نوشیدنی های شیرین

بسیاری از نوشیدنی های شیرین کالری زیادی دارند و حتی در افراد فعال نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند. اگر تمایل به نوشیدن یک چیز شیرین دارید ، سعی کنید یک نوشیدنی انتخاب کنید که با شیرین کننده های غیر مغذی (یا بدون قند) تهیه شود. همچنین می توانید با میوه های تازه ، سبزیجات ، گیاهان دارویی یا آب پاشیده به آب ساده یا سلتزر طعم دهید.

نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی شیرین شده با شکر می تواند میزان کالری دریافتی شما را افزایش داده و باعث افزایش وزن شود. حتی اگر این نوشیدنی ها فقط مایع باشند ، می توانند کالری زیادی به رژیم شما اضافه کنند. و ، از آنجا که مایعات به اندازه غذاهای جامد شما را سیر نمی کند ، احتمالاً در وعده بعدی خود کمتر نخواهید خورد. نمونه هایی از کالری موجود در برخی نوشیدنی های شیرین محبوب عبارتند از:

• یک لاته 16 اونسی (480 میلی لیتر) با شیر کامل 270 کالری دارد.
• یک بطری نوشابه غیر رژیمی 20 اونس (600 میلی لیتر) 220 کالری دارد.
• یک لیوان چای سرد شیرین 16 اونس (480 میلی لیتر) 140 کالری دارد.
• هاچ پانچ 16 اونسی (480 میلی لیتر) 140 کالری دارد.
• آب اسپری Ocean Cran-Apple با 16 اونس (480 میلی لیتر) 260 کالری دارد.
• یک نوشیدنی ورزشی 16 اونسی (480 میلی لیتر) 120 کالری دارد.

دستورالعمل های رژیم غذایی 2020-2025 توصیه می کند قندهای اضافه شده به کمتر از 10 درصد کالری روزانه شما محدود شود.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بیشتر زنان آمریکایی بیش از 6 قاشق چای خوری یا حدود 100 کالری قند در روز مصرف نکنند. برای مردان ، 150 کالری در روز یا حدود 9 قاشق چای خوری است. مواد اولیه را بخوانید و مراقب نوشیدنی هایی باشید که سرشار از قند هستند. شکر می تواند به بسیاری از نام ها تبدیل شود ، از جمله:

• شربت ذرت
• دکستروز
• فروکتوز
• شربت ذرت با فروکتوز بالا
• عسل
• شربت
• شربت آگاو
• شربت برنج قهوه ای
• ملاس
• آب عصا تبخیر شده

میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین های مهم و سایر مواد مغذی هستند ، اما نوشیدن بیش از حد آب میوه می تواند کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه کند و منجر به افزایش وزن شود.

یک وعده 12 اونسی (360 میلی لیتر) آب پرتقال حدود 170 کالری دارد. اگر قبلاً از سایر غذاهایی که می خورید کالری کافی دریافت می کنید ، 170 کالری اضافی در روز می تواند به 12 تا 15 پوند (5.4 تا 6.75 کیلوگرم) در سال اضافه کند.

اگر دوست دارید آب میوه بنوشید ، آن را با آب رقیق کنید. سعی کنید آب را به 8 اونس (240 میلی لیتر) یا کمتر در روز محدود کنید. میوه های کامل انتخاب بهتری نسبت به آب میوه ها هستند زیرا حاوی فیبر هستند و قند اضافی ندارند.

نوشیدنی های قهوه ای که در راه کار خود دارید و در طول تعطیلات قهوه می توانید مقدار زیادی کالری اضافی و چربی اشباع اضافه کنید ، بیشتر در صورت خرید نوشیدنی هایی که شربت های طعم دار ، خامه زده شده یا نصف و نیم اضافه شده دارند.

همه این مثال ها برای نوشیدنی های 16 اونسی (480 میلی لیتر) است. این نوشیدنی ها را می توانید در اندازه های کوچکتر و بزرگتر نیز خریداری کنید:

• یک Frappuccino با طعم و مزه بیش از 250 کالری دارد. با خامه زده بیش از 400 کالری دارد.
• یک موکا بدون چربی 250 کالری دارد. با خامه فرم گرفته 320 کالری دارد.
• موکا ساخته شده با شیر کامل و خامه زده 400 کالری دارد.
• یک لاته ساخته شده با شیر کامل 220 کالری دارد. با 1 عطر و طعم اضافه شده ، 290 کالری دارد.
• یک شکلات داغ که با 2٪ شیر تهیه می شود ، 320 کالری دارد. با افزودن خامه ، 400 کالری دارد.

قهوه معمولی سفارش دهید و فقط شیر بدون چربی یا 1٪ یا فاقد چربی به آن اضافه کنید. همچنین می توانید یک لاته شیرین نشده با شیر بدون چربی تهیه کنید. اگر قهوه خود را شیرین دوست دارید از جایگزین شکر استفاده کنید.

اگر هر از گاهی نوشیدنی مخصوص قهوه مصرف می کنید ، رعایت این نکات باعث کاهش کالری می شود:

• کوچکترین اندازه موجود را سفارش دهید. خامه فرم گرفته را روی موکا یا شکلات داغ رد کنید و در حدود 100 کالری صرفه جویی کنید.
• شربت ها و سایر طعم دهنده ها حدود 50 کالری در هر قاشق غذاخوری اضافه می کنند. اگر می توانید از آن صرف نظر کنید یا از سرور بخواهید فقط نیمی از آن را استفاده کند.

مصرف آب کافی برای هیدراته شدن مهم است. شیر بدون چربی یا کم چربی نیز گزینه های سالمی است.

برخی از انتخاب های نوشیدنی که 0 کالری دارند عبارتند از:

• اب
• سودای رژیمی
• آب گازدار با طعم های طبیعی مانند لیمو ، آهک و توت
• قهوه یا چای ساده

چاقی - نوشیدنی های شیرین اضافه وزن - نوشیدنی های شیرین رژیم غذایی سالم - نوشیدنی های شیرین کاهش وزن - نوشیدنی های شیرین

وب سایت آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. اطلاعات تغذیه در مورد نوشیدنی ها. www.eatright.org/health/weight-loss/ نکات-برای-کاهش-وزن / تغذیه-برای-نوشیدنی ها. به روز شده در ژانویه 2018. دسترسی به 30 سپتامبر 2020.

Mozaffarian D. تغذیه و بیماریهای قلبی عروقی و متابولیکی. در: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann، DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. Braunwald’s Heart Disease: کتاب درسی پزشکی قلب و عروق. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 49

وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها ، 2020-2025. چاپ نهم. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/ دستورالعمل های رژیم_برای_آمریکایی ها_2020-2025.pdf. به روز شده در دسامبر سال 2020. دسترسی به 30 دسامبر سال 2020.

• کربوهیدرات ها