طور غیر ارادی به تنهایی منقبض شود. معمولاً در هنگام درد احساس تنگی می کنید - این عضله منقبض شده است.
گرفتگی معمولاً به یک دلیل اتفاق می افتد. اگر ماهیچه ای نکشیده اید ، احتمالاً دچار گرفتگی عضلات می شوید زیرا ماهیچه شما دچار خستگی یا استفاده بیش از حد شده یا بدن شما دچار کمبود آب می شود.
یا شاید شما به اندازه کافی الکترولیت ، مانند پتاسیم یا منیزیم دریافت نمی کنید. این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند تا روانتر کار کنند و مایعات به بدن شما برای پردازش مواد معدنی کمک می کنند.
اکثر موارد گرفتگی عضله نشان دهنده بیماری نگران کننده نیست. افرادی که 65 سال و بالاتر دارند ، در معرض خطر بیشتری برای آنها قرار دارند. گرفتگی ممکن است به الکل ، کم کاری تیروئید یا دیابت مربوط باشد. اگر دفعات گرفتگی شما را آزار می دهد ، به پزشک خود بگویید.
در ضمن ، چندین راه حل وجود دارد که می توانید خودتان را امتحان کنید.
کشش
عضله گرفتگی را آرام کنید. هرگونه فعالیتی را که ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضله شود و عضلات را به آرامی بکشید ، متوقف کنید و کشش را به آرامی نگه دارید. حتی ممکن است هنگام کشش یا بعد از اتمام ، ماهیچه را ماساژ دهید.
بعد از کشش ، یک پد گرمکن را در منطقه استفاده کنید. اگر در وسط شب دچار گرفتگی عضلات گوساله شده اید ، بایستید و به آرامی بر روی پای آسیب دیده قرار دهید تا پاشنه پا را به سمت پایین بکشید و عضلات را دراز کنید.
منیزیم
اگر مرتباً گرفتگی پا دارید که به یک وضعیت جدی تر مربوط نمی شود ، ممکن است سعی کنید منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند.
منیزیم برای درمان گرفتگی عضلات زنان باردار پیشنهاد شده است ، اما مطالعات بیشتری لازم است. اگر باردار هستید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
حرارت
بسیاری از مربیان ، مربیان و متخصصین فیزیوتراپی نیز توصیه می کنند از منیزیم موجود در قسمت بیرونی بدن به شکل نمک Epsom استفاده کنند. می توانید انتخاب عالی آنلاین را پیدا کنید.
سعی کنید این روش درمانی قدیمی را روی یک پارچه مرطوب بمالید و آن را روی عضله گرفتگی فشار دهید ، یا مقداری از آن را برای گرم کردن وان اضافه کنید.
در حقیقت ، یک خیساندن داغ برای بسیاری ، بدون یا نمک های اپسوم ، برای بسیاری از افراد تسکین می یابد.
گرمای خشک به صورت یک پد گرمایش حتی ممکن است کمک کند. گزینه های مختلفی به صورت آنلاین وجود دارد.
پد را در پایین ترین تنظیم شروع کنید و تنها در صورت عدم تسکین ، گرما را افزایش دهید.
اگر مبتلا به دیابت ، آسیب نخاعی یا بیماری دیگری هستید که ممکن است مانع از گرما شود ، پد گرمکن گزینه مناسبی نیست.
آبرسانی
راه دیگر ممکن برای جلوگیری از گرفتگی پا ، آبرسانی است. ممکن است برای کاهش درد شما کمی بیشتر طول بکشد ، اما به محض اینکه آب یا نوشیدنی ورزشی با الکترولیت بخورید ، می توانید از گرفتگی دیگر جلوگیری کنید.
حرکت کنید
راه رفتن در اطراف ممکن است با ارسال سیگنال به عضله ای که برای استراحت پس از انقباض نیاز دارد ، در رفع گرفتگی پا کمک کند.
اگر همه موارد دیگر از بین نرفت ، و همچنان دچار گرفتگی عضلات منظم هستید ، برای گرفتن آرامش عضلات ، به دنبال ماساژ منظم باشید.
توصیه به شما
بسته ترکیبی Cloud Atlas Blu-ray™ با UltraViolet™* یا قرعه کشی دانلود دیجیتال: قوانین رسمی