این زن با رژیم کتو 120 پوند وزن کم کرد بدون اینکه پا در باشگاه بگذارد

محتوا

• بررسی برای

وقتی کلاس دوم بودم، والدینم طلاق گرفتند و من و برادرم با پدرم زندگی کردیم. متأسفانه، در حالی که سلامتی ما همیشه برای پدرم اولویت داشت، ما همیشه ابزاری برای خوردن مغذی ترین و خانگی ترین غذاها نداشتیم. (ما اغلب در مکانهای کوچک زندگی می کردیم ، گاهی اوقات بدون آشپزخانه.) آن زمان بود که غذاهای فست فود و غذاهای فرآوری شده به بخشی عادی تبدیل شد.

رابطه ناسالم من با غذا واقعاً در آن زمان شکل گرفت. حتی با وجود اینکه در حال رشد، بچه لاغری بودم، اما وقتی به دبیرستان رسیدم، به میزان قابل توجهی اضافه وزن داشتم و نمی‌دانستم از کجا و چگونه سلامتی خود را به دست بیاورم.

در طول سالها ، من همه چیز را از رژیم غذایی ساحل جنوبی ، اتکینز و Weight Watchers تا قرص های B12 با قرص های رژیمی ، بدنام 21 روزه بدنام ، SlimFast و آب میوه را امتحان کردم. لیست ادامه دارد. هر بار که یک مد یا مد دیگر را امتحان می کردم ، احساس می کردم این بود. هربار مطمئن بودم که این زمان قرار بود باشد را زمانی که بالاخره تغییری ایجاد کردم

یکی از آن زمانها عروسی من بود. من به یقین فکر کردم که این مناسبت بهترین راه برای بازگشت به فرم است. متأسفانه به لطف همه دوش ها ، مهمانی ها و مزه های عروس ، من به جای کاهش وزن ، اضافه وزن پیدا کردم. زمانی که از راهرو رد می شدم ، سایز 26 بودم و بیش از 300 پوند وزن داشتم. (مرتبط: چرا تصمیم گرفتم برای عروسی خود وزن کم نکنم)

از آن زمان به بعد ، من کاملاً ناامید شدم. این واقعیت که من نتوانستم وزن خود را برای آنچه که فکر می کردم مهمترین روز زندگی من است ، کاهش دهم ، باعث شد احساس کنم شاید این اتفاق نمی افتد.

زنگ بیدارباش واقعی من فقط سه سال پیش بود که پسر یکی از دوستانم به بیماری لاعلاج تشخیص داده شد. تماشای عقب نشینی او به دلیل بیماری ، در نهایت بستری شدن و سپس درگذشت ، ویران کننده بود.

تماشای او و خانواده اش از این درد باعث شد من فکر کنم: در اینجا من خوش شانس بودم که با وجود همه کارهایی که برای آن انجام داده بودم ، بدن سالم و توانایی داشتم. دیگر نمی خواستم اینطور زندگی کنم. (مطالب مرتبط: تماشای تقریباً برخورد پسرش با اتومبیل با الهام از این زن باعث کاهش 140 پوند می شود)

بنابراین من برای اولین 5K خود به یاد او ثبت نام کردم - چیزی که اکنون هر سال برای یادآوری جایی که بوده ام اجرا می کنم. علاوه بر دویدن ، به دنبال ایده های تغذیه سالم نیز شدم و با کتو ، رژیم بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب مواجه شدم. من قبلاً در مورد آن نشنیده بودم من قبلاً همه چیز را زیر نور خورشید قرار داده بودم ، بنابراین تصمیم گرفتم که ارزش امتحان کردن را دارد. (مرتبط: هر آنچه باید در مورد رژیم کتو بدانید)

در ژانویه 2015 ، من سفر کتو را شروع کردم.

در ابتدا فکر می‌کردم کار آسانی است. قطعا اینطور نبود. در دو هفته اول ، همیشه احساس خستگی و گرسنگی می کردم. اما وقتی شروع به آموزش خود در مورد غذا کردم ، متوجه شدم که در واقع اینطور نیست گرسنه; سم زدایی می کردم و هوس شکر می کردم. ICYDK، شکر اعتیاد آور است، بنابراین وقتی آن را قطع می کنید، بدن شما به معنای واقعی کلمه دچار ترک می شود. اما متوجه شدم تا زمانی که روی الکترولیت هایم بمانم و هیدراته بمانم ، احساس گرسنگی از بین می رود.(ببینید: نتایج یک زن پس از پیروی از رژیم کتو)

فقط در چهار یا پنج هفته ، نتایج را مشاهده کردم. من قبلا 21 کیلو وزن کم کرده بودم. این امر-همراه با شفافیت ذهنی جدیدی از حذف قند از رژیم غذایی من-واقعاً به من انگیزه داد تا به خوبی غذا بخورم. من تمام عمرم را با وسواس در مورد غذا گذرانده بودم و برای اولین بار احساس کردم اشتهایم کاهش یافته است. این به من اجازه داد تا به چیزهای دیگری که برایم مهم بودند فکر کنم و از مه گرسنگی که در آن زندگی می کردم رهایی یابم.

من شروع به ساده نگه داشتن رژیم غذایی خود کردم - چیزی که تا به امروز حفظ شده است. صبح ها معمولاً یک فنجان قهوه با نیم و نیم و یک شیرین کننده طبیعی و تخم مرغ های مخلوط با آووکادو در کنار آن می خورم. برای ناهار ، من یک ساندویچ بدون نان بسته بندی شده در کاهو با مرغ یا بوقلمون به همراه یک سالاد با سس (بدون شکر) دارم. شام معمولاً شامل یک وعده متوسط ​​پروتئین (ماهی ، مرغ یا استیک) ، همراه با سالاد جانبی نیز می شود. یکی از اهداف من این است که سبزیجات چلیپایی سبز را در هر وعده غذایی قرار دهم. اگر احساس گرسنگی خاصی می کنم ، گاهی اوقات میان وعده می خورم ، اما TBH ، در بیشتر روزها بیش از غذای کافی است تا بتوانم راضی نگه دارم ، و من را در فکر غذا نمی اندازد. (همچنین ببینید: چگونه می توان به طور ایمن و موثر رژیم کتو را کنار گذاشت)

ممکن است فکر کنید: ورزش چطور؟ من از آن دسته افرادی نیستم که به باشگاه می‌روم، اما می‌دانستم که فعال بودن به کاهش وزن کمک می‌کند. بنابراین من کارهای کوچکی را شروع کردم تا فعالیتم را به روزم اضافه کنم ، مانند پارک کردن ماشینم در جایی دور ، بنابراین مجبور شدم راه بیشتری را برای رسیدن به مغازه طی کنم. فعالیتهای آخر هفته من نیز تغییر کرد: من و شوهرم ، دخترم ، به جای اینکه روی مبل بنشینیم و تلویزیون تماشا کنیم ، پیاده روی طولانی می کنیم و پیاده روی می کنیم. (مرتبط: چرا ورزش کمترین بخش مهم کاهش وزن است)

تا به امروز ، من 120 پوند وزن کم کرده ام و وزنم را به 168 رسانده است. ناگفته نماند که کتو برای من یک تصمیم فوق العاده بوده و بخش مهمی از داستان من است-به طوری که من کتابی در مورد آن نوشتم. [یادداشت اد: بسیاری از کارشناسان بر این باورند که رژیم کتوژنیک بهتر است برای مدت زمان محدودی دنبال شود، مثلاً برای دو هفته یا تا 90 روز، یا توصیه می‌کنند در صورت عدم پیروی از رژیم کتو کم کربوهیدرات، چرخه کربوهیدرات را به عنوان یک گزینه انتخاب کنند. قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.

گفته می شود ، وقتی صحبت از کاهش وزن شدید می شود ، مهم است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. هنگامی که آن را پیدا کردید، باید واقعاً روی آن سرمایه گذاری کنید - موفقیت پایدار واقعاً در اینجاست. اکثر افرادی که با وزن خود دست و پنجه نرم کرده‌اند، می‌دانند که این وزن با مشکلات مربوط به تصویر بدن و عزت نفس همراه است. قبل از اینکه بتوانید سالم بودن را تبدیل به یک شیوه زندگی کنید و نه فقط یک مرحله گذرا ، باید بر روی حل آن مسائل تمرکز کنید.

در پایان، اگر داستان من الهام بخش یک نفر باشد که با بدن خود به خوبی رفتار کند، آن وقت آن را کار خوبی می دانم. بزرگترین و ترسناک ترین تصمیم این است که تصمیم بگیرید تلاش كردن، اما چه چیزی برای از دست دادن دارید؟ این جهش را انجام دهید و با بدن خود آنطور که شایسته رفتار است رفتار کنید. پشیمان نخواهید شد

بررسی برای