اختلالات خواب در بزرگسالان مسن

اختلالات خواب در بزرگسالان مسن شامل هر الگوی خواب مختل است. این می تواند شامل مشکلات افتادن یا خواب ماندن ، خواب زیاد یا رفتارهای غیرعادی در خواب باشد.

مشکلات خواب در بزرگسالان مسن شایع است. میزان خواب مورد نیاز در طول سالهای بزرگسالی ثابت می ماند. پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابند. در بزرگسالان مسن تر ، خواب عمیق تر و شکننده تر از خواب در افراد جوان است.

یک فرد 70 ساله سالم ممکن است چندین بار در طول شب بیدار شود بدون اینکه به دلیل بیماری باشد.

اختلالات خواب در بزرگسالان مسن ممکن است به دلیل هر یک از موارد زیر باشد:

• بیماری آلزایمر
• الکل
• تغییر در ساعت طبیعی داخلی بدن ، باعث می شود برخی افراد شب زودتر به خواب روند
• بیماری طولانی مدت (مزمن) مانند نارسایی قلبی
• داروهای خاص ، گیاهان دارویی ، مکمل ها و داروهای تفریحی
• افسردگی (افسردگی یکی از دلایل عمده مشکلات خواب در افراد در هر سنی است)
• شرایط مغز و سیستم عصبی
• خیلی فعال نیست
• درد ناشی از بیماری هایی مانند آرتروز
• محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین
• تکرر ادرار در شب

علائمی که ممکن است رخ دهد شامل موارد زیر است:

• مشکل به خواب رفتن
• مشکل در تفاوت تفاوت شب و روز
• بیداری صبح زود
• بیدار شدن اغلب در طول شب (شب ادراری)

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای یافتن علل پزشکی و تعیین اینکه کدام نوع اختلال خواب باعث ایجاد مشکل شده است ، یک شرح حال و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد.

ارائه دهنده خدمات شما ممکن است به شما پیشنهاد کند که یک دفترچه یادداشت خواب ایجاد کنید یا یک مطالعه خواب داشته باشید (polysomnography).

تسکین درد مزمن و کنترل شرایط پزشکی مانند تکرر ادرار ممکن است خواب را در برخی افراد بهبود بخشد. درمان افسردگی همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد.

خوابیدن در یک اتاق آرام که خیلی گرم یا خیلی سرد نیست و داشتن یک برنامه آرام برای خواب می تواند به بهبود علائم کمک کند. راه های دیگر برای تقویت خواب شامل این نکات مربوط به سبک زندگی سالم است:

• کمی قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید. یک میان وعده سبک قبل از خواب ممکن است مفید باشد. بسیاری از افراد دریافتند که شیر گرم باعث افزایش خواب آلودگی می شود ، زیرا حاوی یک آمینو اسید طبیعی و آرام بخش است.
• حداقل 3 یا 4 ساعت قبل از خواب از مواد محرک مانند کافئین خودداری کنید.
• هر روز در ساعات منظم ورزش کنید ، اما این کار در مدت 3 ساعت از زمان خواب نیست.
• هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• چرت نزنید
• در اتاق خواب تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه ، تلفن همراه یا تبلت خود استفاده نکنید.
• از مصرف محصولات تنباکو به ویژه قبل از خواب خودداری کنید.
• از تختخواب فقط برای خواب یا فعالیت جنسی استفاده کنید.

اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید به خواب بروید ، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرام مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی را انجام دهید.

در صورت امکان از قرص های خواب آور برای کمک به خوابیدن خودداری کنید. اگر از آنها به روش صحیح استفاده نکنید ، می توانند به وابستگی منجر شوند و مشکلات خواب را با گذشت زمان بدتر کنند. ارائه دهنده خدمات شما باید قبل از شروع مصرف داروهای خواب ، خطرات خواب آلودگی در روز ، عوارض ذهنی (شناختی) و افتادن را ارزیابی کند.

• اگر فکر می کنید به قرص های خواب آور احتیاج دارید ، با ارائه دهنده خود در مورد اینکه کدام قرص ها به درستی مصرف می شوند برای شما بی خطر هستند صحبت کنید. برخی از قرص های خواب آور نباید به صورت طولانی مدت مصرف شوند.
• در هر زمان که از قرص های خواب آور استفاده می کنید الکل مصرف نکنید. الکل می تواند عوارض جانبی همه قرص های خواب آور را بدتر کند.

هشدار: FDA از تولیدکنندگان برخی داروهای خواب خواسته است که برچسب های هشدار دهنده قوی تری را بر روی محصولات خود قرار دهند تا مصرف کنندگان از خطرات احتمالی آگاهی بیشتری کسب کنند. خطرات احتمالی هنگام مصرف چنین داروهایی شامل واکنشهای شدید آلرژیک و رفتارهای خطرناک مرتبط با خواب ، از جمله رانندگی در خواب است. از ارائه دهنده خود در مورد این خطرات س Askال کنید.

برای بیشتر افراد ، خواب با درمان بهبود می یابد. با این حال ، ممکن است دیگران به اختلالات خواب ادامه دهند.

عوارض احتمالی عبارتند از:

• مصرف الکل
• سو abuse مصرف مواد مخدر
• افزایش خطر سقوط (به دلیل تکرر ادرار در شب)

اگر کمبود خواب یا خواب زیاد باعث اختلال در زندگی روزمره می شود ، با یک قرار ملاقات تماس بگیرید.

ورزش منظم و پرهیز از بیشترین دلایل اختلال خواب و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می تواند به کنترل مشکلات خواب کمک کند.

بی خوابی - افراد مسن

• الگوی خواب در افراد جوان و مسن

Bliwise DL ، Scullin MK. پیری طبیعی در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 3

وب سایت موسسه ملی پیری. یک خواب خوب www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest٪20you٪20need.-،Sleep٪20and٪20Aging،get٪20enough٪20sleep٪20at٪20night. به روز شده در 1 مه 2016. دسترسی به 19 ژوئیه 2020.

Shochat T ، Ancoli-Israel S. بی خوابی در بزرگسالان مسن. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 153.

Sterniczuk R ، Rusak B. خواب در رابطه با پیری ، ضعف و شناخت. در: Fillit HM ، Rockwood K ، Young J ، چاپ. Brocklehurst’s کتاب طب سالمندی و جنین شناسی. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 108.