برای بهره مندی از مزایای دویدن ، مجبور نیستید خیلی بدوید

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال در هنگام حرکت در مدالهای ماراتن دوستان و تمرینات Ironman در اینستاگرام از مسافت صبح خود خجالت زده اید ، دلسرد شوید-در واقع بهترین کار را برای بدن خود انجام می دهید. بر اساس یک متاآنالیز جدید، دویدن فقط شش مایل در هفته فواید سلامتی بیشتری دارد و خطرات ناشی از جلسات طولانی‌تر را به حداقل می‌رساند. مجموعه مقالات کلینیک مایو. (شگفت زده شده اید؟ پس باید حتماً 8 اسطوره رایج در حال اجرا ، Busted را بخوانید!)

تحقیقات انجام شده توسط برخی از برجسته ترین متخصصان قلب ، فیزیولوژیست های ورزشی و اپیدمیولوژیست ها ، ده ها مطالعه ورزشی را در 30 سال گذشته مورد بررسی قرار داد. محققان با بررسی داده‌های صدها هزار نوع دونده، دریافتند که دویدن یا دویدن چند مایل چند بار در هفته به مدیریت وزن، کاهش فشار خون، بهبود قند خون و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند. ، سکته مغزی و بیماری های قلبی عروقی. حتی بهتر از آن، خطر مرگ دوندگان به هر دلیلی را کاهش داد و به طور تخمینی سه تا شش سال عمر آنها را افزایش دادند و در عین حال خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را با افزایش سن کاهش دادند.

Chip Lavie، نویسنده اصلی این مطالعه، در ویدئویی که همراه با این مطالعه منتشر شد، گفت که این بازدهی زیادی برای یک سرمایه گذاری بسیار کوچک است. و همه آن مزایای سلامتی دویدن با هزینه های اندکی است که مردم اغلب با این ورزش همراه دارند. لاوی افزود: برخلاف تصور رایج ، به نظر نمی رسید که دویدن به استخوان ها یا مفاصل آسیب برساند و در واقع خطر آرتروز و جراحی تعویض مفصل ران را کاهش می دهد. (در مورد درد و رنج صحبت کنید ، این 5 جراحت مبتدی در حال اجرا (و نحوه اجتناب از هر یک) را بررسی کنید.)

لاوی می‌گوید، بعلاوه افرادی که کمتر از شش مایل در هفته می‌دویدند، فقط یک تا دو بار در هفته می‌دویدند و کمتر از ۵۲ دقیقه در هفته، بسیار کمتر از دستورالعمل‌های فعالیت فدرال برای ورزش، از حداکثر فواید برخوردار بودند. هر زمانی که بیش از این زمان به ضربات سنگ فرش شود ، هیچ مزیتی برای سلامتی به همراه نداشت. و برای گروهی که بیشترین دوندگی را داشتند ، سلامت آنها در واقع کاهش یافت. دونده هایی که بیش از 20 مایل در هفته می دویدند ، آمادگی قلبی و عروقی بهتری از خود نشان می دادند ، اما به طور متناقض کمی بیشتر در معرض آسیب ، اختلال عملکرد قلب و مرگ بودند-وضعیتی که نویسندگان مطالعه آن را "سمیت قلبی" نامیده اند.

لاوی گفت: "این مطمئناً نشان می دهد که بیشتر بهتر نیست ،" آنها نمی ترسند افرادی را که مسافت های طولانی تری می دوند یا در مسابقات مانند ماراتن شرکت می کنند بترسانند زیرا خطر عواقب جدی ناچیز است ، بلکه این خطرات احتمالی ممکن است چیزی باشد که آنها بخواهند با پزشکان خود صحبت کنند. وی گفت: "واضح است که اگر کسی در سطح بالایی ورزش می کند ، برای سلامتی مفید نیست زیرا حداکثر دوزهای مفید در دوزهای بسیار کم حاصل می شود."

اما برای اکثر دوندگان ، مطالعه بسیار دلگرم کننده است. پیام غذای آماده واضح است: اگر «فقط» می‌توانید یک مایل بدوید یا اگر «فقط» دونده هستید، ناامید نشوید. شما با هر قدمی که برمی دارید کارهای بزرگی برای بدن خود انجام می دهید.

بررسی برای